為能抵御寒冷和暖身，不妨把肉類和蔬菜搭配在一起制作成湯；南瓜、地瓜和山藥等淀粉類蔬菜替代部分主食，其中含有的膳食纖維能促進胃腸道蠕動，而且也能為身體補充微量元素和維生素。

3、多運動

保持適度運動能提高心肺功能，增強抵抗力，提高耐寒能力，也能促進肌肉生成，輔助降低血糖。糖尿病患者根據(jù)興趣愛好和身體情況來選擇合適的運動項目，如騎自行車、八段錦或散步等，運動以身體稍微出汗為宜。

每次運動前要有10~15分鐘的熱身，提前讓心血管適應(yīng)，避免運動過程中受到損傷。雨雪、霧霾和大風(fēng)等惡劣天氣盡量不要出門，平時應(yīng)等到太陽出來之后再進行戶外運動。

4、調(diào)節(jié)好心態(tài)

過度悲觀、焦慮抑郁和恐懼等不良情緒可興奮交感神經(jīng)，刺激肝臟中儲存的糖原釋放到血液中，從而升高血糖水平。另外，不良的情緒也會促進心腦血管痙攣，使得血管供血不足，從而誘發(fā)急性心腦血管意外。所以保持良好心態(tài)，通過聽歌或向他人傾訴的方式來宣泄情緒。

5、有充足的睡眠

冬天晝短夜長，應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間，每天晚上睡夠7~8個小時。睡覺前可通過泡熱水澡、打坐冥想、聽音樂或看書的方式來促眠，老年糖尿病患者當(dāng)太陽升起之后再起床。

溫馨提示

冬季天氣寒冷且干燥，易出現(xiàn)足部皮膚皸裂，皮膚破損或受到真菌感染后可誘發(fā)潰瘍，嚴(yán)重時可引發(fā)糖尿病足，所以應(yīng)好好呵護雙足。堅持每晚用熱水泡腳，泡腳水溫不能超過40℃，泡腳后及時用毛巾擦干，然后涂抹潤膚乳；選擇厚底且舒適性較好的鞋子和襪子，每晚睡覺前仔細(xì)檢查腳，若發(fā)現(xiàn)有破損、水泡、青紫或紅腫等還需及早就醫(yī)檢查。

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