二、只需開端走路了，身體就會有益處

世衛(wèi)組織曾明白指出：最好的醫(yī)生是本人，最好的運(yùn)動是“走路”。而只需走路一小時，身體就會開端發(fā)作積極變化：

第1-5分鐘：邁出腳步后，血流量會有所增加，肌肉得到預(yù)熱，關(guān)節(jié)不再那么生硬了，也會釋放出光滑液；

第6～10分鐘：心率上升，血壓也會細(xì)微上升，血管開端擴(kuò)張，保送更多的血液與氧氣到肌肉；

第11～20分鐘：體溫上升，開端出汗，腎上腺素和胰高血糖素等激素分泌量上升，為肌肉保送能量；

第21～45分鐘：體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽，讓人感到輕松愉悅；同時，脂肪也開端熄滅；

第46～60分鐘：體內(nèi)碳水化合物被消化掉，肌肉也開端逐步感到疲倦。

所以，別覺得走路運(yùn)動量不大，外表發(fā)覺不到什么，但你的身體已然悄然地發(fā)作了積極的生理變化，長期堅(jiān)持走路，除了能夠走掉脂肪肝外，還可帶來以下益處：

1、強(qiáng)化心臟

走路時，提升心率，可促進(jìn)血液循環(huán)，長期堅(jiān)持，對心臟是有益處的，特別是對病情穩(wěn)定的冠心病、心絞痛等疾病患者。

2、降低血壓

《臨床高血壓雜志》上登載了一項(xiàng)由北京大學(xué)第三醫(yī)院展開的研討結(jié)果：堅(jiān)持快走3個月，參與研討的意愿者血壓大局部都降落了2-3mmHg左右。

3、降低血糖

堅(jiān)持走路，有助于提升胰島素敏理性，從而起到降糖作用，所以有人把快走比喻成有降糖作用的“漫步藥丸”。

4、促進(jìn)新陳代謝

快走也算一種有氧運(yùn)動，堅(jiān)持快走，可促進(jìn)新陳代謝，增加熱量的耗費(fèi)，預(yù)防腸道等多種疾病。

5、維護(hù)關(guān)節(jié)

堅(jiān)持走路，關(guān)節(jié)液可充盈關(guān)節(jié)，減少軟骨之間的摩擦，同時走路還可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)化下肢肌肉，從而更好的維護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

所以，為了身體安康，恰當(dāng)走一走還是很有必要的，不過一定要留意控制正確的走路辦法。

三、擔(dān)憂走路傷膝蓋？無妨換個姿態(tài)走路

關(guān)于走路，網(wǎng)上也有持不一樣的觀念，覺得走路會傷膝蓋。其實(shí)，只需我們控制了正確的走路辦法，并不會損傷膝蓋。北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)分享了4個要訣：

1、走路的時分，要堅(jiān)持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的間隔與骨盆間隔劃一，不要外八字。

2、走路的步幅盡量大步一些，雙臂隨身體走動擺動，不要貼著身體。

3、走路時，在前腳落地的時分，腳跟輕盈著地，鞋底向前亮出。

4、后腳離地的時分，要盡量做到蹬地有力。

另外，為了平安與走路的效果思索，倡議是最好選擇下午鍛煉。由于早上血壓較高，易發(fā)作心腦血管事情，晚上光線差易呈現(xiàn)跌倒等不測損傷。

地點(diǎn)的話，引薦優(yōu)選選擇公園、草地，空氣較好，有條件的話盡量選擇那種塑膠草地，對膝關(guān)節(jié)的沖擊最小。

總結(jié)：走路是一項(xiàng)簡單、易操作的鍛煉方式，但它給身體帶來的益處卻不比別的運(yùn)動少，所以想要安康、短命，無妨從如今就開端，邁出你的腳部！

#安康2022# 

參考材料：

[1]《柳葉刀：想短命，多走路！每天這么多步，降低死亡風(fēng)險》.醫(yī)諾維.2022-03-08

[2]《只需開端走路，身體就會發(fā)作積極變化！控制“6+1”，走路效果更好！》.人民網(wǎng)科普. 2021-09-04

[3]《骨科醫(yī)生：學(xué)會這樣走路，日行萬步不傷膝！》.安康時報(bào) .2021-11-07

參考材料：

[1]《柳葉刀：想短命，多走路！每天這么多步，降低死亡風(fēng)險》.醫(yī)諾維.2022-03-08

[2]《只需開端走路，身體就會發(fā)作積極變化！控制“6+1”，走路效果更好！》.人民網(wǎng)科普. 2021-09-04

[3]《骨科醫(yī)生：學(xué)會這樣走路，日行萬步不傷膝！》.安康時報(bào) .2021-11-07

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