3、油炸菜

各種各樣的油炸菜也經(jīng)常被端上人們的飯桌，但是油炸菜其中的油脂含量非常的高，容易誘發(fā)血脂升高，同時也會給血管增加很大的負(fù)擔(dān)，血壓也會慢慢的升高，所以油炸菜如果經(jīng)常吃的話也會誘發(fā)血壓波動，血壓偏高的人盡量遠(yuǎn)離。

多吃4物

1、海帶

海帶含碘類比較高，它能補(bǔ)充人體所需的碘元素，同樣海帶中的褐藻氨酸還有降壓的作用，海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA,能使血液粘度降低，減少血管硬化。因此常吃海帶能夠預(yù)防心血管方面的疾病，降低血壓。

2、菊花粥

高血壓患者不僅可以通過喝菊花茶來降壓，而且可以喝菊花粥來控制血壓，避免血壓的劇烈波動。具體做法是準(zhǔn)備菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日服用兩次，可以晚餐食用。

3、菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜，也是高血壓老人中意的。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。

4、大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一，大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。高血壓老人常吃大蒜比其他人群平均血壓水平更低，每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

維持血壓平穩(wěn)，除了要調(diào)理飲食，生活中也要做好3件事

1、少生氣

現(xiàn)在很多人工作和生活壓力都非常大，在平時可能經(jīng)常因為一些雞毛蒜皮的小事而發(fā)怒生氣，情緒過于激動。但是如果情緒不良也是誘發(fā)血壓不穩(wěn)的一個重要禍根，經(jīng)常生氣很容易誘發(fā)，血壓突然飆升，容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥，所以還請你在平時要保持樂觀的心態(tài)，少生氣，堅持下去對身體好。

2、每天監(jiān)測血壓

高血壓是一個需要長期管理、定期監(jiān)測的疾病，而許多高血壓患者會有不頭暈就不服藥的情況，也不肯定期監(jiān)測血壓，甚至自行停藥，這種習(xí)慣可能會讓血壓更難控制，甚至引發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病。每天監(jiān)測血壓，有助于了解自身血壓情況，及時控制高血壓的發(fā)展。

3、合理運(yùn)動

上了年紀(jì)以后，有些朋友在運(yùn)動方面就開始懈怠了，經(jīng)常逃避鍛煉，隨著時間的推移，長期缺乏運(yùn)動的危害性也會慢慢顯現(xiàn)。大部分人都知道運(yùn)動的好處有很多，但卻很少有人會放在心上，因為運(yùn)動的過程卻是不像我們想象的那么輕松，運(yùn)動需要花費(fèi)時間、精力，但堅持運(yùn)動的習(xí)慣確實能起到調(diào)節(jié)血壓的作用。

希望每一個人在日常生活中也養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，好好的愛自己，維持血壓穩(wěn)定，有助身體健康。