大暑，是二十四節(jié)氣之一，夏季最后一個(gè)節(jié)氣。大暑的暑字就有表示炎熱的意思,大暑表示天氣炎熱至極。

大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高，濕熱交蒸。與諺語(yǔ)“冷在三九，熱在中伏”相吻合。這時(shí)在我國(guó)大部分地區(qū)都處在一年中最熱的階段，而且全國(guó)各地溫差也不大。農(nóng)作物生長(zhǎng)最快，同時(shí)，很多地區(qū)的旱、澇、風(fēng)災(zāi)等氣象災(zāi)害也最為頻繁。

夏季主陽(yáng)，是陽(yáng)盛之極，氣溫高，陽(yáng)氣盛，充于體表；大暑常有雷雨，多高溫酷熱且濕氣重。因此，應(yīng)抓住大暑時(shí)節(jié)，養(yǎng)陽(yáng)氣、祛濕氣。具體來(lái)說(shuō)，就是要盡調(diào)攝情志、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)養(yǎng)起居、預(yù)防疾病。

調(diào)攝情志

大暑時(shí)節(jié)，天氣酷熱，雨水和高溫交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁，“汗為心液”，出汗多也容易傷心。人們?nèi)菀仔臒┮鈦y、無(wú)精打采，易動(dòng)肝火，常常會(huì)覺(jué)得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。

結(jié)合《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》可知，在思想精神上，我們要做的是順應(yīng)自然界的“長(zhǎng)養(yǎng)”之氣，即“心靜自然涼”，避免遇事急躁,避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事。

以“心病要用心藥醫(yī)”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動(dòng),可以達(dá)到安定神志、調(diào)養(yǎng)心氣的作用。

合理飲食

很多人都知道冬天要補(bǔ)，其實(shí)夏天也要補(bǔ)，“冬補(bǔ)三九，夏補(bǔ)三伏”，為什么呢？伏天白天長(zhǎng)，夜晚短，天熱出汗多，氣血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身體乏力不想動(dòng)、胸悶、頭暈、身體消瘦。

這時(shí)候的消瘦，是氣血虧，正氣耗傷，免疫力下降，等秋冬溫度降下來(lái)身體的問(wèn)題就多了，稍微多吃一點(diǎn)也容易虛胖。“虛為夏病之本”，而虛的問(wèn)題最適合的就是補(bǔ)，在夏季適量進(jìn)補(bǔ)，可以調(diào)補(bǔ)正氣、改善體質(zhì)。

關(guān)鍵是如何進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，夏季應(yīng)心，在此時(shí)節(jié)，“養(yǎng)心”成為養(yǎng)生的關(guān)鍵?？辔度胄?，有清熱解暑之功效，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜等苦味食物，不僅可以開胃，還可醒腦，使人產(chǎn)生輕松的感覺(jué)，從而起到祛濕除煩的作用。

另外大暑季節(jié)出汗較多，易傷津耗氣，也需要適時(shí)地化氣生津，補(bǔ)充身體氣津的虧耗。明代醫(yī)家李時(shí)珍提出“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”，意思是說(shuō)喝粥能健脾益氣、生發(fā)胃津以補(bǔ)虛損，如綠豆粥、山藥粥、百合粥等。

夏季進(jìn)補(bǔ)也要結(jié)合自己的體質(zhì)。對(duì)于偏陰虛的人適合養(yǎng)陰清熱，清虛火。比如多吃苦，伏天吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)。多吃一些清補(bǔ)的食物，少辛辣及油膩。

清補(bǔ)食物如鴨、梨、百合、蓮子、麥冬、蓮藕、薏米、赤小豆等。

偏陽(yáng)氣虛者，可選用溫性食物，溫中益氣，增強(qiáng)體質(zhì)。

溫補(bǔ)食物如羊肉、狗肉、龍眼肉、荔枝、大棗、韭子、扁豆、紅糖、蜂蜜、紅蘿卜、南瓜等。也有一些平補(bǔ)的食物，所有體質(zhì)都可以適量吃。

平補(bǔ)食物如山藥、黑芝麻、芡實(shí)等。

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后出汗，會(huì)感覺(jué)神清氣爽，這就是寒濕排出后，身體變通透了，氣血運(yùn)行更順暢，人自然會(huì)倍感舒爽。

