因此，肌肉強(qiáng)健的人，可能較常人更容易長(zhǎng)壽。一個(gè)人肌肉力量的強(qiáng)健與否，關(guān)鍵要看雙手的握力，因?yàn)楹芏嗟牧α烤毩?xí)都需要通過(guò)手臂的力量來(lái)完成。因此一個(gè)人握力的大小，是衡量一個(gè)人全身肌肉力量狀態(tài)的關(guān)鍵。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量會(huì)逐漸減少，握力也會(huì)逐漸降低。因此建議中老年人群將肌肉力量的鍛煉提高到日常身體養(yǎng)護(hù)中來(lái)。

老年人肌肉力量的鍛煉決定著晚年的生活質(zhì)量和生活自理能力，更影響人們的健康壽命，因此中老年人的肌肉力量訓(xùn)練，比年輕人還要重要。

簡(jiǎn)單握力測(cè)試，快來(lái)測(cè)測(cè)看

握力的大小可以衡量人體整體的肌肉力量的好壞，擁有良好的握力，也可以更好地做一些力量上的訓(xùn)練。那么你的握力如何呢？大家不妨來(lái)對(duì)照自己的年齡，用握力器做個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，看看自己的握力是否達(dá)標(biāo)呢？

測(cè)試方式：

選擇合適的握力器，測(cè)試時(shí)，身體站直，雙腳自然分開(kāi)，握力器不要觸碰到衣服，根據(jù)左手一次，右手一次的順序進(jìn)行測(cè)量，每只手測(cè)量?jī)纱巍y(cè)試者在測(cè)量握力時(shí)，喊出加油、用力的口號(hào)用力握壓握力器，使用自身最大的力量。

測(cè)試結(jié)果比對(duì)：

女性（單位：千克）

20~30歲，握力在29.6-36.9之間為較差，37.0-49.2為良好，大于49.3為優(yōu)秀

30~40歲，握力在19.6-22.3之間為較差，22.4-36為良好，大于36為優(yōu)秀

40~50歲，握力在19.1-22.0之間為較差，22.1-30.3為一般，30.4-35.7為良好，大于35.7為優(yōu)秀

50~60歲，握力在17.1-20.1之間為較差，20.2-24.8為一般，24.9-34.2為良好，大于34.2為優(yōu)秀

60歲以上，握力在16.3-19.2之間為較差，19.3-27.6為一般，27.7-32.7為良好，大于32.7為優(yōu)秀

男性（單位：千克）

20~30歲，握力在32.6-38.3之間為較差，38.4-50.6為一般，50.7-57.6為良好，大于57.6為優(yōu)秀

30~40歲，握力在31.3-37.2之間為較差，37.3-50.2為一般，50.3-57.7為良好，大于57.7為優(yōu)秀

40~50歲，握力在30.0-36.4之間為較差，36.5-48.5為一般，48.5-55.4為良好，大于55.4為優(yōu)秀

50~60歲，握力在27.2-32.7之間為較差，27.2-43.9為一般，40.4-53.2為良好，大于53.2為優(yōu)秀

60歲以上，握力在25.9-31.4之間為較差，31.4-43.9為一般，43.9-50.7為良好，大于50.7為優(yōu)秀

人到中年，存錢(qián)不如存肌肉，這樣做提高握力

肌肉訓(xùn)練是很多人所忽視的，但卻是對(duì)于健康非常重要的。人體肌肉量的多少，不僅會(huì)增強(qiáng)其骨骼的支撐力，還對(duì)延緩器官衰老，保持健康年輕，挺高老年生活質(zhì)量有著很重要的幫助作用。如何提高身體的肌肉量，增強(qiáng)握力？

方法一：運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)

增強(qiáng)肌肉量，提高握力，最重要的方式還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，尤其是抗阻力的運(yùn)動(dòng)。像游泳、慢跑、步行等都是有氧運(yùn)動(dòng)，雖然可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體活力，但是對(duì)于增強(qiáng)肌肉量沒(méi)有什么幫助。一些抗阻力運(yùn)動(dòng)，如采用握力器才增強(qiáng)握力，做一些舉重、攀巖，做俯臥陳，使用拉力器等方式，都是很好的抗阻力運(yùn)動(dòng)，幫助提高握力和身體各部位的肌肉量。

方法二：飲食調(diào)理

除了運(yùn)動(dòng)增肌之外，飲食營(yíng)養(yǎng)也是增肌的基礎(chǔ)。只有為人體提供充足的熱量、蛋白質(zhì)、微量元素，才能幫助增肌。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每公斤體重需要1.02克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正氮平衡，而如果要維持肌肉量的增長(zhǎng)，則需要更多的優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。

這里要提醒大家，老年人群再補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要注重補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，這樣可以增強(qiáng)老年人群的骨骼健康度，有效防止骨折。

小編寄語(yǔ)：

人到中年，存錢(qián)不如存肌肉。良好的肌肉儲(chǔ)備量對(duì)于人們步入老年后的健康來(lái)說(shuō)，將是一筆巨大的財(cái)富。大家可能會(huì)看到一些老年人，腿腳有勁，七八十歲還能健步如飛，生活自理，這都是身體肌肉量?jī)?chǔ)備充足，腿腳有力的結(jié)果。希望大家都能重視起來(lái)，從現(xiàn)在開(kāi)始，保持一定的鍛煉，維持身體肌肉量，保持身體的健康活力。