根據(jù)《中國心血管病報(bào)告》中的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，我國人群心血管健康問題正處于上升階段，其中腦卒中人群約1300萬人，冠心病人群約1100萬人，高血壓人群高達(dá)2.7億，這個(gè)數(shù)字還是非常龐大的，因此中老年人群對于心血管健康問題是不可忽視的。

血管作為人體營養(yǎng)輸送的重要通道，遍布我們?nèi)砀魈?。如果血管不通暢，那么我們身體的器官就會因?yàn)闊o法得到養(yǎng)分而出現(xiàn)健康問題。

因此，血管不好，健康就不保。血管不好有哪些危害？做什么最傷血管？中老年人群日常應(yīng)如何維護(hù)血管健康，養(yǎng)血管吃什么好？今天我們?nèi)紩榇蠹抑v清楚。

01、血管不好，從頭傷到腳

我們?nèi)砩舷露疾紳M了血管，哪里的血管不好，哪里的器官就會出現(xiàn)問題，可以說血管不好，從頭傷到腳。如果我們大腦里的動脈血管不好，出現(xiàn)斑塊，可能會影響認(rèn)知，大腦的思維和行動可能會失靈。

如果頸動脈血管出現(xiàn)硬化或是斑塊，可能會誘發(fā)腦卒中。如果我們身體的主動脈血管出現(xiàn)問題，那么危害更大，嚴(yán)重的可能會引發(fā)休克或死亡。如果我們的下肢血管出現(xiàn)問題，則可能會形成下肢腫脹。

更加嚴(yán)重的，如果我們身體的深靜脈出現(xiàn)血栓，可能會形成潛在致命威脅的肺栓塞。這些并不是危言聳聽，而是要讓大家了解，血管健康對提高我們晚年生活質(zhì)量，提高壽命的重要意義。

02、遠(yuǎn)離傷害血管的五大“殺手”

1、粘稠的“脂肪”

膽固醇是血液中類似脂肪的物質(zhì)，人體低密度脂蛋白如果過量，就會使血液變得粘稠，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓我們身體內(nèi)的血管通道變窄，血流受阻。

想要降低血液中的膽固醇含量，大家日常就要注意飲食，不可暴飲暴食，少吃油炸食物，減少動物性食物的攝入量，例如肉類、動物內(nèi)臟等。

2、煙草化學(xué)物

煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)會通過我們的肺泡與血液的氣體交換進(jìn)入血管，干擾我們?nèi)梭w血液中的脂肪代謝。尼古丁會破壞我們血管中富有彈性的血管內(nèi)壁，誘發(fā)血管硬化。因此大家日常不論是一手煙還是二手煙都要遠(yuǎn)離。

3、糖類食物

人們吃糖過多，不僅會導(dǎo)致肥胖，還可能會引發(fā)血糖和胰島素水平的增高。久而久之，就會導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥的出現(xiàn)，從而危害到我們血管的健康。我們?nèi)粘Ｊ秤玫拇竺?、饅頭等進(jìn)入人體被消化后，就會轉(zhuǎn)化為糖，如果再額外攝入大量含糖的食物，那么我們血液中的血糖就會超標(biāo)，血管健康就可能會岌岌可危了。

4、長期熬夜

熬夜會打亂人體的生物鐘，使機(jī)體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增高。相關(guān)研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1倍。因此，想要血管健康，每天11點(diǎn)前睡前是必不可少的。

5、口腔中的細(xì)菌

口腔與血管有什么關(guān)系。告訴你，關(guān)系非常密切。美國哥倫比亞大學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，口腔中細(xì)菌產(chǎn)生的毒素會隨著食道進(jìn)入血液循環(huán)中，損傷血管內(nèi)皮，增加人們出現(xiàn)心臟健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。因此，早晚刷牙，飯后漱口，保持口腔清潔，也是養(yǎng)護(hù)血管的方式。

03、養(yǎng)血管多吃4種食物

1、每周吃兩次魚

魚油中含有豐富的硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸和?；撬幔@些物質(zhì)對我們血管的保養(yǎng)是有很多的作用的。可以幫助大家維持血管彈性、順應(yīng)性，保護(hù)血管內(nèi)壁細(xì)胞，降低血管脂肪沉積，并且有助于人體促進(jìn)鈉鹽的排泄。

2、喝淡茶

偶爾喝點(diǎn)淡淡的綠茶，對我們血管健康是有益的。因?yàn)榫G茶中的兒茶酚能幫助減少我們血液中壞膽固醇的含量，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防血管硬化。但是這里要提醒大家，一定要喝淡茶，因?yàn)闈獠钑黾尤梭w腎臟代謝的負(fù)擔(dān)，反而不利于健康。

3、多吃富含精氨酸、葉酸的食物

海參、芝麻、山藥、銀杏、豆皮等食物中含有豐富的精氨酸、維生素B12、B16以及葉酸，大家日常可以多吃一些。因?yàn)槿藗兩攀持腥绻狈θ~酸以及維生素B12、B16會使血液中的半胱氨酸水平升高，不利于血管健康。

4、每周兩塊黑巧克力

黑巧克力中含有天然的抗氧化劑——黃酮素。對預(yù)防血管硬化有一定的幫助，同時(shí)黃酮素有助于增加心肌活力，對心血管健康有一定的益處。但是這里要提醒大家，一定是要吃黑巧克力，一般外面銷售的用大量糖分和純度低的可可脂做的巧克力是沒有這樣益處的。

04、睡前6分鐘，這樣做有助血管暢通

每天睡前6分鐘，練一練血管操，有助于血管通暢。

睡前操：首先仰臥，雙腿伸直抬高45度，持續(xù)兩分鐘。然后坐起，小腿垂于床下兩分鐘。再平臥，腳尖一繃一放，持續(xù)兩分鐘。然后重復(fù)上述動作兩三遍，每日一次。這套簡單的睡前操，有助于老人活動雙腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有助于血管通暢。

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