三伏是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，在這段時間，很多人都會感到身體乏力、精神不濟、體重減輕，因此在民間，三伏又被稱為“苦夏”。那么如何才能夠健康度過三伏天呢？

2021年三伏天時間表為：

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；

末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。

共40天

三伏天，身體最怕6件事

1，腳底最怕涼

三伏天為了涼快，很多人都會穿涼鞋、拖鞋出行，用涼水沖腳、光腳踩在地板上等也是常用的解暑之法。還有人在晚上睡覺時會特意把腳露在被子外，對著風扇、空調吹。殊不知這些行為，對身體損害很大。

足底擁有許多重要的神經、穴位，它們對外界刺激極其敏感。腳部受涼，經絡系統(tǒng)處于紊亂狀態(tài)，會使得身體的抵抗力下降，除了易患感冒之外，動脈痙攣、關節(jié)炎、風濕疾病、呼吸道疾病等也會隨之而來。

2，上身最怕露

伏天開始，人體的陽氣逐漸達到一年中的頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便會趁機入侵。所以三伏除了防暑之外，還要做好防寒。

除了腳部之外，上半身也分布有較多的經脈，包括總督陰陽的任督二脈。如果胸背受涼，風寒邪氣入侵經絡，容易引起腸胃、呼吸道和心血管系統(tǒng)的眾多疾患。因此，即便天氣炎熱，也不建議女性穿露肩、露背、露臍裝出門，男性在家最好不要光膀子吹風扇、空調。

同時還要注意，千萬不要將風扇、空調對著頸椎、肩背猛吹，這樣可能會使周圍軟組織產生病變，形成慢性炎癥，導致肌肉酸痛、持續(xù)痙攣等癥狀。

3，腸胃最怕冷

冰西瓜、涼面、冰淇淋……在高溫暑天里，即便是想想吃這些東西的場景，都能讓人感覺到涼爽。

但是在三伏天，人的陽氣浮于外，再加上現(xiàn)代人久坐少動、長期熬夜、壓力大等因素，腸胃功能相對更弱。此時過食寒涼，體內陽氣無法抵御食物的寒氣，就會導致濕寒留于體內，引發(fā)腹瀉、腸胃炎等癥。

特別是清晨起床和晚上臨睡前，建議不要食用過涼的食物；吃涼拌菜時，可以適當加點姜末或芥末，既能暖胃又可殺菌。

4，眼睛最怕曬

三伏天陽光照射強烈，人們一般都會做好防曬工作，但很多時候，大家往往只顧及著臉、胳膊、腿，忘了一個最怕被太陽曬的部位——眼睛。

眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化并引發(fā)各類眼疾。

所以大家在日間出門時，最好可以戴上太陽鏡或是帽子，太陽鏡鏡片顏色首選茶色，防紫外線效果最佳；平時可多吃點胡蘿卜、蛋黃、菠菜等護眼食物；常用流水洗臉，以盡量清除眼周細菌。

5，喝水最怕快

由于氣溫高，出汗增加，身體缺水速度也會加快。很多人習慣在口渴時大口大口地喝水，但這樣會讓水分快速進入血液，使血液稀釋、血量增加，原本心臟功能不佳的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短的情況，嚴重者甚至可能導致心梗。

所以即便天再熱、口再渴，喝水也不能喝太快，應少量多次，每次約100~150毫升，身體吸收得更好。此外，即便暑熱難耐，也不建議多喝冰水，常溫的涼白開或溫水對身體最好。

6，家里最怕灰

三伏天氣候悶熱、濕度大，灰塵等更容易附著在各種物體表面，成為塵螨及霉菌孢子的棲身地。如果不經常打掃衛(wèi)生，任由它們四處飄浮、沉積，那隨著人的活動，這些灰塵、細菌就會通過人的口鼻或是皮膚進入體內，引發(fā)哮喘、鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病和多種過敏病癥。

所以建議在悶熱的三伏天，適當增加家中清掃的次數(shù)，兩三天就該打掃一次。

1、三伏伏貼艾灸，溫陽精力旺

今年的三伏滿滿40天，正是「冬病夏治」的大好時機。在冬天容易發(fā)作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病緩解期進行治療。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、體虛易感冒、反復咳喘，還有一些關節(jié)病痛、風濕等。

這些冬天的易發(fā)病，大都與陽氣不足、寒邪侵犯有關，所以在陽氣旺盛的三伏時期進行治療調養(yǎng)，借助天時，會有事半功倍的效果，可以到社區(qū)醫(yī)院去做三伏貼、三伏灸等治療。

寒性體質的日常調養(yǎng)，如陽虛、氣虛、血瘀、氣郁（怕冷）、痰濕（怕冷）的人可以借此時做艾灸，排除身體里集聚的寒氣。

2、三伏飲食調理很關鍵

三伏天有40日之久，要想健康安穩(wěn)地度過，飲食上就必須下點功夫。民間有句俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”，那是不是只要這樣吃就行了呢？沒這么簡單。

三伏飲食原則：

多酸多甘

伏天悶熱、潮濕，濕氣很容易侵入體內，脾胃也會受到影響。

為緩解暑濕，飲食中可適當多食些性質甘涼的食物。而且，夏季歸心，心又喜涼、宜食酸，所以建議吃些西瓜、菠蘿等酸甜味的食物。

補氣去火

暑熱會導致人體內火氣的上升，表現(xiàn)出失眠、易怒、焦慮、煩躁等癥狀，所以去火補氣也是伏天食補的一大要點。

苦瓜、西紅柿、牛奶等都是去火良品；而西洋參可以氣陰雙補，又不會引起上火，汗多、乏力、心慌的人可以用它泡茶飲，效果非常不錯。

三伏飲食推薦：

豆蔻水—祛暑濕

豆蔻在中藥里屬于化濕藥，化濕行氣、發(fā)散郁熱的效果非常不錯，非常適合三伏天食用。

將豆蔻和冰糖一起熬汁飲用，清涼解暑，還不會損傷脾胃。

玉米須水—降三高

玉米須有非常廣泛的預防保健用途，既可去除體內濕熱之氣；又能輔助降三高。

煮玉米時連須一起洗凈入鍋煮，這樣吃完玉米還可以喝點玉米須水，對三高人群十分有益。

扁豆粥—健脾胃

天熱時吃點白扁豆煮的粥，既能增加粗糧攝入，又能消暑健脾胃。

具體做法是：白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2~4小時后，加入50克綠豆，入砂鍋大火煮開再轉小火煮1小時左右，待酥爛時可適當加入糖或蜂蜜調味。

蔥蒜菜——殺菌

三伏天氣溫高，食物更容易滋生細菌，腸胃疾病較為多發(fā)。此時吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蒜等具有殺菌作用的蔬菜，可起到一定的預防作用。這類食物建議直接生吃或蘸醬吃，效果比熟吃更好。

俗話說“夏練三伏”，但這并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。此時最推薦的運動是游泳，因為這項運動能讓人保持體溫恒定，不易中暑。此外，外出運動時需選擇陽光不強烈、氣溫較低的時間段，期間注意少量多次補水，以防脫水。

把三伏過好，陽氣養(yǎng)好，天冷之后就能免除各種小毛小病的打擾了。不要錯過嘍！祝大家出汗愉快