不僅僅是吸煙，長(zhǎng)期的過(guò)量飲酒對(duì)男性的生育健康也是有損的。因?yàn)榫凭械囊掖紝?duì)男性的睪丸健康有一定的危害，它會(huì)使男性朋友體內(nèi)3種活性酶受到影響，從而導(dǎo)致男性朋友體內(nèi)雄性激素的合成受到影響，從而使得人體雄性素和精子的產(chǎn)生受到影響。

如果男性在備孕期飲酒，還有可能導(dǎo)致不育甚至是胎兒畸形，因此飲酒對(duì)男性的生育健康也是有較大危害的。有些人認(rèn)為，少量的飲酒對(duì)健康有益，其實(shí)對(duì)于想要備孕的男性朋友來(lái)說(shuō)，最好是不要喝酒的。

習(xí)慣三：喜歡蒸桑拿

很多男性朋友喜歡沒(méi)事的時(shí)候去蒸蒸桑拿，覺(jué)得這是一種有益身心的放松活動(dòng)，卻不知蒸桑拿是男性生育健康的隱形殺手。蒸桑拿不是可以舒緩情緒，放松筋骨嗎？

為什么為影響男心生育健康呢？這是因?yàn)槟行缘牟G丸是很怕熱的，睪丸生成精子的溫度要比正常體溫要低1～2攝氏度，而蒸桑拿是使人體長(zhǎng)期處于高溫的狀態(tài)中，因此可能會(huì)影響男性的生育健康。

除了蒸桑拿，溫泉也是要少泡的。一般來(lái)說(shuō)，男性如果想要蒸桑拿，建議最多一周一次，不可過(guò)于頻繁。

習(xí)慣四：喜歡熬夜

按時(shí)休息，可以使人有一個(gè)規(guī)律的生物鐘，更有利于生命健康。而經(jīng)常熬夜、睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂，更會(huì)影響人體內(nèi)分泌的平衡，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，還會(huì)影響自身的精子的生成，精子活動(dòng)力差。

這是因?yàn)樗呤侨梭w自我修復(fù)的時(shí)間，擁有健康的睡眠，人體受損細(xì)胞和器官可以得到自我修復(fù)，而熬夜會(huì)導(dǎo)致人體自我修復(fù)能力紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響男性生育見(jiàn)。

相關(guān)數(shù)據(jù)研究顯示，經(jīng)常熬夜的男性通常會(huì)較健康睡眠的男性精子健康水平低

習(xí)慣五：不喜歡運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代男性人群非常常見(jiàn)的問(wèn)題。很多男性朋友，上班坐著，下班回家躺著，這種長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式，尤其是長(zhǎng)期久坐，會(huì)影響男性生育器官局部血液循環(huán)不暢，并且受到壓迫，從而影響到生育健康。

習(xí)慣六：喜歡騎行

騎行是很多人熱衷的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這雖然有利于人們的身體活動(dòng)，但是對(duì)于正在備孕的男性朋友來(lái)說(shuō)，是不利于生育健康的。

因?yàn)殚L(zhǎng)期的騎行會(huì)使得男性前列腺長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫，血壓循環(huán)不暢，并且會(huì)導(dǎo)致局部溫度上升，這都不利于男性的生育健康，并且騎行過(guò)多的顛簸也是不利于生育健康的。

因此，需要備孕的男性朋友，應(yīng)避免長(zhǎng)期騎行運(yùn)動(dòng)。

習(xí)慣七：喜歡挑食

精子的產(chǎn)生需要人體中打量微量元素的參與，而挑食的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致某些微量元素的攝入不足，從而影響影響精子質(zhì)量。

正常備孕的男性朋友，要更加注意多補(bǔ)充維生素E、葉酸、鈣、鐵、亞麻酸、精氨酸等微量元素，這些元素是有幫助預(yù)防胎兒畸形和提高精子質(zhì)量的。

男性提高生育能力，請(qǐng)記住“三多三減”原則

三多多動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高男性生育健康的重要方式之一。建議男性朋友每天堅(jiān)持1小時(shí)以上的體育運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持增加運(yùn)動(dòng)量，不僅可以提高男性的身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫力，還有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并有助調(diào)節(jié)情緒。建議大家選擇慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)量適宜的運(yùn)動(dòng)，不建議做過(guò)多的劇烈運(yùn)動(dòng)。

多笑

每天讓自己的笑一笑，比如看一些有趣的視頻，或跟朋友一起說(shuō)兩個(gè)笑話。保持心情愉悅，對(duì)男性健康有利。

多“養(yǎng)”

提高男性生育健康，就要補(bǔ)充豐富的微量元素，來(lái)養(yǎng)身體。蛋白質(zhì)是生成精子的主要原料之一，瘦肉、深海魚(yú)、大豆等食物中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。

補(bǔ)充維生素可以促進(jìn)精子的合成化生，增強(qiáng)精子活力。維生素大量的存在于綠葉蔬菜、胡蘿卜、西紅柿、豌豆等蔬果中。而微量元素鋅、硒、鎂可提高精子質(zhì)量，這類(lèi)微量元素存在于魚(yú)蝦、紫菜、蛋類(lèi)、堅(jiān)果等食物中。

三減減脂

男性的精子從生成到成熟，都依需要人體內(nèi)部穩(wěn)定的環(huán)境來(lái)依托。如果人體內(nèi)環(huán)境紊亂，精子生成和發(fā)育都會(huì)受到影響，那么生育功能也會(huì)下降。

而脂肪過(guò)多，會(huì)影響男性雌雄激素比例失調(diào)，從而使得生殖內(nèi)分泌的紊亂。同時(shí)脂肪的散熱能力差，腹部和大腿部脂肪的增多，會(huì)導(dǎo)致陰囊內(nèi)溫度升高，從而影響精子的產(chǎn)生，降低男性的生育能力。

減壓

情緒對(duì)人體健康的影響是不容忽視的。男性長(zhǎng)期處于壓力、緊張、焦慮的情緒中，其機(jī)體的內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂，更會(huì)導(dǎo)致性激素分泌異常，對(duì)男性的生育健康較大影響。健康的心理環(huán)境可有助提高男性生育健康。

減輻射

輻射對(duì)男性的生育健康也是有一定影響的，因此日常生活中大家應(yīng)與電磁輻射源保持距離，不要長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)、電腦，手機(jī)的屏幕也不要開(kāi)得太亮，因?yàn)槠聊坏牧炼仍酱?，其輻射也就越大?/p>