俗話說：“風(fēng)聲雨聲讀書聲聲聲入耳，家事國事天下事事事關(guān)心”。可到了許多人的身上卻變成磨牙呼嚕夢話聲聲聲入耳了，叫人哭笑不得。事實上，這3種現(xiàn)象都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。有的是由精神壓力過大引起的，有的是生理上的疾病出現(xiàn)的前兆。而我們要弄清楚導(dǎo)致這些問題出現(xiàn)的根本原因，才好對癥下藥，告別這3種煩人的聲音，擁有甜美的夢鄉(xiāng)。

1.磨牙聲

磨牙是在無意識的狀態(tài)下產(chǎn)生的，由于三叉神經(jīng)的興奮，導(dǎo)致咀嚼肌反復(fù)收縮、上下牙齒相互碰撞摩擦，便形成了嘎吱嘎吱的磨牙聲。磨牙主要包括4個方面的原因：一是壓力過大，導(dǎo)致不良情緒在心里長時間積壓而得不到發(fā)泄；二是睡前吃得過飽導(dǎo)致腸胃負擔(dān)過重，或是腸內(nèi)的寄生蟲分泌毒素刺激神經(jīng)所導(dǎo)致的；三是長期偏側(cè)咀嚼導(dǎo)致咬合關(guān)系紊亂；四是體力勞動者由于職業(yè)因素會下意識地咬牙。這種嘎吱嘎吱的磨牙聲不僅影響別人的睡眠質(zhì)量，同時可能會導(dǎo)致牙齦炎等口腔疾病，因此，需要引起重視。而睡前泡澡就是緩解心理壓力的很好的方式，同時注意睡前盡量避免飲用咖啡、酒等刺激性的飲料，就能有效改善磨牙的問題。

2.呼嚕聲

醫(yī)學(xué)上將打呼嚕稱為“睡眠呼吸暫停綜合征”。打呼嚕是因為睡覺時不能順暢地呼吸，舌頭和軟腭顫動就會產(chǎn)生粗重的呼嚕聲。而打呼嚕的三大元兇就是它們：一是外界嘈雜，睡眠環(huán)境較差；二是鼻炎等鼻病引起的呼吸不順暢；三是過量飲酒導(dǎo)致上氣道的阻塞加重。長期打呼嚕會更容易出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋等皮膚問題，嚴重時甚至?xí)T發(fā)高血壓、心絞痛等心血管疾病，因此，解決打呼嚕的問題是很有必要的。我們可以通過按摩穴位的方式趕走呼嚕聲，睡前按壓位于胸口和肚臍正中央的中脘穴、位于膝蓋下突出部的陰陵泉穴，都是很有效的方法。

3.夢話聲

引起說夢話的原因有很多，主要是因為心理壓力過大、精神緊張所導(dǎo)致的。經(jīng)常說夢話的人通常心火過旺、肝火過熱，同時會出現(xiàn)有口氣、喉干舌燥的癥狀。而解決說夢話的問題，最好的方式就是自己學(xué)會調(diào)節(jié)生活中的壓力，找到自己最舒服的生活節(jié)奏。同時要注意加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。在飲食方面，也要注意營養(yǎng)均衡。另外，睡前喝一杯熱牛奶有助眠的效果，而用熱水泡腳，也是緩解打呼嚕的一個很有用的方式。

總之，磨牙、打呼嚕、說夢話都是通過良好的生活作息可以改變的事情，我們在通過健康的生活方式保護自己的身體健康的同時，也要注意調(diào)控自己的生活節(jié)奏，釋放壓力，用最健康積極的生活態(tài)度來迎接未來的每一天。

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