來源 | 家庭醫(yī)生（jtys1983）

我們做過一個征集接龍！請說出你無數(shù)次熬夜的原因 ，文章發(fā)布后，夜貓子們紛紛留言自己沉迷于熬夜的原因。

小編總結(jié)了下，大概有這些——

玩手機(jī)，還有玩手機(jī)

想到美好的未來，激動得睡不著

熬夜對身體不好，干脆通宵，嗯，沒毛病

還有人說，熬夜一時爽，一直熬夜一直爽

......

不過，熬夜爽是爽，但熬多了真的會出問題的。

27歲二胎媽媽熬夜玩手機(jī)，

第二天猝死床上

之前，浙江有一位27歲的二胎媽媽，因?yàn)橥ㄏ疽雇媸謾C(jī)，第二天早上被發(fā)現(xiàn)猝死了。

圖源/騰訊視頻

她婆婆發(fā)現(xiàn)的時候，是去叫她吃早飯，叫了幾聲卻發(fā)現(xiàn)她一動也不動。走近一看，她手里拿著手機(jī)，身體卻早已沒有了溫度，手機(jī)屏幕還停留在淘寶上。

后來法醫(yī)鑒定了她的死因： 熬夜玩手機(jī)引起的過度疲勞，最后導(dǎo)致突然性心源性猝死。

原來，這位二胎媽媽平時要照顧兩個孩子，比較忙碌和辛苦，到了晚上才有時間玩手機(jī)，因此常常一玩就是到深夜， 長期睡眠不足，身體早已到極限了。

然而，這樣的事并不是個例——

2018年10月12日，中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)35歲的趙艷云老師，在課堂上突然心臟驟停，經(jīng)搶救無效，不幸去世。據(jù)校方介紹，趙老師平時是位運(yùn)動達(dá)人，卻經(jīng)常熬夜科研。

去年世界杯，湖南28歲的楊先生就因?yàn)榘疽雇媸謾C(jī)猝死。醫(yī)生表示：“楊先生近期作息都不正常，世界杯當(dāng)晚喝酒、熬夜等是主要誘因，直接導(dǎo)致了他的死亡。”

2018年3月7日，36歲的女演員李艾佳因突發(fā)疾病猝死家中。而在此之前，她為了自己新拍的電影在沒日沒夜的工作。

……

每每看到這樣的新聞，夜貓子們總是先感嘆生命的脆弱，然后信誓旦旦地立下flag：要早睡、不熬夜！可沒多久，又陷入了熬夜、通宵的死循環(huán)。

熬夜，會讓你的身體慢慢垮掉

如果你只是偶爾熬幾晚，頂多變成熊貓眼，白天哈欠打個不停，補(bǔ)補(bǔ)覺又是條好漢。

但是，長期熬夜會造成生物鐘紊亂，給身體帶來很多問題——變胖、變丑、脫發(fā)、慢性病、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)……

而且， 熬夜還和猝死有關(guān)。

熬夜不會直接引起猝死，卻是猝死一個很重要的誘因。

長期熬夜，會造成過度疲勞和睡眠不足，身體會優(yōu)先把血液供給大腦等重要器官。

這樣，供血不足的心臟就會處于缺氧狀態(tài)，容易引起心電生理紊亂，從而誘發(fā)心腦血管疾病。

如果還繼續(xù)熬夜，心臟最終會不堪負(fù)荷，容易引起心動過速導(dǎo)致室顫，造成心源性猝死。

熬夜后出現(xiàn)5個跡象，說明身體到達(dá)極限！

熬夜后，或多或少都會有一些不舒服，可不少人沒怎么當(dāng)回事，總覺得能扛得了，補(bǔ)個覺就好了。

事實(shí)上，一些“不舒服”是身體發(fā)出的警告信號，在提醒你，你的身體已經(jīng)到達(dá)了極限！

1、眼睛發(fā)紅

很多人以為，熬夜后眼睛發(fā)紅很正常，休息過后自然就好了，但并沒有這么簡單。

熬夜后眼睛發(fā)紅，其實(shí)是眼睛原來就有毛病。

由于熬夜、用眼過度以及受到其他不良因素刺激，加重了病情，就形成我們常見的“紅血絲”“眼紅”，嚴(yán)重時，這些 血管可破裂、出血。

所以，熬夜后眼睛發(fā)紅，趕緊到醫(yī)院診治，別耽誤了治療。

2、注意力不集中、記憶力下降

夜熬多了，還可能會——

這是因?yàn)?，熬夜、失眠會引?大腦皮質(zhì)記憶功能的減退。

3、心跳加劇

沒有任何誘因的情況下，忽然 無緣無故心跳加速。

4、疼痛

突然劇烈胸痛或胸部憋悶，原因不明的 胸背疼、肩頸胳膊疼，有疼痛轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象， 胃部灼痛， 反復(fù)短時間牙疼。

這很可能是心肌梗死的前兆。

5、其他

心慌、氣短、惡心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安、休息后不能緩解的疲勞頭暈。

特別提醒：出現(xiàn)后邊3種情況，應(yīng)立即尋求幫助，去醫(yī)院就診或者撥打120。

必須要熬夜，該咋辦？

有人說，世界哪有什么歲月靜好，不過是有人替你負(fù)重前行。

對從事某些職業(yè)的人來說，卻不得不熬夜。

如果是必須要熬夜，那就盡量 把傷害降到最低——

1、熬夜前，做些準(zhǔn)備

• 可以在 白天小睡一個小時 ，這樣夜晚精力會相對充沛；

• 晚餐不要吃得太油膩 ，多吃清淡營養(yǎng)的蔬菜水果，加一點(diǎn)魚蝦類；

• 熬夜易導(dǎo)致維生素B缺乏，晚餐可 多吃富含維生素B的食物 ，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧

2、熬夜時，聰明地吃

說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短期效果。

熬夜時最好 喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。 還可以喝些清爽的果蔬汁，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素。

此外， 夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5，且不建議吃甜食，會讓人感到累，體重也會增加。

3、熬夜后，記得補(bǔ)覺

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺，能夠提高身體的舒適感，白天補(bǔ)覺時，最好調(diào)節(jié)室內(nèi)光度，保持昏暗。

說了這么多大家應(yīng)該知道該咋做了吧，小編也不啰嗦了，畢竟現(xiàn)在已經(jīng)凌晨2點(diǎn)了，小編該睡了~

#多動腦,不易老#

哪個杯子先裝滿水？

編輯：能吃3兩螺螄粉

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