最關(guān)于空腹有氧的問題，很多人也在說。那么今天，我們也來說一說，關(guān)于空腹鍛煉的問題。

你先問一下自己，“有沒有人建議你空腹鍛煉？”

空腹鍛煉，實(shí)際是更多的是在進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動。意思就是在進(jìn)食前或不進(jìn)食時做有氧運(yùn)動，這種情況多發(fā)生的早晨。

像許多健身或減肥技巧一樣，這種方法也有支持者和懷疑者。有些人認(rèn)為這是一種快速有效的減肥方法，而另一些人則認(rèn)為這是在浪費(fèi)時間和精力。

空腹有氧運(yùn)動，也并不一定意味著你堅持間歇性禁食這樣的飲食方法。因?yàn)楹芎唵?，早上第一件事就是跑步，然后吃早餐，這就是最常見的空腹有氧運(yùn)動。

那么關(guān)于空腹有氧運(yùn)動的利與弊，我們也來說一說我們的看法。

建議嘗試的理由：

空腹有氧運(yùn)動可以幫助你燃燒更多的脂肪

在減肥和健身人群中，空腹在跑步機(jī)或單車上做有氧運(yùn)動是很流行的方法。燃燒更多脂肪的可能性，讓很多人選擇去進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動。

一些營養(yǎng)師的說法是：在最近的一餐或鍛煉前最近的飲食中沒有攝入過多的卡路里，這樣會迫使你的身體在鍛煉中依賴于儲存的“燃料”，也就是糖原和儲存的脂肪來供能。

一些研究表明，在睡眠期間禁食8到12小時后，早上鍛煉可以讓你多燃燒20%的脂肪。然而，也有另一些研究表明，它對整體脂肪減少并沒有影響。

你喜歡在做空腹有氧運(yùn)動時身體的感覺

這個原因可能看起來很簡單，但我們經(jīng)常會質(zhì)疑為什么我們要做某事，即使它讓你感覺很好。這就是為什么我們說嘗試空腹有氧運(yùn)動的決定取決于個人偏好和自身感受。因?yàn)橛行┤讼矚g空腹鍛煉的感覺，而有些人則喜歡吃完成東西后鍛煉。

如果你有腸胃消化的壓力，空腹有氧運(yùn)動可能會有幫助

在做有氧運(yùn)動之前坐下來吃一頓飯甚至是一份加餐，都會讓你在鍛煉過程中感到不舒服。早上吃高脂肪、高纖維食物時尤其如此。

如果你不能很好的消化一頓大餐，或者你沒有至少兩個小時來消化你吃的東西，你最好吃一些快速能量來源的食物或者在空腹?fàn)顟B(tài)下做有氧運(yùn)動。

不建議嘗試的原因：

如果你想增加肌肉的話，在有氧運(yùn)動前吃東西是必要的

首先你要知道增加肌肉量和保持肌肉量是有區(qū)別的。

只要你攝入足夠的蛋白質(zhì)，并持續(xù)使用你的肌肉，即使在整體卡路里不足的情況下，肌肉質(zhì)量也得到了很好的保護(hù)。

這是因?yàn)?，?dāng)你的身體需要“燃料”時，氨基酸并不像儲存的碳水化合物和脂肪那樣好用，所以在卡路里不足時，脂肪是供能的首選。

然而，你快速的能量供應(yīng)是有限的，而且在空腹?fàn)顟B(tài)下長時間的訓(xùn)練會導(dǎo)致你很可能開始消耗更多的肌肉。

當(dāng)然，鍛煉后吃東西可以補(bǔ)充這些消耗，以及修復(fù)鍛煉過程中出現(xiàn)的肌肉損傷。

需要力量和速度的鍛煉需要你補(bǔ)充能量

如果你計劃進(jìn)行一項(xiàng)需要高強(qiáng)度或高速度的運(yùn)動，你應(yīng)該在進(jìn)行這些鍛煉之前考慮吃東西。

葡萄糖是最快速的能量形式，是力量和速度活動的最佳燃料來源。在空腹?fàn)顟B(tài)下，生理機(jī)能通常沒有進(jìn)行這種鍛煉的最佳資源。因此，如果你的目標(biāo)是變得又快又有力，一定要在吃完飯后進(jìn)行訓(xùn)練（或有所補(bǔ)充）。

你有某些健康問題

在空腹?fàn)顟B(tài)下做有氧運(yùn)動需要你的身體非常健康。你還需要考慮一些可能導(dǎo)致低血壓或低血糖引起眩暈的健康問題，這可能會讓你面臨更大的受傷和疾病風(fēng)險。

空腹有氧運(yùn)動的安全的規(guī)則:

空腹有氧運(yùn)動不要超過60分鐘，最好控制在40分鐘以內(nèi)。

選擇中等強(qiáng)度到低強(qiáng)度的鍛煉方式。

空腹有氧運(yùn)動前后別忘記多喝水。

記住，在減肥（或減脂）時，體重的增加或減少方面最重要的是整體生活方式，尤其是營養(yǎng)攝入，這些都比鍛煉時間選擇起著更大的作用?？崭褂醒踔皇菚r間的選擇，并不會和其它時間減脂效果差太多。

傾聽你的身體，做你覺得最好的事情。根據(jù)自己的感覺做出決定，也可以咨詢營養(yǎng)師、私人教練或醫(yī)生的意見。

謝謝閱讀，敬請關(guān)注本頻道。