如果世上存在一個“萬能處方”，能同時降血壓、降血脂、降血糖，預(yù)防癌癥，消除失眠，那便是運(yùn)動。

世界衛(wèi)生組織表示，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素，長期運(yùn)動不足，身體器官組織機(jī)能將下降30%。

2018年，美國國家癌癥研究所對144萬人進(jìn)行了11年的跟蹤研究，得出的結(jié)論是：適當(dāng)運(yùn)動能夠降低13種癌癥10%以上的發(fā)病率。

究竟運(yùn)動是如何改變身體的？我們應(yīng)該怎么選擇適合的運(yùn)動？

運(yùn)動的好處，比你想象的還多

身體最好的保健秘方并不是靈丹妙藥，而是運(yùn)動，運(yùn)動在對于我們的身體有以下諸多好處。

強(qiáng)壯骨骼：運(yùn)動能夠使骨骼更好地生長和發(fā)育，增強(qiáng)骨質(zhì)，使骨骼能夠承受更大的負(fù)荷。堅(jiān)持運(yùn)動可以使附著在肌肉的骨突增大， 改善骨的代謝和血液循環(huán)，提高骨骼對抗各種變化的能力，加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，防止骨質(zhì)增生和肌肉退化等。

促進(jìn)血液循環(huán)：特別是有氧運(yùn)動，可以提高心血管血液輸出量，增強(qiáng)心肌收縮能力，從而改善全身的血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化的發(fā)生，運(yùn)動可以保護(hù)血管和降低患心血管疾病的風(fēng)險。

增強(qiáng)肺功能：堅(jiān)持運(yùn)動可以強(qiáng)壯呼吸肌，擴(kuò)展呼吸動作的幅度，使呼吸差增大，從而增強(qiáng)肺活量，增強(qiáng)肺部功能。

幫助消化吸收：胃腸是人體進(jìn)行消化和吸收的重要器官，而運(yùn)動可以幫助增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動和腸胃的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)消化腺分泌，增強(qiáng)腸胃對營養(yǎng)的消化和吸收能力，加強(qiáng)全身的新陳代謝能力。

延緩衰老：當(dāng)?shù)搅艘欢昙o(jì)，身體的韌性、新陳代謝能力等都會開始下降，而堅(jiān)持運(yùn)動可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，還能延緩肌肉松弛，讓身體更加年輕。

不同年齡可以選擇哪些運(yùn)動？

人在不同的年齡，可以根據(jù)身體在不同年齡的特點(diǎn)來選擇不同的運(yùn)動，這樣能夠更好地體現(xiàn)運(yùn)動的作用。

20歲：可以選擇任何高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如馬拉松、暴走等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，為身體健康儲備資源；

30歲：選擇爬山、慢跑等中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或力量鍛煉，運(yùn)動前后注意拉伸韌帶；

40歲：應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，比如游泳、快走、慢跑、騎車等，還要增加力量練習(xí)；

50歲：可以選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如游泳、騎行和快步走等，同時要保持適度的肌肉力量鍛煉。對于這個年齡的女性可以做一些瑜伽等柔韌性練習(xí)來保持身體的靈活性；

60歲：運(yùn)動要以提高生活質(zhì)量、提高心理承受力和預(yù)防跌倒為主，交誼舞、游泳和步行都是不錯的選擇；

70歲：這個年齡參加運(yùn)動要以安全為主，可以選擇散步、太極、氣功等運(yùn)動；

80歲：高齡老人應(yīng)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動，動作要慢而有節(jié)奏，可以選擇太極、八段錦和打門球等運(yùn)動。

走出誤區(qū)，正確運(yùn)動

老年人適當(dāng)運(yùn)動有很多的好處，但是由于老年人年紀(jì)比較大， 運(yùn)動就有很多需要注意的地方，否則就容易走進(jìn)下面幾個運(yùn)動誤區(qū)：

1.早上是最佳運(yùn)動時間？

很多老年人喜歡在早上運(yùn)動，但是早上空氣中的二氧化碳含量高，并不是理想的運(yùn)動時間，此外，人體的血液在早晨比較粘稠，尤其是在天氣寒冷的情況下，容易引發(fā)心血管疾病。老年人可以選擇下午鍛煉。

2.飯后馬上就運(yùn)動

不少人都相信：飯后走一走，有利于消化。但是飯后立刻運(yùn)動，會導(dǎo)致骨骼肌血流量增加，反而會影響消化功能，長期飯后運(yùn)動容易導(dǎo)致胃下垂。

3.經(jīng)常干體力活就無須運(yùn)動

經(jīng)常做家務(wù)僅僅局限于某些器官和組織的活動，有一定的局限性，甚至存在不合理的活動。只有科學(xué)合理的運(yùn)動才能使身體的各個部位、關(guān)節(jié)和肌肉得到充分而全面的活動，各個器官也能得到全面鍛煉。

運(yùn)動，可以帶給人健康和快樂，但千萬別走進(jìn)運(yùn)動誤區(qū)，掌握正確的運(yùn)動類型和方式，讓身體越來越“年輕”吧！

參考資料：

1.劉建宇.老年人運(yùn)動保健誤區(qū)[J].科學(xué)之友：下，2009(11)：73-74.

2.黃暉明.長壽解密：不同年齡怎樣運(yùn)動？[J].當(dāng)代勞模，2014：77.

3.歐陽軍.運(yùn)動對身體的益處[J].健康向?qū)В?012，18(4)：58-59.

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