國醫(yī)大師的養(yǎng)生建議：腦要動，心要靜

文 / 吳海科 廣東省佛山市中醫(yī)院 主任中醫(yī)師

龔利芬 廣東省佛山市中醫(yī)院

隨著人們生活水平和健康意識的不斷提高，晨練的隊伍也隨之壯大。規(guī)范正確的晨練確實是有益身心的。那如何科學運動，規(guī)范晨練呢?

四季晨練有定時

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“人以天地之氣生，四時之法成?！闭f明人與自然的關系非常密切，中醫(yī)認為，人的作息應與自然規(guī)律相適應。

首先，起居要有常，順應四季節(jié)律。春生、夏長、秋收、冬藏，春夏季應該晚睡早起，秋季應早睡早起，冬季應早睡晚起。

春夏晨練時間

起床時間可稍早，但也不宜早過5:30。

春天是陽氣漸長、陰氣漸消，萬物生發(fā)的季節(jié)，晨練時必須注意防寒；夏季萬物繁盛，代謝旺盛，汗液容易大泄，跑步時雖穿衣少，但也須注意保養(yǎng)陽氣。

“回籠覺”別睡太久

晨練運動后，多少會有些疲憊。有些朋友選擇回家立馬睡個“回籠覺”，認為這樣能幫助恢復狀態(tài)。

其實不然，運動后心率尚未恢復時，人體處于興奮狀態(tài)，直接睡覺易致心、腦、肝、腎等臟器缺血、缺氧，對心肺功能恢復不利。

在晨練后，應充分拉伸、放松肌肉，休息一段時間后，方可小睡片刻。也不可一覺睡到下午，以避免生物鐘紊亂，影響夜間的正常睡眠。

適度晨練有益身心健康，但不宜盲目跟風，時間、強度也要選擇適合自己的。多多觀察四季氣候之變，聆聽自己身體的感受，如此才是真正的養(yǎng)生。