另外，《柳葉刀—安康短命》上登載的一項(xiàng)研討，在剖析了1000多萬(wàn)名年齡在60-92歲的參與者的身體活動(dòng)指標(biāo)與身體素質(zhì)之間的關(guān)系，最終發(fā)現(xiàn)：步數(shù)與其他身體活動(dòng)指標(biāo)相比，與各大身體素質(zhì)指標(biāo)的相關(guān)性最強(qiáng)，也就是說(shuō)，相比坐著，哪怕你每天多走幾步，都對(duì)安康有利。

可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)可使身體獲益。當(dāng)然，這并不是指運(yùn)動(dòng)得越多越好，特別是老年人，量入為出最重要。

二、60歲以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體或能收獲這4個(gè)益處

假如大家能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是60歲之后，還能做到這一點(diǎn)，那身體可收獲多重益處：

1、發(fā)明“抑癌環(huán)境”

《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上登載了一項(xiàng)研討研討，該研討歸入了10名均勻年齡73歲的前列腺癌患者，實(shí)行為期3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，運(yùn)動(dòng)量為300分鐘/周。

最終發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)不但能夠改善整體安康，還能夠給身體發(fā)明一個(gè)“抑癌環(huán)境”，起到抗癌的目的。

2、預(yù)防心血管疾病

韓國(guó)一項(xiàng)超100多萬(wàn)人的研討顯現(xiàn)：60歲及以上的老人，假如能堅(jiān)持參與鍛煉，不只可減慢心率以及降低收縮壓，還可減少血小板匯集，增加纖溶性以及降低血脂，從而維護(hù)心血管安康，預(yù)防心血管疾病。

3、預(yù)防老年癡呆

堅(jiān)持參與體育鍛煉，能夠使大腦皮層堅(jiān)持興奮狀態(tài)，讓人覺(jué)得精神充分，延緩記憶力降落，從而預(yù)防老年癡呆等神經(jīng)退行性疾病。

4、增加骨密度

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不只能夠促進(jìn)全身血壓循環(huán)，包括骨骼，從而增加物質(zhì)代謝，減少鈣質(zhì)流失；同時(shí)還能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈敏性，加強(qiáng)骨密度，預(yù)防老年性關(guān)節(jié)炎。

老年人假如堅(jiān)持鍛煉，身體也會(huì)給出一些好的反應(yīng)，報(bào)答你的努力，所以這種有付出有收獲的事情，大家能夠多做一做，畢竟世上多的是有付出沒(méi)報(bào)答的事情。

三、鐘南山的養(yǎng)生法，就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

年近九旬的鐘南山院士，因具有較好的身體和狀態(tài)，經(jīng)常被問(wèn)到堅(jiān)持安康的秘訣。而鐘南山最推崇的養(yǎng)生方式，就是運(yùn)動(dòng)。那關(guān)于中老年人，鐘南山院士引薦了哪些運(yùn)動(dòng)呢？

• 跑步

跑步是提升上班族和青少年學(xué)生身體素質(zhì)、抵御力的最佳辦法之一，所以大家平常沒(méi)事能夠多跑跑，畢竟這是一項(xiàng)高性?xún)r(jià)比的運(yùn)動(dòng)，可獲取多種益處，比方降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、讓人變得快樂(lè)、改善體型等，又不花幾錢(qián)，只需求一塊場(chǎng)地和一雙運(yùn)動(dòng)鞋就行。

但跑步時(shí)，一定要留意平安，熱身工作一定不能少，以免招致肌肉、肌腱受傷。如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呈現(xiàn)頭暈、眼花、心律失常等不適，應(yīng)及時(shí)中止，以免呈現(xiàn)不測(cè)。

• 游泳

鐘南山提起本人一高齡106歲的老友，稱(chēng)“他每天會(huì)堅(jiān)持游泳，往常106歲了，每天還會(huì)去游個(gè)200米......”

由于游泳的益處很多，可進(jìn)步心肺耐力、減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷、有助減重、加強(qiáng)抵御力、緩解便秘等，所以感興味的朋友能夠試試。

但是留意，游泳不合適每個(gè)人，如中耳炎、癲癇病以及存在嚴(yán)重心血管疾病及肺結(jié)核的患者等人群就不合適，不然可能帶來(lái)其它嚴(yán)重結(jié)果。

老年人運(yùn)動(dòng)要適可而止，恰當(dāng)?shù)亍巴祽小币灿兄眢w更安康，比方小憩一下，有助心臟安康；喝杯熱茶，能夠讓大腦動(dòng)起來(lái)，有助于堅(jiān)持思想矯捷；曬太陽(yáng)，能夠讓免疫力動(dòng)起來(lái)；發(fā)愣5分鐘，能夠增強(qiáng)大腦中的%u3B1腦電波，讓留意力和意念愈加集中。

總結(jié)：萬(wàn)事開(kāi)頭難，運(yùn)動(dòng)更是如此，但只需你邁出第一步，感遭到了它帶來(lái)的益處，置信你就有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持下去了，話(huà)不多說(shuō)，就從今天開(kāi)端，從多走幾步路開(kāi)端吧！

參考材料：

[1]《老人身體強(qiáng)壯，大腦也安康！無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)方式，只需堅(jiān)持就有效！》.保健時(shí)報(bào).2022-03-14

[2]《運(yùn)動(dòng)真能抗癌！堅(jiān)持鍛煉的人，體內(nèi)有“抑癌環(huán)境”》.生命時(shí)報(bào).2021-12-16

[3]《85歲的鐘南山院士勸你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：我的同窗如今不是拄拐棍，就是躺在床上！》.安康時(shí)報(bào).2022-04-10

參考材料：

[1]《老人身體強(qiáng)壯，大腦也安康！無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)方式，只需堅(jiān)持就有效！》.保健時(shí)報(bào).2022-03-14

[2]《運(yùn)動(dòng)真能抗癌！堅(jiān)持鍛煉的人，體內(nèi)有“抑癌環(huán)境”》.生命時(shí)報(bào).2021-12-16

[3]《85歲的鐘南山院士勸你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：我的同窗如今不是拄拐棍，就是躺在床上！》.安康時(shí)報(bào).2022-04-10

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