隨著年齡的增長，人的身體難免也會出現(xiàn)這樣那樣的問題，可能很多人對于這一點也是比較了解的，特別是那些家里有老人的人，有的老人到了一定的歲數(shù)之后，往往會出現(xiàn)失眠多夢，晚上睡不好覺的情況，還會伴隨凌晨突然醒來難以入睡的表現(xiàn)。

這種現(xiàn)象讓人們感覺非?？鄲?，因為睡不著覺，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，感覺非常煎熬，而且第2天早上起床之后也會感到身體異常疲憊。

那么造成老年人晚上睡不好覺的原因又跟哪些因素有關(guān)呢？下面這幾個行為習慣可能是影響睡眠的根本因素，建議提前了解，也希望你能夠盡量避免。

老年人晚上總是睡不好，可能跟某些行為有關(guān)，不建議做這幾件事

晚餐期間大量喝酒

我國是一個酒文化領(lǐng)域流轉(zhuǎn)的國家，自古以來人們就有喝酒的習慣，如今的有些中老年人仍然保留著喝酒的行為，特別是有些人晚上會自己準備一點下酒菜，小酌一杯。

酒精被列為一類致癌物，經(jīng)常喝酒會嚴重傷害身體的健康，除了損傷肝臟之外，也可能會刺激到人的血管，對于那些酒癮比較大的人來說，如果實在戒不掉酒，適當?shù)纳倭亢染疲蛟S并沒有太大的影響，一定要杜絕大量飲酒。

特別是晚餐期間，如果飲酒量過多，不僅會影響到人們的食欲，很多人都是晚上喝完酒之后就不想吃東西了，并且吃完晚餐之后的一段時間，我們就要進入睡眠的狀態(tài)，這個時候酒精不斷刺激人的神經(jīng)中樞，系統(tǒng)就會影響到正常的睡眠。

晚飯后飲用刺激性飲料

如今市面上飲料的種類有很多，比如各種碳酸飲料功能性飲料，果汁，咖啡，濃茶等等，這些都屬于刺激性飲料。

老年人晚上睡不好的原因，可能跟飲用咖啡和濃茶有很大的聯(lián)系，可能中國老人的思想比較傳統(tǒng)，對于咖啡的接受度不高，但是我國是一個茶文化應用流程的國家，一級現(xiàn)實生活中很多老年人保留著喝茶的習慣。

適當?shù)娘嬘玫扒迥c，能夠為身體補充所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以避免身體缺水的情況，但不建議大家經(jīng)常喝濃茶。

濃茶當中的茶堿等各種刺激性物質(zhì)相對非常豐富，如果晚飯后經(jīng)常喝濃茶，那么也會導致人的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，不僅會影響到正常的睡眠，也會降低睡眠質(zhì)量。

睡前吃東西

或許當下的很多年輕人有睡前吃夜宵的習慣，因為年輕人喜歡熬夜，到了深夜之后就會感覺到肚子饑餓，這時人們也會通過飲食的方式來填飽肚子。

除了年輕人之外，有些中老年人在睡覺之前也會選擇吃點水果小零食，這樣的飲食方式是不提倡的，因為睡前吃東西可能會導致腸胃處于工作的狀態(tài)，就算是睡著之后腸胃的活力仍然比較強烈。

中醫(yī)認為胃不和則臥不安，也就是說胃部處于工作狀態(tài)，難免就會影響到正常的睡眠，讓人出現(xiàn)睡不好覺失眠的情況。

睡前長時間玩手機

近幾年伴隨著智能手機的普及，玩手機已經(jīng)不再是年輕人的專利，因為有一些中老年人在孩子們的帶動下也養(yǎng)成了玩智能手機的習慣，再加上中老年人平時沒有繁忙的工作，每天都有太多的時間來玩手機。

甚至有的人也形成了玩手機上癮的情況，晚上睡覺之前更是會躺在床上長時間的玩手機。

要知道中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)本身就比較敏感，如果睡覺長時間玩手機，可能會提高大腦的興奮性，抑制褪黑素分泌，從而影響到正常的睡眠質(zhì)量，除了玩手機之外看電視也是如此。

睡前大量喝水

水是生命之源，健康證券人身體當中所含有的水分可以達到70%以上，人類剛剛出生之后的嬰兒狀態(tài)是體內(nèi)水分最多的階段，伴隨著年齡的增加，體內(nèi)水分含量會逐步減少，所以中老年人體內(nèi)的水分是相對偏低的。

當我們晚上睡覺的時候是沒有機會喝水的，所以有的人就會選擇在睡覺之前喝大量的水，彌補身體缺水的情況。

睡前大量喝水不僅會加速機體代謝能力，而且還可以造成夜尿增多的情況，所以中老年人經(jīng)常睡前大量喝水，難免也會給身體造成一定的負擔和影響，導致睡眠質(zhì)量變差。

睡前生氣

如果想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，那么睡覺之前一定要盡量保持一個積極平和的心態(tài)，因為只有這樣才能夠達到放松身心的作用，讓人安穩(wěn)入睡。

中老年人睡覺之前如果受到了某些因素的影響，出現(xiàn)生氣吵架暴怒的情況，那么久，可能會導致身體當中的激素分泌發(fā)生異常，從而影響到人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致中樞神經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)，影響正常睡眠質(zhì)量。

睡前劇烈運動

近幾年越來越多的人意識到了運動健身的重要性，有些中老年人吃完晚飯之后也會選擇出門活動活動其實適當?shù)倪\動是有好處的，尤其是對于中老年人而言，可以幫助促進血液循環(huán)，輔助穩(wěn)定三高，但不建議參加太過劇烈的運動。

因為太過劇烈的運動同樣也會給身體造成一定的影響，導致神經(jīng)興奮，從而出現(xiàn)難以入睡或者睡不好覺的現(xiàn)象。

睡前胡思亂想

中老年人到了一定的歲數(shù)之后，心理狀態(tài)等各方面因素都可能會發(fā)生變化，因為隨著年齡的逐步增加，人的生命也可能慢慢走向終點，所以那些心思敏感的中老年人常常會受到這件事情的困擾。

如果睡覺之前總是胡思亂想，那么就可能會導致人的心理負擔過重，從而影響到正常的睡眠，所以希望中老年人睡覺之前盡量不要胡思亂想，保持一個積極穩(wěn)定的心態(tài)。

晚飯后小睡

有的中老年人覺得吃完晚飯之后容易犯困，干什么都打不起精神，于是他們就會選擇躺下睡一會兒，快要真正睡覺的時候再起床洗漱。

人每天的睡眠時間一般都是很有規(guī)律的，如果吃完晚飯之后想睡一會兒，那么就會影響到晚上正常的睡眠，甚至讓人出現(xiàn)異常清醒睡不著覺的現(xiàn)象，所以這一點也是應該大家注意的。

優(yōu)質(zhì)睡眠對于人的身體健康是非常重要的一件事情，可是大多數(shù)中老年人日常生活中都會受到睡眠障礙的困擾，如果你能夠主動遠離上面這幾個行為，或許可以提高睡眠質(zhì)量。

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