“一到過年胖三斤，馬上就要減衣服了，我要瘦！”

“那就得，管住嘴，邁開腿！”

相信很多朋友都聽過這句話，但是效果卻差強(qiáng)人意。

很多人減肥之后發(fā)現(xiàn)，飯是吃少了，頭頂卻禿了，脾氣也暴躁了，體重呢，還增長(zhǎng)了！

看著此起彼伏的體重，心情也是跌宕起伏，為什么會(huì)這樣？

可能就是被【管住嘴，邁開腿】這6字箴言誤導(dǎo)了！

你認(rèn)為的減肥

管住嘴=少吃

邁開腿=增加運(yùn)動(dòng)量

看著沒錯(cuò)呀，怎么就是誤導(dǎo)呢？

理論上是沒錯(cuò)的，就是實(shí)踐的時(shí)候，出了問題。

怎么出的問題呢？

很多人是用力過猛。

管住嘴

很多人管住嘴的方式，特別簡(jiǎn)單粗暴，不吃米飯、不吃主食、不吃晚飯，用代餐、蔬菜汁代替正餐。

這些管住嘴的方法，統(tǒng)稱為低能量減肥法，通俗一點(diǎn)說(shuō)，就是節(jié)食。

說(shuō)白了，就是讓你少吃，能不瘦嗎？

對(duì)呀，不就是要瘦嗎，有什么不對(duì)？

天真！

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間攝入的熱量極少時(shí)，身體會(huì)認(rèn)為你進(jìn)入了饑荒的狀態(tài)，會(huì)自動(dòng)將你的新陳代謝調(diào)慢。

當(dāng)結(jié)束節(jié)食，恢復(fù)正常飲食后，身體依然會(huì)持續(xù)低新陳代謝，身體的各個(gè)器官會(huì)把更多的熱量，儲(chǔ)存起來(lái)，應(yīng)對(duì)饑荒。

很多節(jié)食減肥的朋友到后期會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使只吃了一點(diǎn)點(diǎn)，體重反而會(huì)加倍反彈。

一定要記?。汗茏∽臁侔ゐI！

靠不吃晚飯來(lái)減肥，一定會(huì)反彈；靠7天減5斤，14天掉10斤這樣的火化型減肥法，一定會(huì)變丑；靠瘦瘦包、減肥藥減肥的人，身體的損傷是不可逆的。

管住嘴的含義是：科學(xué)膳食，對(duì)飲食正確認(rèn)知，而不是堵住嘴不吃。

邁開腿

并不是運(yùn)動(dòng)越多，消耗的熱量越多。

在一個(gè)魔鬼項(xiàng)目中，參賽者每天跑一個(gè)馬拉松，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一周體能消耗有6200千卡/天，但隨后就降到 了4900 千卡/天。

這說(shuō)明什么？

可能對(duì)于體內(nèi)肉肉來(lái)說(shuō)就是：你有你的減肥計(jì)劃，我有我的續(xù)命算法。

運(yùn)動(dòng)能給你帶來(lái)的好處，不應(yīng)該局限于【熱量消耗】上。

如果你眼睛只盯著跑步機(jī)上的【卡路里消耗】，每天早晚兩練，空腹還要搭配舉鐵重訓(xùn)……

相信我，你這樣是會(huì)殘的！

特別是對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過量還可能導(dǎo)致功能性閉經(jīng)，報(bào)復(fù)性進(jìn)食等行為。

那你可能就要問了，減肥這件事就無(wú)解么？

不，其實(shí)解決方法很簡(jiǎn)單：把【減肥】看成生活的一部分，不要急于求成。

調(diào)整飲食應(yīng)該是減肥的第一步，減少重油、重鹽的攝入，調(diào)整碳水、蛋白質(zhì)的攝入比例，保持在一個(gè)讓你感到舒服的攝入量。

然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每天保持200~300卡路里運(yùn)動(dòng)消耗，在身體逐漸適應(yīng)的情況下，再適當(dāng)減少飲食中的熱量攝入，制造300~500大卡的熱量缺口，體重就會(huì)慢慢降下來(lái)的。

這才是正確的【管住嘴，邁開腿】。

把減肥的周期無(wú)限拉長(zhǎng)，不是幾天、幾周、幾月，而是一輩子！