原尿經(jīng)過腎小管時，其中的一部分水和有用的成分會被重新吸收利用，最后剩下的液體進(jìn)入膀胱，這才是尿液。當(dāng)人體腎臟功能逐漸衰退時，腎小球過濾出的水分不能被充分吸收回身體中，就會導(dǎo)致尿液增多。

年輕人白天尿量與夜間尿量的比一般為2:1，而當(dāng)人的年齡到了60歲以上，白天尿量與夜間尿量的比可能會達(dá)到1:1，所以老年人的起夜會變多。

但這并不是絕對的，有些65歲以上的老年人，腎臟功能可能和年輕人是一樣的，因此也就不會出現(xiàn)起夜增多的現(xiàn)象。

表現(xiàn)二：夜間無水腫

鹽分、水分?jǐn)z入過多，或是腎臟健康出現(xiàn)問題時，夜間可能會出現(xiàn)人體內(nèi)組織間隙過量的體液潴留，也就是水腫。

因為腎臟時人體的重要排水器官之一，它維系著人體水量的平衡，當(dāng)腎臟出現(xiàn)健康問題或是腎臟功能衰退時，就可能導(dǎo)致水分不能及時的排出而滯留在我們的身體內(nèi)，出現(xiàn)全身性的水腫。

如果人們沒有夜間、晨起水腫的問題，也是腎臟健康的表現(xiàn)。

表現(xiàn)三：睡眠好腎臟健康的另一個表現(xiàn)，就是睡眠好。

當(dāng)腎臟功能衰退時，人們不僅會出現(xiàn)夜尿增多的問題，還可能會在夜間出現(xiàn)盜汗的情況。為什么腎臟衰退會出現(xiàn)盜汗呢？

這是因為腎臟的主要功能之一就是腹瀉水分的代謝，如果腎臟功能衰退，或者出現(xiàn)健康問題，水分就可能會出現(xiàn)不能及時排出的問題，人就可能會出虛汗。

中醫(yī)認(rèn)為，腎臟衰退，往往還會表現(xiàn)為夜間多夢，這些問題都會影響到人們的睡眠質(zhì)量。如果大家每晚都睡眠充足，睡眠質(zhì)量好，早晨起來精神充沛，那也是腎臟健康的表現(xiàn)。

30歲后，堅持“三多三少”，腎臟常年輕

隨著年齡的增長，我們的身體各個器官會逐漸衰老，而腎臟時受衰老影響最明顯的器官之一，也是功能減退最快的器官之一，因此大家更應(yīng)關(guān)注自己的腎臟健康。保養(yǎng)腎臟健康，應(yīng)越早越好。30歲后，應(yīng)堅持“三多三少”的原則，來保護(hù)腎臟的健康年輕態(tài)。

三多多運(yùn)動：血液循環(huán)不暢可能會影響到人體腎臟的健康。多運(yùn)動，是養(yǎng)護(hù)腎臟，甚至是養(yǎng)護(hù)全身器官年輕健康的重要方式之一。大家日?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況和運(yùn)動條件來選擇適宜的運(yùn)動。本文建議大家選擇的運(yùn)動方式有：

1、跑步，跑步是促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高身體的素質(zhì)的有氧運(yùn)動，并且跑步方式簡單，在家、公園、運(yùn)動場都可以進(jìn)行。

2、游泳，游泳運(yùn)動對于膝關(guān)節(jié)的損傷較小，并且游泳時腰部的負(fù)擔(dān)較少，不容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

3、跳繩：跳繩可快速促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

多喝水：想要腎臟健康，大家要記住一句話，那就是：不渴也要常端杯。腎臟是代謝水分和廢物的器官，如果身體處于缺水的狀態(tài)，腎臟健康就會受損。當(dāng)人出現(xiàn)口渴的感受時，表明身體已經(jīng)缺水了。因此大家要養(yǎng)成不渴也要喝口歲的習(xí)慣。同時，喝水建議小口慢喝，不要一次一大杯的喝。

多保暖：腎臟是一個非常怕冷的器官，秋冬季節(jié)，人體的手部、腰部是比較容易受涼的地方，這些部位售量可能會使腎臟血管受損，腎血流量降低，會影響到腎臟功能的正常運(yùn)行。

三少少吃鹽：鹽分?jǐn)z入過多會加重人體腎臟的負(fù)擔(dān)，因為鹽含有較多的鈉離子，鈉離子的排泄是需要經(jīng)過腎臟的代謝來完成的，過多鹽的攝入，就需要腎臟加大工作量來進(jìn)行代謝，這就會使腎臟不能得到合理的休息，從而影響腎臟健康。

少憋尿：很多朋友在忙于工作時可能會養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣，這是不利于腎臟健康的。因為人在憋尿時，尿液長時間滯留在膀胱中會造成細(xì)菌的繁殖，如果憋尿時間過久，尿液返回輸尿管和腎臟，就可能會造成腎臟的感染，從而影響腎臟健康。

少吸煙：相關(guān)研究表明，腎病患者吸煙人群與不吸煙的人群相比，腎臟病變的速度會更快。就算是沒有腎臟疾病的人群，吸煙也會增加腎臟疾病的患病率。吸煙已經(jīng)成為危害腎臟健康的重要危險因素之一。因此建議大家，最好戒煙，或者少吸煙。