中伏即將到來，緊接著就是大暑節(jié)氣，此時(shí)是一年中陽(yáng)氣最足的時(shí)候，氣溫又高，正適合我們補(bǔ)陽(yáng)氣，而且這時(shí)候身體的腠理都打開了，補(bǔ)陽(yáng)非常容易，因?yàn)樯眢w內(nèi)在的陽(yáng)氣少，外界多，自然就補(bǔ)進(jìn)去了，而且周圍也沒有寒邪冷氣（除非對(duì)著空調(diào)直吹），不用擔(dān)心在補(bǔ)陽(yáng)的同時(shí)把寒氣也給帶進(jìn)去。

尤其是咱們四五十的朋友，中醫(yī)有句話叫，人到四十，陽(yáng)氣不足，四十不補(bǔ)，五十受苦。隨著歲數(shù)增大，陽(yáng)氣生發(fā)很困難，陽(yáng)氣也是處于流失的狀態(tài)，所以身體也會(huì)越來越不適，下面就分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易操作的補(bǔ)陽(yáng)方法，趁著中伏操練起來。

• 補(bǔ)陽(yáng)方法一：堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)

早晚盤坐

每天早晚盤坐床上，雙目輕閉，五指并攏，用左右兩手的指腹，同時(shí)交叉按摩左右兩足心的涌泉穴各200次。涌泉穴是足少陽(yáng)腎經(jīng)的起點(diǎn)，按摩這個(gè)穴位是滋養(yǎng)津液，活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，提升陽(yáng)氣。

撞背

雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。

撞的時(shí)候口中同時(shí)發(fā)出“呵”的聲音，撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，自然呼吸，撞擊100次左右?？商嵘?yáng)氣，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，能使全身氣血通暢。

八段錦

第一式：兩手托天理三焦

第二式：左右開弓似射雕

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

第四式：五勞七傷往后瞧

第五式：搖頭擺尾去心火

第六式：兩手攀足固腎腰

第七式：攢拳怒目增氣力

第八式：背后七顛百病消

可以跟著上圖一起做，調(diào)理臟腑氣血，強(qiáng)身健體，疏通經(jīng)絡(luò)，提升陽(yáng)氣。

• 補(bǔ)陽(yáng)方法二：日光灸

這是藥王孫思邈流傳下來的方法，利用天上的陽(yáng)氣（太陽(yáng)）和地上的陽(yáng)氣（艾草），來補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣的虧空。

方法很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備好充足的艾絨，在早上或是上午，趁著陽(yáng)光還不毒辣的時(shí)候，把艾絨攤開，鋪在我們身上，原則就是哪里寒鋪哪，哪里經(jīng)常疼鋪哪。我母親之前一直是膝蓋受寒，所以每逢晴天時(shí)，總會(huì)把艾絨鋪在冰冷的膝蓋上，借著陽(yáng)光曬一曬，對(duì)驅(qū)寒排濕很有幫助，體內(nèi)的寒濕排出來，外界的陽(yáng)氣補(bǔ)進(jìn)去，身體特別暖和舒適。

如果小腹經(jīng)常冰冷或是宮寒，可以把艾絨鋪在腹部，曬一曬。如果經(jīng)常背痛，氣虛，可以把艾絨鋪在背部，太陽(yáng)可以在屋中曬，透過玻璃窗，陽(yáng)光直射進(jìn)屋內(nèi)，借著這股日光就可以做上一次日光灸，每次15~30分鐘即可。

用艾絨的效果為佳，如果實(shí)在找不到，手頭上有黑色布也可以，黑色吸熱，把黑布蓋在膝蓋或是腹部，曬一曬太陽(yáng)。

日光灸主要依靠太陽(yáng)，很多地區(qū)陰天下雨，已經(jīng)很久沒有晴天了，翻看天氣預(yù)報(bào)，江南地區(qū)也將迎來連續(xù)一周的降雨，此時(shí)想做日光灸，心有余而力不足。不過我們也可以用艾灸或是三伏貼來代替日光灸，把天上的陽(yáng)氣換成地上的陽(yáng)氣，艾草。尤其是我們經(jīng)常待在空調(diào)房?jī)?nèi)，貪涼吃冷飲，體內(nèi)濕氣寒氣都重，更要經(jīng)常灸一灸。

但要注意的是，無論是三伏灸還是三伏貼，貼完灸完后，生冷油膩、辛辣、高蛋白、海鮮都不要吃。一般是連用3天后，停一星期，再繼續(xù)貼，皮膚如有瘙癢疼痛等過敏感覺時(shí)，立即接下來，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)延長(zhǎng)或是縮短時(shí)間貼。2歲以下的嬰幼兒皮膚嬌嫩，也不要貼。如果沒趕上初伏，那就把握好中伏的時(shí)機(jī)貼一貼。

貼的部位，不同人不同的貼法，可以參考下圖，非常簡(jiǎn)單易懂，容易上手。

天氣晴朗，日光足就曬曬太陽(yáng)，陰雨連綿，潮又濕就做做艾灸或三伏貼，方法多種多種，選擇最適合的即可。

• 補(bǔ)陽(yáng)方法三：越熱也得吃口姜

伏天又悶又熱，很多人就忍不住開始冷飲冰啤酒不離口，但雖然陽(yáng)氣足那是在外界，我們體內(nèi)的脾胃可比任何時(shí)候都虛，如果這是寒涼進(jìn)來，脾胃就又虛又寒，直接傷了脾胃的陽(yáng)氣。我們一方面夜宵冷飲不斷，一方面又抱怨自己體內(nèi)濕氣重，陽(yáng)氣不足，這都是自己平時(shí)不良習(xí)慣造成的，多給脾胃點(diǎn)溫暖，脾陽(yáng)足了，濕氣自然就能被化解掉了。

夏季吃姜，很多人都怕上火，姜性溫?zé)?，味道又辛辣，陰虛火旺，體熱的人確實(shí)不適合吃，如果是易上火的體質(zhì)，可以用醋腌制過后再吃，醋是酸的，酸性有收斂的作用，可以收斂姜的熱性，讓姜變得平和起來，但又保留住了姜溫陽(yáng)的性質(zhì)，照樣可以溫暖脾胃，把脾胃中的寒氣驅(qū)散。

做法：

1.用鮮嫩姜，洗凈，晾干水分，然后把生姜切成較勻稱的薄片；

2.選用老陳醋把切好的姜放到玻璃瓶子或陶瓷容器里，注意不要用塑料的，隨后把醋倒入容器，醋要沒過姜片，喜歡吃甜口的可以加點(diǎn)白砂糖，然后用保鮮膜封口，上蓋；

3.高溫天最好放到冰箱的冷藏室里貯存3~5天，每天早、中餐各吃2片，也不要多吃。

每天早上和早飯一起吃個(gè)2~3片，這一天的陽(yáng)氣都?jí)蛄?，早?~9點(diǎn)是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)候，這時(shí)候吃，最能升陽(yáng)，溫暖脾胃，打開一天的食欲，食欲不佳的，早上來兩片非常棒。

入口姜和醋完全融為一體，很脆，酸中帶著微辣，入口嚼一嚼，一股溫?zé)峋驮诳谥谢_了，順著喉嚨慢慢到胃中，暖暖的，特別舒服，如果吃完了姜，這個(gè)醋也別丟，比如我們吃得太油太膩或是拉肚子時(shí)候，可以喝上一點(diǎn)。

抓住中伏時(shí)機(jī)，把外界充足的陽(yáng)氣補(bǔ)進(jìn)身體，陽(yáng)氣充足，接下來的日子身體才更舒服。