為何要選擇走路的方式進行運動呢？

走路不僅是簡單經濟的方法，而且是一種很好的有氧運動，能夠有效提高身體的耐力，在走路的過程中氧氣的供需達到平衡，有助于身心的健康，而且是為組織曾經認定為走路，是世界上最好的運動方式。

日行1萬步的時間和次數怎么安排合適呢？

胡大一專家表示，要記住1357這4個數字。

“1”表示每天至少運動一次；

“3”表示每次連續(xù)運動不少于30分鐘；

“5”代表著每周要保證5天運動；

“7”指的就是運動時的心率不要超過（170-年齡）次/分，或在這個數值上下浮動，不能相差太大。

運動的強度如何控制？

這個非常好判斷，就是在行走的過程中有微微氣喘，但還能與同伴正常交談，這就是合適的運動強度，如果一點喘都沒有，運動強度實在太低了，達不到運動的效果。

如果一直氣喘吁吁不能與同伴進行正常的交談，那么表明運動強度太大，身體早晚會承受不住，所以兩者皆不可取。

1萬步僅僅只是個概念，并不是嚴格的1萬步整數日常的執(zhí)行當中，胡大一教授每天能保持在13,000~15,000步。

國際心臟學術機構推薦日行1萬步，中國膳食營養(yǎng)指南建議日行6000步，最近有些說法是15,000步。

整體而言就是執(zhí)行過程中真的不必過于刻板，每個人的身體是有差異的，可以根據自身條件進行靈活調整，要謹記運動鍛煉，循序漸進，不要突然大量進行高強度的運動，否則你的身體會承受不住。

走路，會不會傷膝蓋傷關節(jié)呢？

胡大一教授分享了他在走路過程中的疾患：

在2003年因為工作以及體重較大的問題，走路的過程中出現了膝關節(jié)不舒服的情況，去醫(yī)院檢查時，醫(yī)生告訴他膝關節(jié)的軟骨已經磨損嚴重，甚至會考慮換關節(jié)。

但是后來因為種種原因放下了，至今已經接近20多年過去了，他的膝蓋很少有不適感，原先患有的右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛也完全消失了。

這充分表明走路不僅不會傷關節(jié)，反而有助于關節(jié)的康復和機能的增強。這也得到了《美國骨科與運動物理治療雜志》的一個佐證，在2017年第六期的文章中提到：

健康走/跑的人們關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%；而那些長期不運動/久坐的人群關節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%；競技體育的賽跑者的關節(jié)炎發(fā)生率13.3%。

所以最終得出的結論：保持適量快走或者慢跑有益于關節(jié)的健康，運動量過大或者長期久坐都不利于關節(jié)的保護。

行走運動，記住2個要素

1、循序漸進

任何運動都不能急功近利，行走也是如此，剛開始進行行走運動，由于腿部的肌肉和韌帶沒有得到強化，無法對關節(jié)形成保護，過量行走會導致關節(jié)磨損引發(fā)腿部疾病。

因此行走要循序漸進，建議剛開始行走時一次性走6000步即可，盡量在30分鐘之內完成，根據身體素質增強和體重下降，可以慢慢增加行走步數。

2、行走姿勢要正確

不良的行走姿勢會對腿部，關節(jié)，背部等帶來巨大的負擔，久而久之也可能會引發(fā)駝背滑膜炎等問題。

走路的時候一定要注意正確的姿勢態(tài)度，挺胸行走時膝蓋伸直，腳尖指向正前方，前腳腳后跟先著地。堅持一段時間，你就會適應這樣的運動節(jié)奏。

想要保護身體，除了步行，還要堅持以下幾件事：

首先，調節(jié)自己的飲食

想要呵護身體的健康，降低體內三高的問題，除了運動之外，還應該調節(jié)自己的飲食，保證清淡飲食為主，多吃新鮮的蔬菜和水果。

除此之外，也要調節(jié)自己的食用油攝入多吃粗麻油，其中含有的營養(yǎng)成分能夠幫助保護血管，預防血管堵塞。

其次，睡前堅持泡泡腳

每天堅持適當的運動，能夠幫助強健體魄，但是如果出現了失眠的情況，就應該積極進行調整，可以在晚上睡覺之前堅持泡泡腳。

熱水泡腳能夠幫助刺激腳底的穴位，疏通體內的經絡，還有助于強健體魄，泡腳之后可以對腳底進行適當的按摩，能夠幫助慢慢改善睡眠質量。

最后，保證充足的睡眠

想要呵護身體的健康，除了糾正自己的飲食之外，還應該保證充足的睡眠，如果長時間熬夜睡眠不足，就會增加血管病變的風險，嚴重影響健康，縮短壽命。

晚上11點之前進入深度睡眠狀態(tài)，保證7~8個小時的休息時間，午休的時間充足，也可以進行30分鐘到一個小時的休息，能夠幫助更好的強健體魄。