1、睡眠質(zhì)量差、睡覺時心慌、出冷汗

睡眠與血糖有著重要的聯(lián)系，首先睡眠不足、長期熬夜，會容易引起糖代謝紊亂，而血糖過高，也會影響睡眠，造成睡眠障礙。甚至在晚上睡覺的時候出現(xiàn)心慌、冷汗直流等現(xiàn)象。

2、明明吃了晚飯，睡覺時候又饑餓難耐

晚飯正常進(jìn)食，卻在睡前的時候出現(xiàn)饑餓難耐的情況，這可能是血糖代謝在搗亂。當(dāng)身體出現(xiàn)睡前饑餓，并伴有身體虛弱的時候，提醒你要注意血糖狀況，必要時做一下血糖檢測。

3、睡到半夜口干舌燥、多飲多尿

白天喝水正常，睡前也沒有吃很咸的東西，半夜卻總是口干舌燥、多飲多尿

這時你需要提高警惕，特別是喝水了也無法克制口干的話，最好盡早去檢測血糖。

4、睡覺時皮膚發(fā)癢和不舒服

很多人都以為睡覺是皮膚發(fā)癢、麻木是過敏或皮膚病引起的，但卻忽視了血糖的問題。血糖過高，會影響到周圍神經(jīng)，也會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)瘙癢、麻木等情況。

糖尿病前期并不一定都會發(fā)展為糖尿病，但是如果不及早了解自己血糖，控制血糖，進(jìn)行生活方式干預(yù)，那么必然會走上糖尿病這條路。因此做好預(yù)防和控制工作十分重要。血糖偏高的人，生活中該怎樣做呢？

控血糖，記住5件事

吃飯別吃太飽：血糖高的人一定要注意調(diào)節(jié)飲食，除了要控制糖的攝入量，少吃甜食以外，也要記住吃飯別吃太飽，尤其是晚餐不要吃太多米、面、土豆等淀粉含量過高的食物，容易造成血糖水平波動較大。可以多吃胡蘿卜、芹菜、冬瓜、洋蔥等蔬菜，多吃一些富含硒的食物，如魚、香菇、芝麻，有利于幫助控制血糖。

控制熱量攝入：高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物是造成血糖過高的重要誘因，因此想要控制血糖，務(wù)必記住，控制熱量攝入，多吃富含維生素和膳食纖維的蔬果，少吃油膩腥葷。保證營養(yǎng)合理攝入的情況下，每日攝入熱量控制在1500～1800千卡，肥胖人群減少到1200～1500千卡。

增加身體活動量：身體活動不足會增加糖尿病發(fā)生的危險機(jī)率，研究表明，長期久坐不動與愛活動的人比，糖尿病的患病率會增加2-6倍。

想要控制血糖，就要增加身體活動量，規(guī)律的體育鍛煉能夠增加胰島素的敏感性，改善糖耐量。

血糖較高的人，不妨嘗試餐后散步，這能夠有助于血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉和其他組織，加速糖的氧化、利用，使血糖保持正常水平。

控制體重：超重和肥胖是引發(fā)“三高”的重要誘因，身體BMI指數(shù)大于24，患高血糖的風(fēng)險就會增加2-3倍。

血糖偏高的人，首先就要關(guān)注自己的體重，肥胖和超重人群要做好減脂工作，控制體重，通過合理飲食和適量運(yùn)動來減重，有助于降低血糖，改善血壓和血脂。

學(xué)會放松心情：壓力會使血糖水平上升，不良情緒也會對我們的健康產(chǎn)生一定影響。

學(xué)會控制好自己的心情，調(diào)節(jié)好自己的情緒。多進(jìn)行放松運(yùn)動、深呼吸、冥想等，良好的心情對于控制血糖來說十分重要。