運(yùn)動(dòng)員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？網(wǎng)球場(chǎng)上你為什么打不過(guò)那些練過(guò)童子功的？是他們的訓(xùn)練，抓住了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

各種身體素質(zhì)，有各自的迅速增長(zhǎng)期，而且時(shí)機(jī)稍縱即逝。為了孩子一生的健康，父母對(duì)孩子進(jìn)行“體育”鍛煉，應(yīng)及時(shí)抓住孩子的“敏感期”，體育鍛煉應(yīng)從娃娃抓起。

1、鍛煉讓人終身受益

一位留學(xué)生回來(lái)說(shuō)，在美國(guó)，很多孩子喜歡玩滑板游戲，沖來(lái)撞去，甚至從幾尺高的臺(tái)階上躍下。父母對(duì)如此驚險(xiǎn)動(dòng)作，拍手叫好；她回國(guó)后，發(fā)現(xiàn)已上大學(xué)的鄰家男孩，長(zhǎng)得很胖，而他的媽媽卻說(shuō)：“我覺(jué)得他比寒假回來(lái)時(shí)瘦了，得好好補(bǔ)補(bǔ)?！?/p>

父母都希望孩子健康，何為健康？人體的健康水平，常常是在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的。身體健康素質(zhì)（體適能）的諸要素為：身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力、身體的柔韌性。

增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，對(duì)人一生有益。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉總量呈下降趨勢(shì)。如果人經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉，他的肌纖維會(huì)粗，肌肉的橫截面積會(huì)大，肌肉利用氧的能力會(huì)提高，從而改善骨骼狀況，防止骨質(zhì)疏松，防止肌肉肌腱和韌帶損傷，延緩衰老。

柔韌性好，即肌肉、肌腱和韌帶的伸展性和彈性很好，讓人增加和保持關(guān)節(jié)的靈活度，有利于速度的發(fā)揮，讓人的動(dòng)作姿勢(shì)優(yōu)美，防止傷重事故發(fā)生，提高工作效果。

上述兩類母親，哪種讓孩子更健康，不一目了然？

2、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

“一學(xué)就會(huì)”

人體９大系統(tǒng)中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先最快，所以和神經(jīng)支配與神經(jīng)感覺(jué)有關(guān)的靈敏、動(dòng)作速度、技巧等的學(xué)習(xí)，要越早越好。

新生兒出生后的l-2年，大腦發(fā)育相當(dāng)快。而小腦發(fā)育到３歲時(shí)，已基本達(dá)到成人水平，能維持身體的平衡和動(dòng)作的準(zhǔn)確性，所以在崇尚“體育”的美國(guó)，孩子在３歲左右，就會(huì)被帶去學(xué)體操、游泳或滑冰。

3-6歲，大腦皮層各區(qū)域之間，增加了暫時(shí)聯(lián)系的可能性；6歲時(shí)條件反射的形成已比較穩(wěn)定和鞏固，形成動(dòng)作技能的能力更加提高；7-8歲時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時(shí)，特別敏感，可塑性最大。

13-14歲時(shí)皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機(jī)制達(dá)到一定強(qiáng)度，分析綜合能力明顯提高，所以說(shuō)，小學(xué)高年級(jí)是“一學(xué)就會(huì)”的年齡，不用費(fèi)力，孩子們就能學(xué)會(huì)一些新動(dòng)作，如假動(dòng)作、射門技術(shù)等。

13歲以后，大腦發(fā)育定型了，即使大量訓(xùn)練，也很難達(dá)到13歲前的學(xué)習(xí)效果和效率了。

據(jù)了解，籃球場(chǎng)在美國(guó)社區(qū)隨處可見(jiàn)，孩子很小就在球場(chǎng)上摸爬滾打，很多巨星都是從這里冉冉升起的。

訓(xùn)練有最佳年齡

“速度”為人體美第一素質(zhì)；在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，“速度”被稱為靈魂、核心。因?yàn)樯眢w內(nèi)外所有隨意肌的運(yùn)動(dòng)，均受“運(yùn)動(dòng)中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早。

“反應(yīng)速度”的敏感期，為9～12歲；“速度素質(zhì)”在10～13歲時(shí)期增長(zhǎng)最快，如果此時(shí)期不進(jìn)行訓(xùn)練，14歲以后肌肉收縮的速度就會(huì)緩慢下來(lái)；“動(dòng)作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了；“位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。

因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓(xùn)練了。

柔韌性越小越好

兒童骨和肌肉的彈性好，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度較大,所以要讓身體柔韌性好，應(yīng)在兒童時(shí)期及早進(jìn)行訓(xùn)練。有助于柔韌性的訓(xùn)練有體操、游泳、武術(shù)等。

現(xiàn)在中國(guó)孩子也喜歡玩滑板了。玩滑板，對(duì)身體柔韌性、敏捷性、平衡性的要求很高，所以玩的初始年齡要小，上初中后才開(kāi)始玩，反應(yīng)慢、肌肉僵、不敏捷，非常危險(xiǎn)，切記！

3、耐力訓(xùn)練并非越早越好

兒童少年的心肌纖維較細(xì)，心肌收縮力量較弱，心容量較小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心、血管活動(dòng)調(diào)節(jié)還不夠完善。這個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育，到３０歲左右，才可能發(fā)育得好，所以耐力訓(xùn)練，并非越早越好。

小學(xué)生運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是不要累得喘不過(guò)氣來(lái)。如短距離60米、100米、200米的中速跑，各種活動(dòng)性游戲和徒手操等；而對(duì)一些長(zhǎng)時(shí)間緊張的運(yùn)動(dòng)，重量過(guò)大的力量練習(xí)，對(duì)身體消耗過(guò)大耐力性練習(xí)等，則不宜過(guò)多采用。

13-14歲以后，心血管機(jī)能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以練練長(zhǎng)跑，做做“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”了，但也要注意循序漸進(jìn)。

4、從小打好技能基礎(chǔ)

基本技術(shù)掌握得越多，越熟練，新的運(yùn)動(dòng)技能就掌握得越快，越自如。因?yàn)?，?dòng)力定型建立得越多，大腦皮質(zhì)的靈活性越高，改建就越容易。

轉(zhuǎn)自掌上運(yùn)動(dòng)