這些睡眠習(xí)慣，也不利于心臟健康

相關(guān)研究表明，一些不良的睡眠習(xí)慣，會(huì)影響人們心臟的健康，對(duì)于心臟不好的朋友，更需要警惕，一起來看看吧！

睡眠時(shí)間低于6小時(shí)一天中，人有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠質(zhì)量的好壞，對(duì)心臟健康有很大影響。有研究發(fā)現(xiàn)：長期睡眠時(shí)間過短的人（低于6小時(shí)），其勁動(dòng)脈內(nèi)膜中層平均會(huì)增厚0.021mm，增加人們出現(xiàn)冠心病的幾率。

醒來突然坐起或下床人們從睡夢醒來時(shí)，不要立刻做起或者是立刻下床活動(dòng)，尤其是對(duì)于那些年紀(jì)較大的人群或是心臟不好的人群來說，更是如此。

因?yàn)槿梭w在睡眠中時(shí)，心臟的心率較慢，此時(shí)心臟的供血量也相對(duì)較少，如果醒來立刻坐起或是立刻下床，會(huì)突然加重心臟的負(fù)荷，對(duì)心臟健康不利，尤其是對(duì)于心臟不好的人群來說，還容易誘發(fā)心絞痛等問題。

吃完飯立刻睡覺人飽腹時(shí)立刻入睡，不僅不利于食物的消化，還不利于心臟健康。這是因?yàn)槿嗽谌胨?，新陳代謝會(huì)減速，食物中的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在身體內(nèi)，使人體血脂偏高，不利于心血管健康。同時(shí)，入睡后人體血液流動(dòng)會(huì)減慢，如果吃得太多，會(huì)增加人體血液黏稠度，加重心臟負(fù)擔(dān)。

吹電風(fēng)扇入睡氣溫較高的季節(jié)，有些人喜歡吹著電風(fēng)扇入睡，這對(duì)于心臟不好的人群來說，是不可取的。因?yàn)榇碉L(fēng)扇入睡，會(huì)影響人體睡眠質(zhì)量，使人出現(xiàn)乏力、失眠的問題，也容易受涼，這對(duì)于心臟本來就不好的人群來說，是不利于心臟的養(yǎng)護(hù)的。

每天記住“20、3、6、7”，心臟健康不擔(dān)心

當(dāng)我們白天在活動(dòng)時(shí)，為了維持正常的身體機(jī)能，心臟需要賣力的“工作”，當(dāng)人們處于睡眠中時(shí)，心臟可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，因此睡眠與心臟健康有著微妙的聯(lián)系。如何通過睡眠養(yǎng)護(hù)心臟健康呢？

每天午睡20分鐘相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天午睡20分鐘，可以大大降低人體出現(xiàn)冠心病的幾率。

床頭比床尾高20厘米對(duì)于心臟不是很好的朋友來說，床頭比床尾高20厘米的床，更有利于心臟健康。因?yàn)轭^高腳低的睡姿可以減少心臟的回血量，使人體中心靜脈壓和肺動(dòng)脈舒張壓下降，降低心臟負(fù)擔(dān)。

每天3杯水養(yǎng)護(hù)心臟健康，別忘每天3杯水，那就是早起一杯水，睡前一杯水，運(yùn)動(dòng)后一杯水。經(jīng)過一夜的睡眠后，人體會(huì)蒸發(fā)消耗掉較多的水分，此時(shí)血液較黏稠，及時(shí)的補(bǔ)充水分，可以緩解血液粘稠的問題，有益心臟健康。而睡前一杯水，也是為了避免人們在夜間水分的較多流失。運(yùn)動(dòng)后，人體出現(xiàn)缺水，補(bǔ)充一杯水，有利心臟健康。

睡足6小時(shí)充足的睡眠可以使我們的心臟得到更好的休息，使人體受損的細(xì)胞得到更好的修復(fù)，有利于心臟健康。

晚餐7分飽晚餐與人們的睡眠質(zhì)量有著密切關(guān)系，因此晚餐也就關(guān)系著人們心臟的健康。晚餐吃得過飽可能會(huì)降低人們的睡眠質(zhì)量，同時(shí)更容易出現(xiàn)血液粘稠的問題，因此建議大家晚餐不要吃得太撐，7分飽足矣。