從今天開始進(jìn)入臘月了！

相信大家最近也受到了寒冷暴擊，都是冷！冷！冷！

一寒百病生，大家這時(shí)候一定要比平時(shí)更加注重保養(yǎng)身體。

那臘月養(yǎng)生，我們都要注意什么呢？

簡(jiǎn)單說一下就是記住“12個(gè)字”： 不喝3水、不睡3覺、不洗3澡！

不喝3水

不喝過燙的水、茶、湯

也許有人會(huì)質(zhì)問小編：這么冷的天，你不讓我喝熱水、熱湯？你是不是......有點(diǎn)喪心病狂？！

注意，小編說的是“燙”，不是“熱”。天氣寒冷，大家肯定忍不住想喝熱的，這是對(duì)的，但不要過分追求“燙口”。

相信我們號(hào)的老粉絲都知道，經(jīng)常喝過燙的水、湯或者吃很燙的飯，會(huì)反復(fù)燙傷口腔、食管粘膜，在反復(fù)的恢復(fù)過程中，不正常的“異型性”細(xì)胞會(huì)越來越多，得食管癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)特別高。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）已將65℃以上的熱飲列入2A類致癌物。 有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，65℃~70℃的熱飲足以燙傷喉嚨，可能導(dǎo)致食管癌。

很明顯，65℃是個(gè)分界線。但我們吃個(gè)飯喝個(gè)水總不能拿個(gè)溫度計(jì)量吧！

一個(gè)小技巧：先喝一小口，如果覺得嘴巴不需要停頓就能喝下去，那就比較適宜；如果喝進(jìn)去一小口還需要反復(fù)抿嘴來降溫，那多半是太燙了！

老火湯

天氣一冷，老火湯很受歡迎，養(yǎng)生達(dá)人們簡(jiǎn)直停不住手，還會(huì)加很多料進(jìn)去給家人驅(qū)寒暖身、健身強(qiáng)體。

特別是以“愛喝湯”聞名的廣東人，那可真是到了大顯身手的時(shí)候。

喝湯雖好，但一要注意上面說的不要過燙喝；二要注意老火靚湯不是什么人都能喝的。

老火靚湯之所以有此名號(hào)，那必然煲得久，講究個(gè)“煲三燉四”，即煲湯3小時(shí)、燉湯4小時(shí)。

美味是有了，但喝下去健康就沒有了！

湯煲得越久，湯里的亞硝酸鹽、嘌呤含量會(huì)越高。眾所周知，這兩個(gè)都不是什么好東西，前一個(gè)和癌相關(guān)，后一個(gè)很容易讓尿酸高，引發(fā)痛風(fēng)，嚴(yán)重時(shí)腎臟代謝不了會(huì)引發(fā)腎衰竭。

一般靚湯都是用肉類去煲，那脂肪肯定會(huì)高，所以......

一個(gè)煲湯小建議：肉類湯煲1個(gè)小時(shí)左右，最長(zhǎng)不超過2個(gè)小時(shí)；魚湯控制在1小時(shí)之內(nèi)。

另外，“三高”人群、高尿酸和痛風(fēng)人群、腎不好的人、胃不好的人以及肥胖人群，少喝老火湯。提醒大家，湯渣很有營(yíng)養(yǎng)，不要丟掉~

濃茶

年底正是沖業(yè)績(jī)、做報(bào)告的時(shí)候，許多人熬夜加班，少不了喝濃茶來提神。

但你知道嗎？一杯濃茶傷全身——

• 傷胃： 濃茶中含大量咖啡因、茶堿，這會(huì)刺激胃酸分泌，胃黏膜很容易受損而引發(fā)胃炎、胃潰瘍。

• 傷心： 咖啡因會(huì)讓人興奮，有人會(huì)因此心跳過快、血流加速，導(dǎo)致心律不齊、心悸。

• 傷腎： 濃茶中草酸多，這就很容易在尿路中形成草酸鈣結(jié)石，引起腎結(jié)石。

• 傷骨： 濃茶中的大量茶多酚，會(huì)造成鈣流失，這對(duì)骨頭極不友好。

那么，多濃的茶才算濃呢？

一般 每150毫升的水放3克茶葉，超過這個(gè)就算是濃茶了。

從口感和色澤來判斷，如果入口苦澀、顏色深濃，那確定無誤是濃茶。

不睡3覺

蒙頭覺

不少人睡覺喜歡用被子蒙著頭睡，加上現(xiàn)在冷，原本不蒙頭睡的人也會(huì)這樣睡。

蒙頭大睡，很容易引起缺氧。這很容易理解，臉埋進(jìn)被子里氧氣不充足，且空氣不流通，呼吸不暢，大腦會(huì)處于缺氧狀態(tài)。

嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，時(shí)不時(shí)還會(huì)做個(gè)噩夢(mèng)嚇嚇自己~

冷，咱裹緊棉被，如果還冷，就再增加一個(gè)毯子。

蜷著睡

天氣很冷，進(jìn)被窩睡覺很多人都是蜷著睡的。早晨一醒來，只有身體沾床的那一坨地方是熱的，腿都不敢再伸伸~

很多人睡一晚上起來，身體都僵了，全身還有點(diǎn)酸疼。那是因?yàn)橐煌砩隙际球橹兀?/span>

對(duì)于上班族來說，白天頸椎、肩頸、腰椎處于緊繃狀態(tài)，晚上再用這么一個(gè)睡姿， 腰背肌仍是處于緊張狀態(tài)，加上冷身體組織都是收縮的緊繃狀態(tài)......

