有些人喊著要減肥，

卻一直沒瘦下來，到底是怎么回事？

節(jié)食、運動可行嗎？

下面的這7個行為中，

大家有這個習(xí)慣的話，盡量改正~

肥胖會給身體帶來多種疾病，比如心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

甚至有研究發(fā)現(xiàn)，超重可能縮短預(yù)期壽命，20~30歲時嚴(yán)重肥胖的人，預(yù)期壽命可能會縮短10年。

0 1.

不吃早飯

長期不吃早餐會導(dǎo)致體重增加。如果早上不吃早餐，常常會導(dǎo)致午餐攝入過多的食物，引起暴飲暴食。

在這種情況下，人會無形中進(jìn)食過多的食物，導(dǎo)致熱量增高，脂肪在體內(nèi)的堆積，造成肥胖。

美國馬薩諸塞大學(xué)的一項研究顯示，習(xí)慣性不吃早飯的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

▲建議：

相對于白粥、油條，燕麥熱量不高，而且富含膳食纖維，一般勺一到兩勺就可以撐一個早上，不容易餓肚子。早餐時不妨來一碗燕麥粥。

0 2.

喜歡重口味食物

重口味食物雖然很美味，但它們卻是肥胖的元兇之一。

一來，重口味食物的油、鹽、糖含量極高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過每天攝入的正常標(biāo)準(zhǔn)。

二來重辣、重鹽食物讓人胃口大開，吃得更多。長期以往，體內(nèi)的血脂水平不斷升高，想不胖都很難。

▲建議：

飲食上堅持少鹽、少糖、少油的原則，多吃一些五谷雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內(nèi)的酸堿平衡，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

0 3.

吃飯順序不講究

吃飯時不講究順序，愛怎么吃就怎么吃的人，那就難怪你“愛怎么胖就怎么胖”了。

實驗表明，先吃米飯等碳水化合物，大量糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升；一口菜一口飯搭配著吃，雖然餐后血糖比前者略有降低，但存在明顯峰值。

▲建議：

正確的就餐順序應(yīng)該是先喝點湯，吃點蔬菜，接著補(bǔ)充下優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、蛋類，再來是米飯等主食，最后才是畜肉類。

0 4.

吃飯?zhí)?

如今快節(jié)奏的生活，許多人都養(yǎng)成了“吞”飯的習(xí)慣。然而吃得太快，不僅不能節(jié)省時間，還會越吃越胖。

進(jìn)食速度過快的話，大腦來不及接收信號，就會繼續(xù)進(jìn)食，很容易在不知不覺中吃多了。

另外快速進(jìn)食會讓體內(nèi)血糖升高，出現(xiàn)高血糖等疾病。

▲建議：

吃飯時候細(xì)嚼慢咽，有利于食物更好的機(jī)械性消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)的同時，還能控制食量。

0 5.

甜食不節(jié)制

隨著飲食習(xí)慣的改變，越來越多人喜歡喝奶茶、咖啡以及各種各樣的碳酸飲料。

據(jù)WHO數(shù)據(jù)顯示，人們每天光靠添加糖攝入的熱量，就輕松超過500千卡。

一杯含糖的飲料，它能被腸道直接吸收，血糖濃度一下子飆升，促進(jìn)胰島素分泌。

而胰島素會把多余的血糖變成脂肪、糖原等形態(tài)存儲起來，脂肪囤積多了，就會有發(fā)胖的風(fēng)險。

▲建議：

無論奶茶或者碳酸飲料，都應(yīng)盡量少食用。白開水、礦泉水、純凈水是最健康的飲品。

0 6.

長期睡眠不足

一項研究顯示，一天少于8個小時睡眠時間，會降低基礎(chǔ)代謝率，造成身體新陳代謝紊亂。

長期下去除了精神變差，血糖也得不到很好的控制，發(fā)生肥胖的幾率就會別人高。

▲建議：

褪黑素有助于快速入睡，一般在夜間23點開始大量分泌，大家最好在晚上11點左右入睡，保證7~9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

0 7.

久坐

在電腦面前坐太長時間，由于缺乏鍛煉，身體肌肉變得松垮、脂肪更加凸顯，人就會越來越重。

更加嚴(yán)重的是，久坐不動會使下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉淀，增加心腦血管風(fēng)險。

▲建議：

平時坐了半個小時之后，要起來走動一下，不僅可以預(yù)防疾病，還能使自己精神點。