擁有好的睡眠對于人們的身體健康至關(guān)重要，然而在日常生活中，有很多因素會影響到人們的睡眠質(zhì)量，比如環(huán)境因素、年齡因素、人們自身的生理因素和心理因素等各方面因素都會對睡眠構(gòu)成影響，破壞睡眠質(zhì)量，甚至消耗著人們的健康。所以在生活中，人們不僅要注意調(diào)整環(huán)境因素和年齡因素對睡眠的影響，還要從多方面來調(diào)整自身的生理因素和心理因素，才能夠保證能夠得到很好的睡眠。

夜里總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)或者總是夜不能寐？這都是失眠的表現(xiàn)，其實除開通過調(diào)節(jié)外界因素對入睡的影響外，人們還可以選擇通過飲食來幫助睡眠，食物不僅可以為人們的身體提高各種營養(yǎng)成分，同時還可以起到助眠的功效，一舉兩得，比如這5種食物，長期堅持更會有意外之喜，一起來看看吧！

1.杏仁

杏仁富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，能夠為人們補充所需的營養(yǎng)成分，同時杏仁還含有色氨酸和鎂元素礦物質(zhì)，能夠幫助人們緩解肌肉疲勞和焦慮的情緒，具有保護心臟、安神催眠的效果。除此之外，杏仁富含脂油，還可以起到潤腸排便的功效。但需要注意的是杏仁有小毒，日?？梢詫⑿尤首鳛樗樽煨×闶?，但切不可過多食用或者生吃，否則會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心悸、頭痛等輕微中毒現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥、呼吸急促或呼吸衰竭而死亡的情況。

2.蓮子

蓮子味甘、澀，性平，是一味清心降火、安心養(yǎng)神的中藥材，歸脾、腎、心經(jīng)。蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神的功效，蓮子中含有蓮子堿、芳香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。平日里可以選擇生吃蓮子，或者將蓮子煲粥食用，也可以搭配其他滋補食物如紅棗、桂圓等，其滋養(yǎng)助眠、鎮(zhèn)靜安神效果是翻倍的。

3.香蕉

香蕉是比較常見的一種廉價水果，價格平平，但其所含的營養(yǎng)價值卻不打折扣，香蕉更是被譽為包著果皮的“安眠藥”，富含復(fù)合胺和甲氧基色胺，這兩種成分具有很好的助眠功效，其效果與安眠藥物的作用是不相上下的，此外香蕉還含有幫助人體肌肉放松的鎂元素，能夠幫助人們緩解緊張的情緒，更好的進入睡眠。所以，在睡前吃一兩根香蕉會是不錯的助眠選擇。

4.鱷梨

鱷梨也就是人們常說的牛油果，鱷梨含有不飽和脂肪和纖維成分，能夠給人們滿滿的飽腹感，而對于日常生活中血糖忽高忽低的患者來說，會是一個不錯的水果選擇，能夠幫助人們穩(wěn)定體內(nèi)血糖。同時鱷梨也富含鎂元素，能夠幫助人們提高睡眠質(zhì)量，還能夠減輕女性月經(jīng)期出現(xiàn)的偏頭痛和極度痙攣的癥狀。

5.蜂蜜

許多人喜歡早起時喝一杯蜂蜜水，特別是女性朋友，能夠起到美容養(yǎng)顏、排毒的功效，但很多人不知道入睡前喝一杯蜂蜜水還能夠起到助眠的效果。雖然大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖具有促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉的作用，這種物質(zhì)與人體的思維反應(yīng)有關(guān)，是一種神經(jīng)傳遞素，能夠放松人的大腦神經(jīng)，從而達(dá)到幫助睡眠的作用。所以睡前喝一杯蜂蜜水，能夠告別失眠，很好的入睡。