我國(guó)大約有5000萬(wàn)人是“糞斗青年”

每天深受上述問(wèn)題攪擾

那么

便秘的人

身體到底出了什么問(wèn)題？

那便秘又是怎樣回事呢

1、粑粑干結(jié)出不來(lái)

一顆安康的粑粑

不會(huì)過(guò)硬或過(guò)軟

但因缺水、長(zhǎng)期堆積

有些人的便便會(huì)變干變硬

自然就容易卡住

從而招致便秘

2、運(yùn)輸機(jī)器不給力

排便過(guò)程中

大腸中的降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸和直腸

好像運(yùn)輸機(jī)器

經(jīng)過(guò)爬動(dòng)、收縮

將粑粑保送到體外

但假如長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)缺乏或者久坐

運(yùn)輸部門(mén)同樣會(huì)偷懶罷工

影響正常排便

而腸道中的菌群

也會(huì)影響腸道的吸收和爬動(dòng)

特別是益生菌

它們能產(chǎn)生酸性物質(zhì)

刺激腸道分泌腸液

軟化糞便、加強(qiáng)結(jié)腸爬動(dòng)

促進(jìn)排便

研討顯現(xiàn)

人體每天最低需求19~ 20億益生菌

才干維持腸道正常菌群均衡

但長(zhǎng)期便秘的人

益生菌具有量遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)目

3、運(yùn)輸機(jī)器毛病

即腸道和腸外相關(guān)疾病

患有以下疾病的人

容易引發(fā)器質(zhì)性便秘

4、大腦指揮官缺位

認(rèn)真察看上面的粑粑降生記

大家就能夠留意到

只要大腦發(fā)出指令

身體才會(huì)執(zhí)行排便

但假如上廁所時(shí)

留意力不集中

或精神過(guò)度慌張

就易惹起功用性便秘

但大家也不用過(guò)火拉屎焦慮

偶然拉不出

不一定是便秘

假如真便秘了

能夠經(jīng)過(guò)以下辦法緩解

若還不行，則倡議到消化內(nèi)科或肛腸科檢查治療

1、多攝入膳食纖維含量高的食物

膳食纖維有軟化大便

和促進(jìn)腸道爬動(dòng)作用

全麥谷物、豆類(lèi)、和麩質(zhì)食品

以及西梅、火龍果、獼猴桃等水果

都是不錯(cuò)的通便選擇

2、多喝水

多飲水有助規(guī)律排便

水分缺乏會(huì)加重便秘

《中國(guó)居民膳食指南(2016)》

引薦的飲水量是1.5升~1.7升

相當(dāng)于需求喝

3、補(bǔ)充益生菌

以雙歧桿菌、乳酸菌為代表的益生菌

和中性菌、致病菌等腸道菌群

共同維持腸道生態(tài)均衡

它們一旦失調(diào)

可能誘發(fā)便秘等腸道疾病

倡議便秘者恰當(dāng)補(bǔ)充益生菌

以上3種食物——膳食纖維、水、益生菌

可謂是 “自然瀉劑”

恰當(dāng)攝入，利于排便

但只經(jīng)過(guò)飲食還不夠

預(yù)防便秘

還要留意生活習(xí)氣和運(yùn)動(dòng)

4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)氣

不要憋屎

構(gòu)成固定的排便時(shí)間

上廁所時(shí)最好不要玩手機(jī)

5、科學(xué)鍛煉

日常生活中

能夠恰當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)

比方慢跑、瑜伽、快走等

能夠有效促進(jìn)胃腸道爬動(dòng)

從而預(yù)防弛緩解便秘

#謠零零方案# 

參考材料：

[1]王辰，王建安.內(nèi)科學(xué).3版.北京：人民衛(wèi)生出版社.2015.506-508.

[2]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食指南（2016）[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2016.

[3]中華醫(yī)學(xué)會(huì)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)雜志社，中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)，等.慢性便秘基層診療指南(2019年).中華全科醫(yī)師雜志， 2020， 19(12)1100-1107.

參考材料：

[1]王辰，王建安.內(nèi)科學(xué).3版.北京：人民衛(wèi)生出版社.2015.506-508.

[2]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食指南（2016）[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2016.

[3]中華醫(yī)學(xué)會(huì)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)雜志社，中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)，等.慢性便秘基層診療指南(2019年).中華全科醫(yī)師雜志， 2020， 19(12)1100-1107.