研究證明，吸煙也會(huì)刺激血管，導(dǎo)致血壓升高，促使血管粥樣硬化。吸一支煙后，心率每分鐘增加5-20次而收縮壓增高10-25mmHg。

值得一提的是，與抽煙、飲酒相比，餐桌上的食物對(duì)血壓的影響往往更容易被人忽略。這種“搗亂”人體血壓的食物就是鹽！

我們?nèi)粘２妥郎仙俨涣他}的存在，而過多鹽的攝入，卻是誘發(fā)高血壓的重要因素。鈉鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)，研究表明，膳食鈉鹽的攝入量平均每天增加2g，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。高鈉低鉀膳食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病的主要危險(xiǎn)因素。

我國建議食鹽量每人每天要低于6克，高血壓人群要低于5克。但日常生活中，大多數(shù)人的鹽攝入量都是超標(biāo)的。做飯的時(shí)候除了鹽，醬油、豆瓣醬、蠔油等調(diào)料中都含有鹽分，更有一些迷惑人的食物，吃起來不咸，實(shí)際上含鹽量極高，讓人不知不覺就吃成了高血壓。比如下面這幾種：

1、淡鹽水

晨起一杯淡鹽水是許多人的養(yǎng)生習(xí)慣，我們都知道淡鹽水可以起到殺菌、消炎、清腸等作用，但是淡鹽水喝太多，或者天天喝淡鹽水，反而會(huì)讓鹽分超標(biāo)從而使得血壓升高，危害健康。

2、腌菜類

無論是咸菜還是豆腐乳、醬菜、咸鴨蛋，都是高鹽高鈉食物，每天吃一點(diǎn)看起來很少，實(shí)際上已經(jīng)會(huì)導(dǎo)致鹽量超標(biāo)。

3、火腿腸

加工肉類，如火腿腸、泡椒鳳爪、培根、香腸等食物中都含有大量鹽，吃一根105克的火腿腸就相當(dāng)于吃掉2.8克的鹽。

4、果脯蜜餞

口感酸酸甜甜的果脯蜜餞種實(shí)際不僅含有糖還會(huì)加入許多鹽來中和口味，加工過度的小零食也是如此，因此不經(jīng)意間就會(huì)讓鹽分超標(biāo)，從而影響血壓水平。

如果你也是重口味愛吃鹽的小伙伴，那么就要當(dāng)心你的血壓了，及時(shí)管住嘴，控制住血壓。而已經(jīng)高血壓的朋友，更要注意以下幾點(diǎn)

限制食物熱量：超重和肥胖也是引發(fā)高血壓的重要危險(xiǎn)因素，研究表明超重這患高血壓的危險(xiǎn)是體重正常者的3-4倍。日常飲食中，控制住食物熱量，能夠減少肥胖發(fā)生的概率。高血壓患者首先要做的事也是控制體重，清淡飲食，少吃油膩腥葷食物。

低鈉高鉀飲食：每天控制鹽的攝入量，最好不要超過5克，這5克也要包含調(diào)料及咸菜、腌制品等食物中的含鹽量。另外，腎功能良好的朋友還可以多食用一些富含鉀的食物，如香蕉、蘋果等，有利于幫助控制血壓。

飲食低脂，多吃高纖維：血壓高的朋友要記得限制脂肪、膽固醇的攝入量，食用油要記得經(jīng)常更換用。多吃一些富含粗纖維的食物，例如胡蘿卜、白菜、全麥面包等，有利于幫助身體穩(wěn)定血壓。