保證營(yíng)養(yǎng)平衡的前提下，少吃能夠有利于身體健康。民間也有長(zhǎng)壽老人的飲食傳言”要想身體好，每餐不要飽“，”每頓少一口，活到九十九“。現(xiàn)在我們都知道食少壽長(zhǎng)的道理，很多人也知道，少吃無(wú)非就是吃飯吃到七八分飽，那么到底怎樣做到每餐七八分飽呢？吃飯前不妨記住下面幾點(diǎn)。

1、增加每口飯的咀嚼時(shí)間

細(xì)嚼慢咽，可以延長(zhǎng)食物在口腔內(nèi)的咀嚼時(shí)間。吃飯時(shí)盡量保證，每一口食物都能夠充分咀嚼，避免狼吞虎咽，也有利于食物的消化和吸收。這樣做的目的，也是為了大腦能夠準(zhǔn)確接收到飽腹信號(hào)，減少食物攝入量，有助于掌控好”七八分飽“的量

2、大碗換小碗，大勺換小勺

吃飯快，是造成吃得多的主要原因之一。換掉平常用的大碗、大勺，改成小碗、小勺。這樣有助于降低進(jìn)食速度，也能夠幫助控制食欲。

3、餐前喝杯水或者吃點(diǎn)水果

餐前喝杯水或者喝碗湯、吃個(gè)水果，都能夠有助于降低饑餓感，從而避免暴飲暴食。在進(jìn)餐時(shí)先吃水果，再吃疏萊，然后吃一些肉類(lèi)食物，最后再吃主食。這樣也能夠幫助控制食量。

4、選擇性就餐

多吃蔬菜、水果等富含纖維和水分的食物，能夠增加飽腹感。減少油膩腥葷食物攝入量。飲食要做到少食多餐，對(duì)于胃不好的人來(lái)說(shuō)，少食多餐不僅有助于控制食量，也是一種養(yǎng)胃的方式。

5、吃好就離開(kāi)餐桌

很多人都有吃飯怕浪費(fèi)的習(xí)慣，吃飽了還要繼續(xù)吃剩下的飯菜。珍惜糧食，避免浪費(fèi)是好習(xí)慣，我們可以在準(zhǔn)備食物的時(shí)候減少一些量，少做一些飯。當(dāng)開(kāi)始吃飯的時(shí)候，吃到七八分飽，也就是吃飽了但是感覺(jué)可以再吃，也可以不吃的這種感覺(jué)，那就讓自己停下筷子，離開(kāi)餐桌。

食物是人體能量的源泉，合理的攝入食物，才能夠讓人體各個(gè)組織器官處于和諧狀態(tài)，才能夠有助于健康長(zhǎng)壽。吃太飽不利于健康，不吃同樣不利于健康，而吃到七八分飽則剛好有助于消化吸收系統(tǒng)的順暢運(yùn)行，也能夠幫助機(jī)體環(huán)境更加穩(wěn)定，從而讓人體的免疫力更強(qiáng)，抵抗疾病的入侵，達(dá)到延年益壽的作用。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，吃飯吃到七八分飽，不要暴飲暴食，照著吃，相信你也能夠長(zhǎng)壽！