想延緩血管老化？注意4個細節(jié)，輕松減緩血管衰老的速度

隨著年齡的增長，人的血壓以及血管都會發(fā)生退行性變化，而血管衰老則會導(dǎo)致動脈粥樣化性心血管病的發(fā)生。

因此，延緩血管老化的速度，對于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生有非常重要的意義，注意生活中的一些小細節(jié)，有時也可以減緩血管老化的速度。

想要延緩血管老化生活中要注意哪些細節(jié)呢？

1、 保持合理的飲食結(jié)構(gòu)

糧食類食物是熱量的主要來源，一般體力勞動者每天的攝入量在300 ~ 500克左右為宜，約占膳食總量的32%，豆類、乳制品富含豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸以及卵磷脂，其中的蛋白質(zhì)氨基酸的組成接近人體的需求，因此每天每人應(yīng)補充豆類50克，奶類100克，此類食物約占總膳食量的9.5%。蔬菜和水果能夠給人體提供足夠的維生素和無機鹽以及膳食纖維，因此每天的攝入量要達到食物總量的40%。油脂類也可以給人體提供熱量并促進脂溶性纖維素的吸收，因此油脂每天的攝入量要達到每千克體重每天一克，約占膳食總量的1.5%，要不然這可能會因為營養(yǎng)供應(yīng)不足而導(dǎo)致血管老化的速度加快。

2、 適當(dāng)?shù)倪\動

大量研究顯示，不愛運動的人比經(jīng)常運動的人更容易出現(xiàn)血管衰老的情況，甚至?xí)龠M動脈硬化的形成，因為不愛運動的人很容易導(dǎo)致腹部肥胖以及全身肥胖，使人更容易患上心血管疾病。如果長期吃高脂肪以及高熱量的食物，體內(nèi)的脂肪則會堆積在腹部，之后則會到達血管和肝臟，最終則會導(dǎo)致血管衰老以及心腦血管疾病出現(xiàn)。因此平時要進行適當(dāng)?shù)倪\動，即使沒有時間在生活中減少代步工具的使用，也可以起到鍛煉身體的作用。