春節(jié)回家，是不是吃太多了，然后，拉不出來……

便秘有多痛苦，大概只有經(jīng)歷過的人才能懂：第一天拉不出來，腿都快斷了，就擠出一聲屁；第三天拉不出來，坐公交都能有人讓座；第五天拉不出來，感覺整個人都快不能呼吸了，足足重了5斤。

臉上痘痘都憋出來了，肚子也是疼得厲害，感覺便便馬上就要噴涌而出了，可就是在門口堅毅勇敢，紋絲不動，一點要出來的意思都沒有，怎么辦呢？

然后，便秘的朋友嘗試了各種方法，以試圖緩解便秘：

瘋狂吃蔬菜；喝蜂蜜水；吃瀉藥；喝酸奶；揉肚子……

然而這些方法吧，時靈時不靈，讓便秘的朋友愛恨不得。

難道排便真的是一門玄學嗎？

便秘圈友評定

首先我們先來確定自己的身份，看看你是不是真的便秘，必須滿足下列中的至少兩條才算便秘哦~

①排便頻次少于每周3次；

②排出的便便像驢屎蛋，有至少1/4的部分，非常硬。

③排便的時候經(jīng)常臉漲得通紅，汗淚俱下，需要開露塞等輔助方法才能排便；

④蹲了半天，拉完了，還覺得不干凈，意猶未盡。

好了，評定完了，便秘的朋友，自覺往下看~

我們整理了常見的 6個「網(wǎng)傳」緩解便秘的方法，一起來探討一下

按評分排序，越往后越推薦哦~

空腹喝蜂蜜水

評分：

點評：對果糖不耐受的人可能有效，大部分朋友就當糖水喝吧。

覺得有通便效果的朋友，極大可能只是因為果糖不耐受，就像喝了牛奶拉肚子是同樣的原理。

蜂蜜屬于高果糖食物，有35%的果糖，30%的葡萄糖。

果糖不耐受的朋友，一喝下高濃度的蜂蜜水，會引起高滲性腹瀉，就是他們說的“通便”。

而大部分朋友，就只能當作糖水喝了，而且有糖尿病的朋友還要格外注意，不要輕易嘗試哦~

喝水

評分：

點評：長期使用有效，堅持多喝水哦。

多喝水確實可以改善便秘，但主要是很多朋友，每天的飲水量嚴重不足，或者由于工作原因，不能喝太多水，頻繁上廁所不被允許，就是導(dǎo)致腸道里的便便干結(jié)，就容易出現(xiàn)便秘。

喝水不僅對緩解便秘很有好處，對體內(nèi)代謝廢物的排出也相當有用。

但要注意，喝水要少量多次，一下子猛灌，對健康不利，對便秘也沒幫助。

按摩手指

評分：

點評：有一定效果，但難以堅持。

用右手食指沿著圖中的紅線來回滑動，每天按摩200~300次。這里是商陽穴，對緩解燥熱型便秘，和便便在肛門處堵著出不來的便秘，很有效果。

揉肚子

評分：

點評：效果差距大，因人而異，不過也沒啥壞處，記得順時針揉哦。

目前的確有一些研究發(fā)現(xiàn)，揉肚子能促進排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進糞便排出。

攤開慣用手，以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也可根據(jù)排便狀況調(diào)整。

但也是貴在堅持，對輕微便秘的朋友有用，便秘重度患者，就有點難~

總之，不花錢也無害處，不反對你試試。

不過，試圖用揉讓腸道動起來并不容易，更應(yīng)該動起來的是你自己。

一些簡單的運動就可以幫助到你，比如上班路上選擇快步走、騎車啊，給腸道蠕動加一點兒動力更有用一些。

喝黑咖啡

評分：

點評：對部分人有效，愛喝咖啡的人可以試試。

確實有研究稱，大約 29% 的人喝咖啡會有通便的效果。另外有研究數(shù)據(jù)顯示，喝咖啡的人要比不喝咖啡發(fā)生便秘的幾率低。

如果你并不愛喝咖啡，也沒有每天喝咖啡的習慣，那就別硬來了，畢竟 29% 比例也不高。如果你恰好有咖啡愛好，順便來幫助排便倒算是一石二鳥賺到了。

益生菌

評分：

點評：不得不說這個真的有用。

有一些研究發(fā)現(xiàn)，慢性便秘患者的腸道內(nèi)的菌群比健康人群少了不少有益菌群，它屬于調(diào)理型的，調(diào)節(jié)腸道菌群，保證菌群在腸道中的平衡狀態(tài)。 雙歧桿菌、乳酸桿菌等常被用做慢性便秘的輔助治療。

說了這么多，有沒有什么對大多數(shù)人來說更有效的好辦法？