早上起床后，新的一天就開(kāi)始了，各種選擇也來(lái)了——沒(méi)睡好的，考慮要不要等會(huì)再補(bǔ)個(gè)覺(jué)；肚子餓的，思考著早飯應(yīng)該吃什么？運(yùn)動(dòng)型的人則糾結(jié)要不要出門(mén)跑個(gè)步，還是晚上再去……

究竟如何選擇才更好？下面的這些小建議不妨參考一下~

一、幾點(diǎn)吃早餐好？早餐吃得要像“皇帝”？

關(guān)注養(yǎng)生保健的人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐會(huì)影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病、認(rèn)知功能障礙、結(jié)石等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)！

但是大家起床的時(shí)間都不同，有些人起得早，吃得早；還有些人十點(diǎn)多才起床，這還算是早餐嗎？究竟幾點(diǎn)吃早餐更合適？

1、推薦時(shí)間：早上七八點(diǎn)

早上七八點(diǎn)就算你還在床上，身體其實(shí)已經(jīng)開(kāi)始變化了，體溫開(kāi)始上升、新陳代謝加速、交感神經(jīng)活躍，腸胃也開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)；但經(jīng)過(guò)了一整夜的消耗，胃中的食物基本已經(jīng)被代謝完了，此時(shí)腸胃處于最高效吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)期。

需注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，因?yàn)樘沓?，距離午餐的時(shí)間太近了，影響午餐食欲，而且食物沒(méi)有足夠的時(shí)間消化，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)；再者，長(zhǎng)期早餐吃得晚，空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽結(jié)石等疾病也可能找上門(mén)。

2、早餐的進(jìn)食原則

俗語(yǔ)說(shuō)“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可謂格外豐富，從包子大餅到豆?jié){牛奶，還有各種零食……對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家表示，好的早餐并不是種類(lèi)多，而是指營(yíng)養(yǎng)全。吃得過(guò)于雜亂，危害可能更大！

吃早餐，講究?jī)纱笤瓌t

①盡量包括包子等淀粉類(lèi)主食，雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮果蔬，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡；

②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸類(lèi)的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物。

二、睡回籠覺(jué)危害大嗎？

很多人在早上起床甚至吃完早飯后，仍感到困意十足，想在床上多賴(lài)一會(huì)，這也就是我們常說(shuō)的“回籠覺(jué)”。而網(wǎng)傳：回籠覺(jué)睡得越多，對(duì)身體危害越大。這是真的嗎？

其實(shí)，并沒(méi)有那么夸張，還是有些好處的：

①補(bǔ)充睡眠時(shí)間：對(duì)于沒(méi)有睡夠的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，確實(shí)需要在白天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠時(shí)間，以保證身體處于精力充沛狀態(tài)。

②調(diào)整身體狀態(tài)：現(xiàn)在很多人都是被鬧鐘、手機(jī)等強(qiáng)制喚醒的，而這樣非自然醒來(lái)后，人體往往很困倦，反應(yīng)也遲鈍。此時(shí)，再稍微賴(lài)會(huì)床，能幫助機(jī)體漸漸恢復(fù)精神。

但是若你經(jīng)常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，單純就是因?yàn)?ldquo;懶”想再睡會(huì)，那就不推薦了，身體反而更容易出現(xiàn)不適：

①本身睡眠已經(jīng)充足，還繼續(xù)，睡多了會(huì)暈、頭痛。因?yàn)樗邥r(shí)，大腦會(huì)分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)血清素，這種物質(zhì)會(huì)讓人感到放松、產(chǎn)生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過(guò)度，就容易造成頭痛。

②經(jīng)常睡回籠覺(jué)的人，會(huì)因?yàn)槠茐牧诵呐K活動(dòng)和大腦作息的規(guī)律，導(dǎo)致心臟收縮乏力、身體無(wú)力。而大腦的睡眠中樞長(zhǎng)期作用下，會(huì)使得恢復(fù)活動(dòng)的功能效應(yīng)變慢，整個(gè)人都變得精力不濟(jì)。

