來源：論文截圖

究其原因，主要因睡眠不足時，腸道內(nèi)ROS物質(zhì)（包括自由基、氧離子、過氧化物等活性氧類）可明顯增加，損傷DNA，破壞細(xì)胞，進而影響壽命。而長期睡眠不足，通過補覺可以補回來嗎？

《公共科學(xué)圖書館》上刊登的一項研究給出了答案：長期睡眠不足，可誘導(dǎo)中樞神經(jīng)炎癥及小膠質(zhì)細(xì)胞的活化，最終導(dǎo)致認(rèn)知功能受損，出現(xiàn)大腦注意力、認(rèn)知效率和記憶下降等情況，而這些損害一旦出現(xiàn)，都是不可逆的。

缺覺對健康的威脅是不能忽視的，所以放下手機，拒絕熬夜，好好睡覺，好嗎？

二、睡多久才算健康？給你一份最佳睡眠時間表

關(guān)于“最佳睡眠時間”的說法有很多，比較多的一個說法就是“每個人都要睡滿8小時”，還有一個的說法是睡得越多越好。但是，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間太長也會增加死亡風(fēng)險。那么，我們每晚到底睡多久才好呢？

據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所一項涉及超過1.2萬名居民的調(diào)查顯示，我國睡眠不足者占9.8%，而睡眠過多者占16.9%，而睡眠不足或睡眠過足與糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之間又有密不可分的關(guān)系。

美國國家睡眠基金會，針對不同年齡段，提出了不同的睡眠時長建議。大家可以根據(jù)自己的年齡參考下表，了解合適自己的睡眠時間。

來源：醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道

三、你的睡眠質(zhì)量過關(guān)嗎？不妨測試一下

有的人，想睡也睡不著，這最痛苦。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，我國成年人失眠率達(dá)38.2%，大概有超過3億的人睡眠不佳，且這一數(shù)值還在穩(wěn)步上升。

那你的睡眠質(zhì)量是否過關(guān)呢？我們來做個小測試。（時間范圍為：近2周睡眠情況）

來源：生命時報

結(jié)果分析：0~7分：睡眠質(zhì)量尚可；8~14分：輕度失眠；15~21分：中度失眠；22~28分：重度失眠。

提醒：如果長期（每周&gt3天，持續(xù)1個月）睡不好（分?jǐn)?shù)&gt10分），建議最好盡快到醫(yī)院進行睡眠狀況全面評估。

四、睡不好，怎么提升睡眠質(zhì)量？

哈佛醫(yī)學(xué)院的睡眠科學(xué)家Patrick Fuller分享了他的秘訣：

1、盡量每天同一時間起床與入睡，養(yǎng)成習(xí)慣，不要賴床，不然會影響夜間睡眠。

2、盡量每天花20-30分鐘在鍛煉上，運動不僅有助于睡眠，還能幫助預(yù)防心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾病。

3、夜間準(zhǔn)備睡覺前1小時，給自己營造一個睡覺的氛圍，保持環(huán)境安靜，不要玩手機，把燈光調(diào)暗，較暗的燈光可促進人體生成褪黑激素，幫助入睡。

需要提醒大家的是，對于睡眠這件事，盡量放松，不要看得太重，不然反而可能難以入睡，難以擁有一個良好的睡眠。

總結(jié)：睡不夠，傷身，睡太久，也傷身。盡量保證每天的睡眠時間在一個合適的范圍里，如果長期睡不好，建議去醫(yī)院檢查一下。

參考資料：

[1]《睡眠不足死得早，原因竟然在腸道？》.果殼.2020-06-05

[2]《長期熬夜睡眠不足，放假補覺有用嗎？有限！》.健康時報.2021-10-06

[3]《睡多睡少都不行！正確的睡眠時間，看這里！》.醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道.2020-07-21

[4]《過年期間熬夜多？睡眠科學(xué)家揭示出8種睡好覺的秘訣》.醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道. 2020-02-02

參考資料：

[1]《睡眠不足死得早，原因竟然在腸道？》.果殼.2020-06-05

[2]《長期熬夜睡眠不足，放假補覺有用嗎？有限！》.健康時報.2021-10-06

[3]《睡多睡少都不行！正確的睡眠時間，看這里！》.醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道.2020-07-21

[4]《過年期間熬夜多？睡眠科學(xué)家揭示出8種睡好覺的秘訣》.醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道. 2020-02-02

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