如果冷，就買個(gè)電熱毯、取暖器吧，工作已經(jīng)這么辛苦了，對(duì)自己好一點(diǎn)，讓自己睡個(gè)好覺！

過飽覺

一到晚上，更是冷颼颼，吃完晚飯，不管你是追劇還是玩手機(jī)，那肯定是吃飽了的，還有可能加點(diǎn)零食，總之胃是極大的滿足狀態(tài)。

一不小心，還真會(huì)吃得太飽。睡前吃太飽，等人躺下時(shí)， 很容易出現(xiàn)胃也反流現(xiàn)象。

相信不少人有過吃完躺下不一會(huì)兒，燒心、反酸的感覺來了。

這是因?yàn)?，吃過飽食物還沒消化完，你一躺平，豎著的胃變成了橫著的胃，內(nèi)部的壓力升高，造成反流。

反流嚴(yán)重，腐蝕性很強(qiáng)的胃酸還會(huì)傷及食管、咽喉、鼻腔。

所以， 吃飯可吃七八分飽，或者吃飽后稍微在家里走一走。

不洗3澡

水溫過燙

冬天洗澡就是一個(gè)“大挑戰(zhàn)”，會(huì)在洗澡的時(shí)候，把水溫調(diào)高。但這樣做真的不建議。

冬天洗澡，很多人喜歡把水溫調(diào)得高一些，但不建議這樣做。

冬天原本皮膚就很干燥，洗澡水溫過高，會(huì)過度帶走皮膚表面的油脂， 讓皮膚變得更干燥，出現(xiàn)刺癢、皸裂等癥。

太熱的水也會(huì)皮膚表面血管會(huì)擴(kuò)張過度，血液涌至皮膚，重要器官比如腦部血液供應(yīng)相對(duì)減少。

這容易導(dǎo)致 心慌、胸悶、頭暈等不適，對(duì)于高血壓、冠心病等心血管疾病的人，造成心臟缺血。

建議：洗澡水溫度不要追求過燙，以身體感覺到舒適為主。

緊閉門窗

冷颼颼的寒冬，洗澡緊閉門窗好像是自然而然的事情，尤其在南方?jīng)]暖氣、甚至沒有浴霸的浴室更是如此。

但緊閉門窗相當(dāng)危險(xiǎn)，每年都有人出事，本想洗個(gè)暖身澡，結(jié)果卻洗成“喪命澡”。

（圖源/網(wǎng)絡(luò)）

人在門窗緊閉的浴室洗澡，很容易覺得氧氣不足，如果洗澡時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)缺氧，如果身體弱極有可能發(fā)生昏迷。

而冬天緊閉門窗洗澡，最大的危險(xiǎn)還來自于一氧化碳中毒（無色、無味、無刺激性）。

所以，趕緊看看自家的熱水器：

直排式熱水器：廢氣直接排放在室內(nèi)，消耗的氧氣也是來自于室內(nèi)，國(guó)家明令禁止消耗，但有些家庭還在用。

直排式熱水器最好更換成強(qiáng)排式熱水器！

特別要注意，熱水器老化一定要趕緊報(bào)修或換新，不要拿自己的命開玩笑！天氣再冷，洗澡時(shí)也建議大家窗戶開點(diǎn)縫隙~

酒后洗澡

年底是“打工人”聚餐的高峰期，總少不了要喝點(diǎn)酒。

但一定要注意，不要因?yàn)橛X得“自己只喝了一點(diǎn)”、或者想洗個(gè)澡清醒一下，油或者想去除酒氣，就馬上脫衣服洗澡哦！

很多人在這個(gè)事上吃過虧！

洗澡時(shí)，血液循環(huán)加快、體力也在增加，這時(shí)候體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖會(huì)加速消耗， 很容易引起血糖下降；而已經(jīng)進(jìn)入體內(nèi)的酒， 乙醇此時(shí)還會(huì)阻礙葡萄糖存貯的恢復(fù)。

另一方面，喝酒后洗澡， 讓暈倒、昏迷、摔傷的幾率更高。

建議：少量飲酒可以等上個(gè)把鐘頭再去洗澡。

臘月養(yǎng)生，記住上面的要點(diǎn)。在這個(gè)疫情還未徹底消散的冬天，做好防護(hù)，不生病比什么都好！

-《中國(guó)家庭醫(yī)生》雜志社新媒體中心原創(chuàng)出品 -

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現(xiàn)在正是吃火鍋的季節(jié)！

留言區(qū)說說你吃火鍋必點(diǎn)的3樣菜~

小編先來：毛肚、牛肉、豬腦

編輯： 艾多、sq、鴿子

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