最近討論比較多的應(yīng)該就是尹正的無效減肥了。尹正之前因為直播吃減肥餐，每天記錄自己的減肥過程受到人們的關(guān)注，減肥的效果也非常明顯。

但是最近尹正在出席節(jié)目的時候拍攝的照片讓人們?yōu)樗麚?dān)心，大家可以明顯地看到他眼眶凹陷，面容憔悴，像是老了10歲。明明只是三十多歲的年齡，看起來卻像是四五十歲的大叔。

很多人認為，這是他過度減肥所致。都說肥胖不利于健康，可為什么尹正給人的感覺卻是瘦了身體還垮了呢？我們來回望一下尹正是怎么減肥的。從他的減肥吃播我們可以看到他每天吃的食物就是水煮菜，并且是幾乎沒有放調(diào)料的，只能勉強塞進自己的嘴里，吃起來非常寡淡無味。

吃完后，尹正就要開始高強度的運動，這種吃不飽加上過度勞累的身體，確實在短時間內(nèi)會讓人瘦下來，但是身體也是吃不消的?？赡軙蚱粕眢w平衡，使機能受到損害。

01、營養(yǎng)師：別再“”虐待，自己，科學(xué)減肥切記“三不”

減肥是現(xiàn)代年輕人的時尚追求，尤其是很多女性朋友，為了追求“骨感”美，過度節(jié)食減肥，以吃不飽的方式來使自己身體消瘦，這其實是在“虐待”自己?？赡苓@樣做會使體重瘦下來，但是身體卻會被拖垮。

營養(yǎng)師告誡大家，減肥一定要遵循科學(xué)的方式，不可隨意聽信網(wǎng)上的減肥“秘籍”。世界衛(wèi)生組織提出了健康減肥的三大標(biāo)準，也就是我們常說的減肥“三不”。那就是“不饑餓、不腹瀉、不乏力”。

不饑餓

吃多了會導(dǎo)致肥胖，但不意味著減肥就一定要吃得很少。我們身體各項機能的運轉(zhuǎn)是需要基礎(chǔ)能量的，我們的生命活動也需要每天定量的營養(yǎng)物質(zhì)的補充。減肥也要保證有充足的營養(yǎng)供應(yīng)。有些人為了減肥，天天頓頓吃黃瓜、西紅柿，沒有足夠的碳水化物、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的補充身體機能會失衡，健康就會受到影響。并且吃得太少，身體的代謝也會受到影響，反而會降低減肥的效果。

不腹瀉

減肥也要保證正常的通便，有些不科學(xué)的減肥品利用大黃、番瀉葉、利尿劑等成分，使人出現(xiàn)腹瀉、大量排尿脫水，雖然看起來體重是瘦了，但其實只是減掉了身體里的水分和養(yǎng)分，而這恰恰是我們健康必不可少的物質(zhì)。長期如此，人體的免疫力會下降，腸胃功能會受損，肝腎健康也會受到影響。

不乏力

減肥需要通過科學(xué)的飲食加上運動，但是運動不可過量，過量的運動身體吃不消，就會導(dǎo)致精神乏力，甚至造成身體器官以及神經(jīng)系統(tǒng)的損害。

02、營養(yǎng)師：減肥+健康，你需要知道這些

看科學(xué)指標(biāo)再確定要不要減肥

關(guān)于胖瘦的定義，每個人都不一樣。很多人對于瘦的定義不科學(xué)，有些女生明明很瘦卻還認為自己不夠瘦，要減肥，這樣其實非常不利于健康。我們身體的脂肪其實是具有分泌雌激素作用的，如果太瘦，身體雌激素分泌會降低，人體鈣質(zhì)流失就會加劇，更會引起閉經(jīng)、不孕。同時，雌激素跟女性朋友的顏值、體態(tài)都有關(guān)系，太瘦反而更顯老態(tài)。

我們不能通過自己主觀的判斷來決定是否需要減肥，而是應(yīng)通過科學(xué)計算來決定。比較精準的測量人們胖瘦與否的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m）*身高（m）。大家可以根據(jù)下表的體重分類，結(jié)合自己計算的數(shù)據(jù)來判斷是否需要減肥。

運動減肥要看4個指標(biāo)

如果身體真的達到肥胖的情況需要減肥，建議大家通過合理的運動加上營養(yǎng)全面科學(xué)的飲食。運動減肥也是很有講究的，過量的運動或是運動不科學(xué)都可能會影響到健康。畢竟相對于外形的好看，健康是更加重要的。運動減肥需要注意以下4個指標(biāo)：

1、心率

心率是測試運動效果和強度最直接的指標(biāo)。脂肪的代謝分解是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進了脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，降低身體的脂肪含量。

我們運動的時候，保持合適的運動心率對減肥減脂有很好的效果。成年人最大運動心率為220-年齡。運動的時候，不要超過自己的最大心率，否則不利于健康。一般來說，成年人健身時比較合適的心率為170-年齡。

2、時間

運動的時間把控對健康來說也很重要。運動時間太短，無法得到很好的健身效果，時間太長，身體吃不消。

一般建議大家采用間歇式的鍛煉方法，以高心率（強度）持續(xù)運動一段時間，直到你感覺到疲勞可以放松或降低運動強度，隨后再以保持較快的心率（中等強度）運動一段時間，直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率（強度）運動。

如果覺得非常疲勞，就不建議繼續(xù)運動，應(yīng)進行休息。

3、氧氣

一般我們在做有氧運動的時候，建議選在通風(fēng)的地方或是戶外。因為吸入充足的氧氣可以促進脂酸分解為二氧化碳和水，并釋放大量能量，減脂效果更好。

4、運動頻率

運動頻率對健身效果的影響也很重要。剛開始運動時，大家可以根據(jù)自己身體的情況選擇一周一到兩次運動，一段時間后，可根據(jù)情況增加到每周三次，最多增加到四次。每次的鍛煉時間不少于30分鐘。