02糖尿病前期調理的重要性

糖尿病前期人群沒有明顯的“三多一少”的癥狀，如果不進行相關的體檢，患者本身是察覺不到身體內部的變化的。因此，糖尿病前期往往為很多人所忽視。

但其實，糖尿病前期就是糖尿病的“后備軍”，如果不加以合理的干預和調理，糖尿病前期人群將約有三分之一以上的人群將最終會轉化為糖尿病。

并且很多糖尿病前期人群，雖然血糖沒有達到糖尿病的水平，但是其中不少已經開始出現一些心腦血管的病變。

因此，如果出現糖尿病前期的狀態(tài)，一定不可掉以輕心，即時調理改善，才是維護健康長壽的不二法門。

03五個簡單方法，助你逆轉糖尿病前期

方法一：把嘴管好

糖尿病前期人群，要改善血糖問題，最重要的就是控制好飲食。不能多吃，更不能亂吃。

雖然不需要大家像糖尿病人那樣在飲食上有太多的限制，但是飲食也要講究營養(yǎng)的均衡和熱量的控制。每餐建議大家只吃七八分飽，不要頓頓吃撐。

同時要增加每日新鮮蔬果的攝入，所謂新鮮蔬果，一定要注重新鮮二字。

蔬果存放超過5天，營養(yǎng)就會流失大半，為了保證營養(yǎng)的攝入，建議大家吃剛買的新鮮食材

。油炸食品、巧克力、冰激凌、蛋糕等熱量較高的食物應限制食用，最好不吃。

方法二：少坐多動

大量研究已經證實，久坐的生活方式與糖尿病的發(fā)病有著密切的關系。這是因為久坐會增加全身肥胖和腹型肥胖的幾率，降低身體代謝和血液循環(huán)，影響心血管健康。

因此，處于糖尿病前期的朋友避免糖尿病的出現，要改變久坐的生活方式，每天至少抽出半小時的時間來運動，不僅可以消耗脂肪還能改善胰島素抵抗，幫助降低身體血糖水平。

方法三：每個月測一次BMI

BMI是測量人體肥胖水平的指數。人們胖與不胖，很多時候大家都瓶肉眼來進行判斷，那么人體胖到什么樣的水平才開始對健康有影響呢？BMI指數會告訴我們。

BMI指數的測算公式為：體重（kg）／身高（m）的平方。

如果大家測得的數值低于24，說明大家的體重為健康的狀態(tài)，如果大于或等于24，那么說明您的體重已經超重了，如果數值大于或等于28，說明您已經處于肥胖狀態(tài)了，您的體重可能已經嚴重的影響到健康了。

BMI數值的測量建議大家每個月算一次，這樣可以更好地了解自己體重處于什么樣的水平。

方法四：學會放松心情

肥胖、缺乏運動、飲食會影響到人體的血糖水平，不良情緒同樣也會。人們長期處于緊張、焦慮、壓力的精神狀態(tài)下，身體內的腎上腺素、糖皮質素等激素的分泌量會上升，從而會導致人體血糖水平的上升。

大家可不要小看情緒對健康的影響，有數據調查顯示，當今社會糖尿病高發(fā)的一個主要原因就是人們長期處于壓力大等不良的情緒環(huán)境中

。如果大家感覺自己的處于不良的情緒狀態(tài)中，不妨看一看有趣的視頻，或出去走一走，聽一聽舒緩的音樂，來放松一下自己的心情。

方法五：拒絕熬夜

英國華威大學學者們研究發(fā)現，每晚睡6～8小時的人群與睡眠不足的人群相比，患糖尿病的風險將高處于28%。這一數據說明，人體血糖穩(wěn)定與良好的睡眠也有著很重要的關系。

根據人體的生物鐘進入睡眠時間，人體可以得到最好的修復和調理。而熬夜，會將人體的生物鐘打亂，導致體內激素分泌紊亂，這對于處于糖尿病前期的人群來說，可能會加重高血糖的狀態(tài)。因此，建議大家每晚11點之前，就進入睡眠狀態(tài)。