上了一天的班之后，

身體和精神都很疲憊，

只有好好睡一覺才能休息的樣子，

不過，怎么樣的睡眠，才叫好睡眠呢？

和小編看下去就知道~

睡眠時間長睡眠質(zhì)量就更好嗎？

有醫(yī)生指出，成年人每天最少保持七個小時的睡眠時間，而晚上23點到早晨6點是睡眠最集中的黃金時間段，也就是說想要提高睡眠質(zhì)量，在晚上11點前就要入睡。

由于睡眠是身體的一種自我調(diào)節(jié)，在身體過度疲勞時會對神經(jīng)興奮進行抑制，從而進入睡眠，在身體進行基本修復(fù)后這種抑制活動就會減弱，身體會逐漸恢復(fù)意識而清醒，在屬于睡眠狀態(tài)下時身體的代謝會變慢，能量消耗也會降低，此時各個臟器會得到修復(fù)，在身體清醒后如果沒有及時起床，會導(dǎo)致血液循環(huán)變慢并且不能將身體的代謝廢物運輸排出體外，甚至會帶來一系列不適，如全身酸痛、越睡越累的現(xiàn)象，所以除了嬰幼兒外，每天的睡眠時間不要超過8小時。在每天早晨8點前起床，在每天晚上11點前入睡，才是最合適且有利于身體修復(fù)的黃金睡眠時間。

想要判斷睡眠好壞要看哪三個指標？

1、沒有頻繁頻繁起夜的需求

一般來講，一覺到天亮這種睡眠是最好的，在半夜沒有頻繁起床上廁所，可能對于年輕人來講，這是一種能輕松做到的事情，但對中老年人來講，他們因為功能減退褪黑素減少以及其他疾病存在，導(dǎo)致頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

2、不會做噩夢

都說做夢是體現(xiàn)一個人睡眠質(zhì)量好壞，如果在睡覺時總是做夢，特別是做噩夢時要注意，因為夢境是人身體的一種意識活動，只有在深度睡眠轉(zhuǎn)入淺睡眠之后意識恢復(fù)才會出現(xiàn)夢境，一晚上如果處于昏昏沉沉的夢境當中，說明睡眠質(zhì)量差。

3、醒來后感覺神清氣爽

不管睡眠時間的長短，在醒來后總感覺神清氣爽，而且能快速投入工作當中，工作效率比較高，這些說明睡眠質(zhì)量比較好。

總的來講，睡眠質(zhì)量的好壞可以通過這幾個指標來判斷，不要認為自己睡眠時間越長睡眠質(zhì)量就越好，甚至有些每天睡眠時間超過10小時，過度睡眠反而會導(dǎo)致身體不適，甚至在醒來后昏昏沉沉。