02

不要吃太多甜食

大部分食物中含有糖分如饅頭、米飯、碳酸飲料和水果等，但高糖飲食是引起糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，成年人每天的吃糖量不能超過(guò)25克，萬(wàn)萬(wàn)不能把甜食當(dāng)作主食。尤其是女性少吃巧克力、糖果以及含糖飲料等。

03

堅(jiān)持晨練

每天早晨抽出30分鐘時(shí)間，選擇空氣清新的地方晨練，推薦做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如呼吸操、散步或慢跑等，不僅僅能釋放緊張不安的情緒，而且也能控制體重，幫助穩(wěn)定血糖，提高一整天的精氣神。

04

早餐要清淡

北方的早餐比較油膩，喜歡吃油條油餅等，也有一部分人追求于西式早餐如漢堡包和各種糕點(diǎn)等，勢(shì)必會(huì)升高餐后血糖。早餐盡量以清淡為主，不能吃的過(guò)于油膩，以免影響腸胃健康，可選擇蔬菜、五谷雜糧或豆?jié){、奶類等。

如何控制血糖？

01

控制好飲食

控制每天總熱量攝入，適當(dāng)增加粗糧比例，能延緩餐后血糖升高。少吃或不吃加工肉制品，如各種臘腸、香腸或火腿腸等，以白開水或淡茶水替代含糖飲料。多吃含膳食纖維的粗糧和蔬菜，降低糖化血紅蛋白，每天至少吃500克蔬菜，深色的蔬菜需占到一半，血糖穩(wěn)定的情況下可適當(dāng)吃低糖分水果如柚子、蘋果或獼猴桃等。

02

保持適度運(yùn)動(dòng)

每天有30分鐘運(yùn)動(dòng)，每周至少持續(xù)4~5天，如快步走騎行、打球游泳操以及游泳和慢跑都不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)以心跳和呼吸加快但不氣喘為度。每周要有2~3次力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐、靠墻蹲以及俯臥撐等，不過(guò)每升空腹血糖超過(guò)16.7毫摩爾時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。糖尿病并發(fā)心腦血管疾病、視網(wǎng)膜病變、腎病以及反復(fù)低血糖時(shí)也要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)。不能做會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)如深蹲和負(fù)重行走。

03

控制體重

肥胖是引起二型糖尿病的主要原因之一，因此需積極控制體重，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，能增加胰島素敏感性，維持血糖穩(wěn)定。以體脂數(shù)來(lái)計(jì)算，體脂等于體重除以身高的平方，只要體脂數(shù)超過(guò)24，就應(yīng)該控制飲食和多運(yùn)動(dòng)。另外男性腰圍需控制在90厘米，女性不能超過(guò)80厘米。