長期久坐不運(yùn)動，日常運(yùn)動量減少，更容易導(dǎo)致全身肥胖，所以每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，尤其是上班族，每45分鐘左右就要起身活動活動。

3、鍛煉方式不對

由于身體構(gòu)造和生活習(xí)慣等原因，腹部的肌肉不像四肢肌肉那樣每天運(yùn)動，所以全身發(fā)胖的時候，肉肉更容易堆積在腹部。

平時的鍛煉一直都是跑步行走等四肢的運(yùn)動比較多，導(dǎo)致腹部的脂肪燃燒效果變差，所以，可以針對性做一些腹部運(yùn)動，增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

4、睡眠不足

一項(xiàng)歷時16年的研究顯示：7萬名女性在夜間睡眠5個小時以下的人，體重增加13.6公斤或更多比睡眠7個小時的人增長30%。

由于身體激素的變化，睡眠不足的時候，身體的脂肪更容易從腹部開始堆積，每天23點(diǎn)前準(zhǔn)時睡覺，每天睡眠保證7~8個小時更有助于維持新陳代謝穩(wěn)定。

5、飲食油膩

烹調(diào)油是小肚腩的最大元兇，含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收之后會無限制儲存為肚腩。這類人更喜歡吃高油高脂的食物。

應(yīng)該保持清淡飲食，控制每天油脂的攝入量，大約控制在25克，包括且不局限于植物油，堅(jiān)果和食物中本身含有的油脂。

想要燃燒腹部的脂肪，最正確的做法就是選擇適合的運(yùn)動并且調(diào)節(jié)自己的飲食，保持腸道干干凈凈，達(dá)到燃脂瘦身的目的。

夏季減肥，把它列入飲食清單，燃脂潤腸

1，腸道清道夫：木耳

木耳，被譽(yù)為“腸道清道夫”，是減肥人士的必備選擇。木耳中含有豐富的膠質(zhì)飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道蠕動，清除腸道內(nèi)堆積的代謝垃圾和油脂。

出現(xiàn)便秘的問題，晚上吃一盤清炒木耳，再加上1.5~2.0升的水，相信你的排便會更加順暢。木耳除了能減脂瘦身，還能清理器官中的雜質(zhì)，對人體的養(yǎng)生價值高。

2，超低熱量能手：冬瓜

日常食物中，冬瓜絕對是熱量最低的一種，每100克中僅含有12大格的熱量，冬瓜一直都有“減肥瓜”的美譽(yù)。

冬瓜的熱量低，而且冬瓜中含有的葫蘆巴堿和丙醇二酸，兩種物質(zhì)能夠提高新陳代謝速度，還能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。

冬瓜含有的鉀元素非常豐富，能夠加速鈉元素的排泄，達(dá)到利尿消水腫的作用，讓你的腸道越來越干凈，燃燒脂肪，保持好身材。

3，燃脂瘦身高手：菌菇

菌菇類食物受到很多人的喜歡，菌菇食物均屬于低熱量高纖維的食材，相關(guān)調(diào)查顯示，每100克香菇中含熱量27大卡，膳食纖維3.3克。

菌菇食物熱量低的特征能夠保證狂吃不胖，而且高纖維還能加快腸胃蠕動，緩解便秘的問題，清理腸道中的代謝垃圾和多余油脂。

4，低卡高纖完美食材：海帶

新鮮的海帶，每100克中僅含有13大卡的熱量，除了熱量低，其中含有的膳食纖維非常高，飽腹感強(qiáng)，清理腸道中衣服的代謝垃圾和油脂，幫助減肥。

海帶中含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解，含有豐富的鉀元素，能夠提高脂肪的燃燒速度，特有的海藻酸，能抑制人體對脂肪的吸收。

所以，在生活中經(jīng)常吃海帶，能夠幫助潤腸燃脂，保持腸道干干凈凈，更有助于防身材肥胖的情況。

夏季是燃燒脂肪的關(guān)鍵時期，經(jīng)常吃以上4類食物，能夠幫助更好的潤腸通便，保持好身材，還有助為健康保駕護(hù)航，減肥期間，除了注意飲食，運(yùn)動必不可少。

運(yùn)動一定比不運(yùn)動更減肥

運(yùn)動并不是減肥的必要條件，但卻能提高減肥效率，運(yùn)動不減肥只是建立在不控制飲食的基礎(chǔ)上，在控制飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，相信你的瘦身效果會非常理想。

不宜運(yùn)動的人群包括：BMI>28，體脂率>30%，患有不宜運(yùn)動的疾病，運(yùn)動之后更容易暴飲暴食的人。

如果你想要真正的瘦身成功，一定要管住嘴，邁開腿。選擇適合自己的運(yùn)動方式，堅(jiān)持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)體脂慢慢降低，更有助燃燒脂肪，肚腩慢慢變小。

想要瘦肚子，建議大家選擇平板支撐、仰臥起坐等，燃燒腹部脂肪的運(yùn)動，能夠幫助更好的練出馬甲線。