總的來(lái)說(shuō)，最好還是晚上保證充足的、高質(zhì)量的睡眠，早上養(yǎng)成定時(shí)起床的好習(xí)慣~若實(shí)在有特殊情況，可以選擇睡個(gè)半小時(shí)以?xún)?nèi)的回籠覺(jué)或者午睡一會(huì)。

三、鍛煉空腹還是飯后？早上還是晚上？

鍛煉身體是促進(jìn)健康的有效方法，但是很多人在鍛煉過(guò)程中總是會(huì)糾結(jié)，我是吃完早飯去還是不吃就去？又該在什么時(shí)間鍛煉效果更好呢？

1、空腹鍛煉，熱量燃燒更多，但不適合每個(gè)人

《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究表明：相比于早飯之后運(yùn)動(dòng)，在早飯之前進(jìn)行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量。因而對(duì)于肥胖的人群，空腹時(shí)適當(dāng)鍛煉是控制體重的不錯(cuò)選擇~

但是對(duì)于本身體質(zhì)弱、有慢性病的人來(lái)說(shuō)，則易出現(xiàn)低血糖問(wèn)題，甚至?xí)又夭∏椤⒄T發(fā)意外！所以最好在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)面包喝些牛奶。

2、早或晚，都各有優(yōu)勢(shì)①早上鍛煉，增強(qiáng)活力

晨練可以使身體迅速蘇醒過(guò)來(lái)，而且能讓人一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

但就大城市而言，早上空氣污染可能會(huì)比較嚴(yán)重，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再出門(mén)鍛煉；而且早上溫度較低，對(duì)于有三高、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人，容易血壓不穩(wěn)定，發(fā)生意外。

此外，早上人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉較為僵硬，所以適宜從事一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如太極、瑜伽之類(lèi)。

②晚上體能峰值，適合增肌

黃昏（17:00~19:00），特別是太陽(yáng)落山時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩(wěn)定。此時(shí)更適合進(jìn)行力量訓(xùn)練，且運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷幾率也會(huì)小很多。

不過(guò)要注意睡前3~4小時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免因神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮而導(dǎo)致失眠。

四、起床后要不要開(kāi)窗通風(fēng)？

天氣溫暖的時(shí)候，很多人起床后都喜歡先開(kāi)窗戶(hù)，呼吸新鮮空氣；而入冬之后，你家的窗戶(hù)應(yīng)該很少打開(kāi)了吧~但你可知，門(mén)窗緊閉，室內(nèi)污染可能更嚴(yán)重！

對(duì)于新家來(lái)說(shuō)，一些家具、裝飾用品等會(huì)釋放出多種揮發(fā)性有機(jī)化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像廚房油煙、塵螨、皮屑等則是每個(gè)家庭中都會(huì)有的。若是室內(nèi)空氣不流通，與室外換氣率低，這些物質(zhì)就會(huì)積聚，造成更大的殺傷力！更何況冬季，溫暖的室內(nèi)更利于細(xì)菌、病毒的繁殖。

我們平時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)其實(shí)是將這些室內(nèi)空氣中漂浮的有害物質(zhì)排出去。

1、開(kāi)窗的最佳時(shí)間段

早上太陽(yáng)升起后、中午溫度最高的時(shí)候、下午三點(diǎn)左右，大氣污染物濃度相對(duì)較低的時(shí)候，我們可適當(dāng)?shù)亻_(kāi)窗通風(fēng)。

每天開(kāi)窗三次，每次大于十五分鐘的開(kāi)窗時(shí)間，是健康通風(fēng)的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然我們要注意保暖，別著涼，尤其是有老人和孩子的家庭。

而在霧霾天、刮風(fēng)下雨時(shí)，或者小區(qū)有聚集性發(fā)病的案例等特殊情況，則要減少開(kāi)窗次數(shù)。