運(yùn)動(dòng)出汗也要講究方法，尤其是在三伏天，大暑時(shí)節(jié)氣溫高、濕氣重，人體腠理開泄，風(fēng)、寒、濕等外邪易侵襲人體，因此大暑季節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，除了避開高溫，也要注意：不宜大汗淋漓，精疲力盡，微微出汗為宜。

不過(guò)晚運(yùn)動(dòng)，最好不超過(guò)晚8點(diǎn)，否則容易失眠；運(yùn)動(dòng)時(shí)間、量根據(jù)體質(zhì)調(diào)整。提醒陽(yáng)氣虛弱朋友，尤其不要長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次衣服都濕透，自己鍛煉了幾天后身體更虛了。

因?yàn)槌龊固嗪膫藲庋?。氣虛體質(zhì)，開始可以控制在10到20分鐘，然后根據(jù)出汗量和勞累度以身體不會(huì)太難受，逐漸加時(shí)，一般5-7天就可以多加幾分鐘。

宜選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等運(yùn)動(dòng)方式，三十分鐘左右，且盡量在清晨及傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，稍微出汗即可。運(yùn)動(dòng)完應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，并且不宜立即吹風(fēng)扇、空調(diào)及洗涼水澡，避免受風(fēng)寒。

調(diào)養(yǎng)起居

大暑時(shí)節(jié)是一年里白晝最長(zhǎng)的季節(jié)，且天氣炎熱，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒，宜晚睡早起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日。”

夏天陽(yáng)盛而陰虛，可以晚睡早起。建議晚上十一點(diǎn)睡，早上六點(diǎn)起。同時(shí)中午一定要適當(dāng)小憩，養(yǎng)心神。午休控制在20到30分鐘左右，有助于緩解身心疲勞狀態(tài)，保持身心舒暢。

大暑節(jié)氣，天氣酷熱，此時(shí)要注意防暑。避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬勞作,老人及體質(zhì)虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出后及時(shí)更換衣物，避免出汗后受涼感冒。

空調(diào)溫度26℃左右，如果除濕模式更好，空氣濕度低就不容出汗，也不容易傷陽(yáng)氣。需要注意:出汗后不要立刻進(jìn)空調(diào)屋，更不要直吹空調(diào)，也不要立刻洗澡。

不要短時(shí)間內(nèi)來(lái)回出入空調(diào)屋，洗澡后吹空調(diào);也不建議開窗睡，夏至以后前半夜熱，后半夜涼，不開空調(diào)開窗戶睡也容易受涼傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致感冒；室內(nèi)要注意通風(fēng)，空調(diào)房間溫度與室外溫度相差不要超過(guò)10攝氏度。

預(yù)防疾病

大暑是全年溫度最高，陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，對(duì)于那些冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時(shí)機(jī)，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，應(yīng)加強(qiáng)防治。也正是中醫(yī)養(yǎng)生中所言的冬病夏治。

建議可以嘗試一下艾灸。艾灸在任何時(shí)間都是可以做的，但多半需要排濕驅(qū)寒的人都選擇在陽(yáng)氣最盛時(shí)做艾灸。

大暑艾灸可以溫腎扶陽(yáng)，讓寒涼體質(zhì)可得到明顯改善，大暑艾灸可以排濕，在大暑艾灸時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚表面會(huì)有很多水珠形成，而在其他時(shí)間里效果并不如大暑時(shí)艾灸明顯，這是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間里相對(duì)寒氣較容易排出，所以需排濕的人多選擇大暑艾灸。

當(dāng)一個(gè)夏天堅(jiān)持艾灸后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得很輕松，很舒服，完全沒(méi)有任何的酸痛或不適感，這就是艾灸將體內(nèi)寒氣全都排出的效果。

還可以有效的幫助補(bǔ)充體內(nèi)的陽(yáng)氣，現(xiàn)在的人多半都屬于陽(yáng)虛，因?yàn)殚L(zhǎng)期的熬夜消耗我們的陽(yáng)氣，時(shí)間久了會(huì)覺(jué)得沒(méi)精神，疲累不以，堅(jiān)持一段時(shí)間的艾灸后會(huì)發(fā)現(xiàn)疲累感消失，而且睡眠質(zhì)量變好。