中醫(yī)認(rèn)為“肺為華蓋”，也就是形容肺像雨傘一樣，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)的作用。然而它又最為嬌嫩，“肺開竅于鼻，主皮毛”，外界的空氣通過我們的鼻子和喉嚨，就直接到達(dá)肺臟了，因此外界氣候變化、有害物質(zhì)的侵害對(duì)肺影響很大。

冬季寒氣重，稍不注意就會(huì)讓寒邪有機(jī)可乘，突破鼻子喉嚨的黏膜，最先受到攻擊的就是我們的肺臟，肺臟一旦受到侵襲，就會(huì)引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道病變，這也是為何冬季感冒多發(fā)。

下面這套呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實(shí)現(xiàn)對(duì)體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機(jī)能，從而提高機(jī)體免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用。

呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：

縮唇呼吸

目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。

方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

腹式呼吸

目的：增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

屏氣呼吸

目的：延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。

伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

按揉迎香

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。

推按風(fēng)池

目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達(dá)酸痛感為度。

胸部叩擊

目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動(dòng)和重力作用，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。

呼吸操以立位姿勢(shì)為主，部分動(dòng)作也可取坐位和臥位姿勢(shì)，宜根據(jù)身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急于求成，貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。此外，該操還能有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。