到了第四天他感覺非常崩潰，焦慮不安、煩躁、昏昏欲睡。這是糖癮在作怪，說白了就是對含糖的食物上癮，因為我們的身體很享受糖帶來的感覺，大腦往往瞬間得到糖供給，能量充足了，情緒上就會變得很快樂，長期如此，你就會對這種感覺上癮。

在此，就要提醒各位愛吃糖的朋友了，對糖上癮的表現都有，經常想吃東西，即使不餓；總想吃高碳水的，比如甜品等；不吃糖，就跟戒煙一樣難受。這里的糖還包括米面等復合糖。

而糖癮帶來的負面影響，是我們生命不能承受之重。

其中最主要的是肥胖和容易衰老，我們看到過很多明星都有抗糖的經歷，因為糖對于我們的皮膚，真的不太友好，它會和我們體內的蛋白質發(fā)生反應，要知道我們皮膚能夠嫩滑有彈性是因為膠原蛋白，但被糖化后的膠原蛋白就開始變色、變干癟、失去彈性，所以愛吃糖的人，他們的皮膚狀態(tài)一定是暗黃且缺少彈性，容易長皺紋的，會比同齡人顯得老。

而且吃糖多，還會讓我們的脂肪儲存過多，甜易生濕，我們觀察平時自己喜歡吃的甜食，小蛋糕、冰奶茶、如果健康點，那就棗泥、蜂蜜、麥芽糖，這些食物的性質都是比較黏而且膩的，濕氣的性質也是黏膩，所以如果感覺體內一直濕氣很重，不妨找找這方面的原因。

當然，我們不能否認糖類在生命活動過程中起著重要的作用，但也要分清糖的種類，一般有葡萄糖、乳糖、果糖、蔗糖這幾種，適當吃點無傷大雅，但關鍵在于現在人的攝入糖量都超標。世界衛(wèi)生組織建議，成年人和兒童每天添加糖的攝入量應控制在 50克以下，最好不超過25克。

而且我們不額外吃糖，實際上也會攝入糖，我們的生活中到處都是糖，比如炒菜或者烤肉用的醬汁、以及我們吃的淀粉主食，精制的米面，也會轉化為糖，所以血糖高的人大夫一般都叮囑要控制主食的攝入。還有我們吃的番茄醬、牛肉干、各種果干、速溶咖啡等等，不信翻翻常吃食物的配料表，都會看到白砂糖或是添加各種人造甜味劑，比如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精等等。

每天在不知不覺中攝入的糖已經足夠身體用了，如果再去過多吃甜品、奶茶、碳酸飲料等，那攝入的糖分就大大超標了。

當然最終這個荷蘭的小伙子也堅持了下來，我們可以看看他戒糖前后的身體檢查對比。

他再沒有像第4天那種焦慮不安、煩躁郁悶、昏昏欲睡的感受了。仿佛換了一個人，變的神采奕奕，精力很好，整個人都輕松了好多。

我身邊也有很多為了抗衰而選擇戒糖的朋友，這些是綜合了他們所述的感受，原來戒糖后的感覺可以這么好！

1. 腦袋更清晰，反應會快，思緒也更清除；

2. 皮膚會變好，長痘的頻率變低，皺紋也會好轉；

3. 睡眠質量高，或者是說睡得更沉了，不再僅僅是淺睡眠；

4. 體重降低了，戒糖的同時順帶減個肥，是不是感覺更棒了；

5. 口腔問題減少了，看牙的淚大家都懂，又難受又貴；

6. 體濕減少了，身體感覺更輕盈舒爽，沒有發(fā)沉的感覺。

如何戒糖成功率高？

很多人都知道戒糖的好處，奈何就是堅持不下去。首先我們在這里要搞明白一點，戒糖不是不吃碳水，也不是不吃水果，我們要戒的，是飲料和甜點中的添加糖、精制糖。所以在戒糖時我們首先要注意的就是不能陷入誤區(qū)，錯誤的不吃主食或是不吃水果。

那是不是一點糖都不能吃呢？錯！這樣只會讓你身體對糖的渴望越來越大，正確的方法是每天攝取添加糖（白糖、紅糖、蜂蜜等）的總量不超過50g，最好控制在25g以內。

最后多吃一些五谷雜糧，我們常吃的米飯、饅頭、面條、面包這一類，少吃，含糖都很高，所以在煮飯的時候，把1/2的大米換成粗糧就是不錯的方法，像黑米、紅米、小米、薏米、蕎麥、燕麥、藜麥、紅豆、綠豆、豌豆等，既能提高米飯的營養(yǎng)價值，還能控制碳水攝入。

古人曾說，五谷為養(yǎng)，所以五谷是必須要吃的，這是為我們身體提供精氣的，在五谷雜糧中，推薦升糖指數偏低的食物，也就是GI低的食物。

比如糙米、蕎麥、高粱、黑米、小米、燕麥、玉米、山藥、南瓜、紅薯、紅豆、綠豆、黃豆、蕓豆、黑豆等等。

上面荷蘭小伙子的7天飲食食譜也分享出來了，從中不難看出，燕麥真的是個好東西，當然外國人與國人的體質不同，我們僅作參考，像是脾胃不好的早上不要吃這么多寒涼的水果。

但燕麥作為早餐食用，確實不錯，很多女明星也是把燕麥當做減肥食品在吃，而且它的飽腹感強，纖維多，GI也低。

分享給大家我經常做的幾款燕麥食譜，既美味又健康。

微波爐燕麥餅

燕麥片00g、雞蛋1個、紅糖10g、堅果20g

做法：堅果切碎，把堅果碎與麥片、雞蛋和紅糖混合，如果太干就加點牛奶，鋪勻在陶瓷盤子上，我喜歡弄薄一點，比較脆。放微波爐里，高火2分鐘，拿出來翻面再2分鐘，差不多就拿出來，火候自己掌握下，過火會焦。

取出來之后，晾涼了就可以吃啦，無油無鹽，糖也不算多，想要完全不加糖也可以，把紅糖去掉就可以了。

水果燕麥粥

燕麥片60g、牛奶200ml、水果和堅果隨意

做法：燕麥和牛奶混合，小煮兩三分鐘，盛出加水果和堅果。

紅豆薏米燕麥粥

生燕麥片40g、薏米30g、紅豆30g

做法：紅豆和薏米浸泡4小時以上，和生麥片一起放入電飯煲中，加水按下煮飯鍵就可以了。