二、為什么不少老年人摔一跤不久后，就離世了呢？

佛山市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師柯?lián)P解釋到，老年人容易摔跤，大局部是由于身體情況比擬差。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能不時(shí)降落，再加上有的老年人患有心血管疾病等，會(huì)大大增加摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，佛山市中醫(yī)院骨傷科黎土明主治醫(yī)師引見，在老年人群體中，骨質(zhì)疏松患者比擬多。骨質(zhì)疏松，一摔跤就容易形成骨折。

特別是對(duì)身體影響較大的髖部骨折，很有可能招致老人長(zhǎng)時(shí)間臥病在床，從而引發(fā)肺炎、褥瘡等一系列并發(fā)癥。假如老人自身發(fā)作心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比擬高，就會(huì)進(jìn)一步誘發(fā)心腦血管事情，加重病情。

因而，骨折只是爪牙，真正形成老人摔跤后短期死亡的，是長(zhǎng)期臥床引發(fā)的并發(fā)癥。

三、2個(gè)指標(biāo)評(píng)價(jià)老人摔跤風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)研討顯現(xiàn)，過去30年，我國(guó)60歲及以上的老年人摔跤率明顯上升。80歲及以上的老年人，已然成為摔跤的高風(fēng)險(xiǎn)人群。

葡萄牙埃武拉大學(xué)發(fā)表在《BMC公共衛(wèi)生》上的研討，繪制了一份跌倒風(fēng)險(xiǎn)圖，包括身體成分、身體活動(dòng)等風(fēng)險(xiǎn)要素。

1、身體成分

瘦體重即減去脂肪后的重量，與跌倒風(fēng)險(xiǎn)有顯著的關(guān)系，瘦體重越高，闡明骨骼肌肉越強(qiáng)。

瘦體重的臨界值為44公斤，每增加1公斤的體重，就能夠降低2.6%跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。其中，假如是瘦體重

• 小于39公斤，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)十分高；
• 為39-41公斤，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)為高風(fēng)險(xiǎn)；
• 為42-44公斤，跌倒風(fēng)險(xiǎn)為中風(fēng)險(xiǎn)。

此外，瘦體重還能反映老年人的營(yíng)養(yǎng)情況，瘦體重越低，闡明營(yíng)養(yǎng)情況越差，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)越高，更容易跌倒和骨折。

倡議瘦體重比擬低的老年人，積極補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。多吃富含維生素D和具有抗氧化作用的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、身體活動(dòng)

久坐不動(dòng)與跌倒也有一定的關(guān)系，每天久坐的時(shí)間增加1小時(shí)，就會(huì)增加13.3%跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。其中，久坐

• 超越5小時(shí)，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)十分高；
• 4.5-5小時(shí)，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)為高風(fēng)險(xiǎn)；
• 4-4.4小時(shí)，跌倒風(fēng)險(xiǎn)為中風(fēng)險(xiǎn)。

倡議老年人進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，除了漫步，還要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，以及耐力鍛煉。最好每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少3天。

需求留意的是，日常生活中有6個(gè)時(shí)辰，老年人最容易摔倒，分別是起床時(shí)、洗澡時(shí)、起夜時(shí)、接電話時(shí)、上下車時(shí)、坐扶梯時(shí)，應(yīng)該格外當(dāng)心。

假如不當(dāng)心跌倒，為了減少對(duì)身體的傷害，也要機(jī)智應(yīng)對(duì)：

一是用手著地，盡量不要用臀部

用手著地，頂多損傷腕關(guān)節(jié)，不用臥病在床，也不容易發(fā)作并發(fā)癥。

用臀部著地，容易招致股骨頭骨折、髖關(guān)節(jié)骨折，需求長(zhǎng)期臥床治療，并且容易引發(fā)并發(fā)癥，形成泌尿系統(tǒng)感染、褥瘡、肺炎等，狀況愈加嚴(yán)重。

二是不要馬上爬起來

假如招致腰椎骨折了，再亂動(dòng)，就可能加重骨折移位，嚴(yán)重的以至可能會(huì)招致癱瘓。跌倒了，應(yīng)盡快呼救，檢查傷勢(shì)，不要隨意挪動(dòng)，以免使?fàn)顩r進(jìn)一步惡化。

三、研討發(fā)現(xiàn)：多吃鈣和蛋白質(zhì)，老人骨折風(fēng)險(xiǎn)降低3成

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研討指出，老年人每天額外補(bǔ)充乳制品，進(jìn)步鈣和蛋白質(zhì)攝入量，能夠降低33%的總骨折風(fēng)險(xiǎn)，以及46%的髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)。那么，日常應(yīng)該經(jīng)過什么手腕來補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)呢？

1、補(bǔ)鈣

恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)鈣，比方漫步、太極拳、廣場(chǎng)舞等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，不過盡量要防止猛烈運(yùn)動(dòng)，以防血壓升高和軟組織損傷。

飲食也能夠補(bǔ)鈣，牛奶是自然鈣片，每天喝一杯牛奶、一杯酸奶，根本上就能夠滿足每天鈣的需求。

菠菜、韭菜、西藍(lán)花等綠葉蔬菜，也含有豐厚的鈣。鹵水豆腐或石膏豆腐，含鈣量高，也能夠恰當(dāng)食用。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》引薦，保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，老年人能夠每天攝入足量的肉、魚、蝦，每天攝入300克鮮牛奶或奶制品，每天吃大豆和豆制品。

人老了，原本行動(dòng)就慢，一定要多加當(dāng)心，預(yù)防跌倒。跌倒關(guān)于小孩子和年輕人來說不是什么事，但是關(guān)于老年人來說，可能分分鐘奪命。

所以，預(yù)防跌倒，一方面要加強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)步肌肉和骨骼力氣，另一方面要改善居家環(huán)境，肅清有害要素。

參考材料

[1]《痛別袁隆平院士！65歲以上的老人摔倒遠(yuǎn)比你想象更風(fēng)險(xiǎn)！》 .安康時(shí)報(bào).2021-05-24

[2]《哪類老人更容易摔倒？一張“跌倒風(fēng)險(xiǎn)圖”提早評(píng)價(jià)》 .生命時(shí)報(bào).2021-12-14

[3]《維護(hù)骨骼，父母晚輩們最該補(bǔ)的除了鈣片，還有它！》.醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道.2022-01-24

參考材料

[1]《痛別袁隆平院士！65歲以上的老人摔倒遠(yuǎn)比你想象更風(fēng)險(xiǎn)！》 .安康時(shí)報(bào).2021-05-24

[2]《哪類老人更容易摔倒？一張“跌倒風(fēng)險(xiǎn)圖”提早評(píng)價(jià)》 .生命時(shí)報(bào).2021-12-14

[3]《維護(hù)骨骼，父母晚輩們最該補(bǔ)的除了鈣片，還有它！》.醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道.2022-01-24

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