每到大暑時(shí)節(jié)，由于氣溫偏高又有雨水，細(xì)菌容易滋生，許多枯死的植物潮濕腐化，到了夜晚，經(jīng)?？梢钥吹轿灮鹣x在腐草敗葉上飛來飛去尋找食物。同時(shí)，土壤高溫潮濕，很適宜水稻等喜水作物的生長。在這雨熱同季的潮熱天氣，天空中隨時(shí)都會形成雨水落下。

由此可以看出，大暑不僅熱，水汽還重，特別潮。

• 大暑時(shí)節(jié)：全年最佳出汗季

農(nóng)歷六月，潮濕悶熱，暑濕正盛，很多朋友都頻頻中暑，雖然因?yàn)橄掠隃囟葲]有那么高，但出門仍是大汗淋漓，像是氣虛、濕熱等易出汗的體質(zhì)，稍微一動就會汗如雨下。

很多朋友很討厭出汗，覺得身上黏糊糊的，很難受，就想躺在空調(diào)房內(nèi)，這就容易把寒濕留在體內(nèi)，這些郁熱、濕熱、寒濕，會導(dǎo)致我們渾身酸痛乏力，虛火旺盛，臉上身上容易出油，長痘等，此時(shí)最應(yīng)該做的就是順應(yīng)天時(shí)，動一動，出出汗，排出體內(nèi)臟東西。

汗為心之液，出汗方式包括兩種，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）。像是氣虛、陰虛的人容易靜汗。動汗指的是運(yùn)動導(dǎo)致的汗，這種汗是更深層次的，更利于排出體內(nèi)的毒素，幫助陽氣舒展，所以夏季不妨做一些舒緩的運(yùn)動，讓身體適量出汗。

這套經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，動作舒緩，能拉開打通全身的經(jīng)絡(luò)，讓氣血暢通，出出汗，排排毒。

第一節(jié)：拉任脈

動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。

第二節(jié)：拉督脈

動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，下腰，慢慢收回。

第三節(jié)：拉帶脈

動作要領(lǐng)：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回;右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回。

第四節(jié)：敲肝膽經(jīng)

動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

第五節(jié)：平衡運(yùn)動

動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六節(jié)：捶胸

動作要領(lǐng)：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七節(jié)：頓足

動作要領(lǐng)：將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。

• 消暑的同時(shí)一定要祛濕

暑熱傷陰，暑濕傷陽，又熱又濕，陰陽全損，這就是我們很多人在夏季都會感覺身體虛的原因，身邊的朋友包括我在內(nèi)，都覺得最近很累，緩不過來，明明沒做什么，總是想睡覺，這就是暑濕阻礙了體內(nèi)的氣機(jī)，影響了氣血運(yùn)行，如果不祛濕，那么濕氣從夏季會跟隨到秋冬，這種不適感會日益加劇。

平時(shí)就濕氣重的朋友，大暑要尤為注意，尤其是有以下現(xiàn)象的，動不動就拉肚子；舌頭兩側(cè)齒痕重，舌苔厚膩；胸悶氣短，容易腹脹；四肢沉重，乏力犯困；四肢和臉容易浮腫。

祛濕的簡單方法，在家就能祛濕毒。

方法一：敲打膝窩

在膝窩的中點(diǎn)有一個(gè)主要穴道叫委中，走膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕的通道，而委中是這條通道上的“排污口”。假如排污口被堵了，濕毒、廢氣排不出去，就會在人體內(nèi)淤化成熱毒，危害健康。

用力敲打5-10分鐘， 1-2周敲打一次，身體就會經(jīng)過自我排毒的方法來消除這些毒素和廢物。

方法二：自制祛濕香囊

中醫(yī)認(rèn)為，芳香類藥物具有醒脾化濕、行氣開竅的作用。將一朵香味濃郁的花放在鼻孔底下時(shí)，很容易打噴嚏。如果是濕氣過重的體質(zhì)，這正巧是一種妙方，香味的刺激，可以幫助我們排解體內(nèi)的濕氣。

材料：

佩蘭，清利頭目，被稱為“醒頭草”。它的香味淡雅，常被制作成香囊和香枕。

艾葉，辛溫透散，具有辛香走竄之性。將艾葉曬干，碾碎搗絨制成艾絨、艾條。

沉香，芳香化濕，健脾胃。

檀香，素有“香料之王”的美譽(yù)。

側(cè)柏葉，常和白芷、零陵香等配伍，用于沐浴熏蒸?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載側(cè)柏葉可以“輕身益氣，令人耐寒暑，去濕痹，生肌?！?/p>

這幾種材料草本混在一起，縫制成香囊隨身佩戴，隨時(shí)隨地聞一聞。

方法三：艾灸

艾灸已有幾千年的歷史，作為地上純陽植物的艾草，溫陽通絡(luò)，驅(qū)寒祛濕，深受古今人們的喜愛。古話說：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面”。濕氣不祛，吃再多的補(bǔ)品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。

三伏天里做做艾灸，用艾草之力，把體內(nèi)的濕氣給逼出來，有的人艾灸完之后會起水泡，這正是濕氣排出來的表現(xiàn)。

方法四：睡前泡個(gè)腳

春天足浴可升陽固脫、夏天足浴能去暑濕，夏季祛暑濕，別忘了泡個(gè)腳。隨著汗液被排出來，我們身體的濕氣和毒素也都出來了，體質(zhì)正常者，每天泡一泡，促進(jìn)氣血循環(huán)。如果體內(nèi)的濕氣很重，已經(jīng)形成痰濕體質(zhì)了，那么可以用經(jīng)典名方溫膽湯來泡腳，出自唐代藥王孫思邈的《備急千金要方·膽虛實(shí)》。

注意溫膽湯不是喝的，而是一種配方，放進(jìn)足浴桶里泡腳用的，我身邊多年一位老友，非常喜歡泡腳，每天都要泡，整個(gè)人的狀態(tài)非常好，體內(nèi)濕氣也不重，皮膚干凈透亮，身材勻稱，中氣十足。

痰濕體質(zhì)或濕氣重的朋友可以參考下面的草本配比：茯苓30克，半夏6克，枳實(shí)6克，炙甘草6克，陳皮9克，竹茹6克。

腳底的經(jīng)絡(luò)豐富，對這些草本的吸收更充分，效果也更好。泡腳方法，就是把上面的原料配齊，大火煮開之后，小火再煮半小時(shí)，過濾出渣滓，只要湯汁，把這個(gè)湯汁倒進(jìn)泡腳桶里，就可以泡腳了。體內(nèi)痰濕重的，就早晚各一次，輕的晚上睡前泡一次即可，水溫控制在45℃左右，泡腳時(shí)間15分鐘左右即可。

大暑這個(gè)又濕又熱的時(shí)節(jié)，多泡泡腳，出出汗，做做艾灸，排排毒。