排便是我們身體每天正常的代謝工作，我們身體中代謝出來(lái)的廢物和毒素都會(huì)通過(guò)糞便排出體外。如果我們的飲食科學(xué)合理，腸胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們的排便時(shí)間會(huì)比較固定，排便時(shí)也會(huì)比較順利。但如果我們的身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，那么排便可能會(huì)出現(xiàn)一些異常情況。

排便正常的表現(xiàn)

當(dāng)我們身體各項(xiàng)機(jī)能都健康正常時(shí)，排出的便便也會(huì)是正常的。那么如何辨別自己的便便是正常的呢？我們可以通過(guò)三個(gè)特征來(lái)分辨：1、顏色：正常便便的顏色應(yīng)是褐色或是金黃色，如果是金黃色更佳；2、味道：正常的便便雖然有臭味，但是不明顯，排泄完沖干凈后，廁所不會(huì)留下太大的異味感；3、表現(xiàn)：排便正常時(shí)，我們的便便是軟硬適中，非常容易沖走的，馬桶上幾乎不會(huì)留下什么痕跡。

排便時(shí)，大便前頭干硬，后面軟黏意味著什么？

有些朋友排便時(shí)會(huì)遇到這樣的情況，大便前面非常的干燥，甚至是很難排出，而到了后面，大便又變得非常軟黏，粘在馬桶壁上很難被沖干凈，這是為什么？可能是以下幾點(diǎn)原因：

1、沒(méi)有良好的排便習(xí)慣

有些朋友在排便時(shí)喜歡玩手機(jī)，這樣會(huì)影響便意，導(dǎo)致糞便無(wú)法排干凈，大便滯留在體內(nèi)。糞便長(zhǎng)時(shí)間滯留在體內(nèi)，其中的水分會(huì)被腸道吸收，因此滯留的大便就會(huì)變得干燥，難以被排出體外，而新生成的糞便又比較的軟黏。

2、身體水分代謝失衡

日常人們飲水過(guò)少，或是過(guò)多使用油膩、油炸等食物，就可能會(huì)導(dǎo)致身體水分代謝失衡。這可能會(huì)使得糞便中的水分不足，被腸道過(guò)度吸收，也可能會(huì)導(dǎo)致大便前硬后軟的情況。

3、脾胃濕熱加上飲水不足

如果人們飲水不足，身體在進(jìn)行代謝工作時(shí)，沒(méi)有足夠的水分參與，糞便就會(huì)變得比較干硬，難以排出。如果此時(shí)，人們的飲食不規(guī)律，暴飲暴食，飲食以葷食為主，喜涼、喜咸，就可能會(huì)導(dǎo)致脾胃濕熱，那么糞便就會(huì)非常的軟黏，容易粘在馬桶上難以沖凈。兩者結(jié)合，就會(huì)形成大便前硬后軟黏的情況了。脾胃濕熱的朋友，還會(huì)伴有口臭、口粘、困乏無(wú)力

脾胃濕熱導(dǎo)致大便前硬后軟黏，如何改善？

大便前硬后軟的朋友，應(yīng)觀察自己的生活習(xí)慣，如果是飲水不足，或是排便習(xí)慣不良導(dǎo)致的，應(yīng)注意多補(bǔ)充水分，同時(shí)改善自己的排便習(xí)慣。而如果是因?yàn)槠⑽笣駸崴鶎?dǎo)致的，這就需要好好的調(diào)理身體了。下面我們來(lái)聊聊改善的方法。

飲食改善：少甜、少酒、少辣、少油

在所有的食物里，酒是濕熱之性最重的。《圣濟(jì)總錄》中記載：“論曰胃弱之人，因飲酒過(guò)多，酒性辛熱，善渴而引飲......酒與飲俱化，停在脅肋，結(jié)聚成癖?！币虼藵駸狍w質(zhì)的人群，應(yīng)少飲酒。同時(shí)還要注意少吃甜、辣和油膩的食物。以下食物比較適合濕熱體質(zhì)人群食用：苦瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、集采、竹筍、海帶、綠豆、四季豆、綠茶、花菜、馬蹄、赤小豆、紫菜、芥藍(lán)、

精神改善：保證睡眠、舒心除燥

人體氣血主要在睡眠中恢復(fù)和儲(chǔ)存，經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致耗傷陰液，虛熱內(nèi)生，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，降低免疫力，非常容易誘發(fā)濕熱的問(wèn)題。因此保持充足的睡眠，同時(shí)除去心煩氣躁，是調(diào)理濕熱體質(zhì)的關(guān)鍵。

環(huán)境改善：避免濕熱、適量運(yùn)動(dòng)

盡量避免在炎熱潮濕的環(huán)境中長(zhǎng)期的工作和生活。適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人體提升免疫力，舒展筋骨，有助于肝膽的疏泄。

日常調(diào)理：排濕熱，疏經(jīng)絡(luò)

想要改善濕熱帶來(lái)的不舒服的感覺(jué)，建議大家沒(méi)事的時(shí)候可以拍拍胳膊、大腿外側(cè)，以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢，改善不適。在春、冬、秋季，可以在晚上用熱水泡泡腳，按摩一下腳心，也是有益的。

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