作者丨晨媽

來(lái)源｜媽媽手冊(cè)

ID｜jqfans

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??今年的秋天來(lái)得猝不及防，月初還在吹空調(diào)穿短袖，現(xiàn)在就已經(jīng)沉浸在凜冽的秋風(fēng)之中了。

暑氣散去，秋意襲來(lái)，入秋后，孩子們很容易出現(xiàn)口鼻干燥、咳嗽、抵抗力下降的癥狀，這時(shí)候多吃水果，就顯得尤為重要。

可夏季一過(guò)，各種孩子愛吃的瓜類就逐漸下市，很多寶媽不禁對(duì)著水果攤犯了愁：這么多水果，到底哪些娃愛吃？吃哪種會(huì)更好？

俗話說(shuō)“夏吃瓜，秋吃果”，入秋后的水果雖然沒有夏季豐富多樣，但更為香甜營(yíng)養(yǎng)。

皮皮媽整理了7種最適合孩子的秋季金牌水果，并配上了珍藏已久的家庭水果茶制作配方，一定要收藏起來(lái)，在家多多嘗試哦！

話不多說(shuō)，我們一起來(lái)看看吧。

提到秋季水果，首當(dāng)其沖的就屬圓圓黃黃的大柚子了。

一歲以上的寶寶，可以在秋季適量地食用柚子，能夠有效地幫助孩子健胃消食，提升抵抗力。

柚子一身都是寶，不僅果肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，柚子皮和瓤還能制作成美味的飲品和零食。

就算你什么也不做，光是把皮放在冰箱吸除異味，或是放在泡腳桶里泡個(gè)舒服的熱水腳，也都是不錯(cuò)的體驗(yàn)。

上周買了顆柚子，剛好給了我實(shí)操蜂蜜柚子茶的機(jī)會(huì)，可以說(shuō)是一次成功，喜歡的家長(zhǎng)可以學(xué)起來(lái)啦~

材料很簡(jiǎn)單，只需要：柚子皮（去除白瓤后切絲）、柚子肉（去除白筋）、冰糖、蜂蜜。

●用鹽反復(fù)搓洗柚子表面

●清洗后，剝下柚子皮，去除白瓤后切絲（白瓤要去的越干凈越好，不然會(huì)有苦味）

● 將切絲后的柚子皮冷水下鍋，煮至沸水后關(guān)火撈出，反復(fù)3次

●柚子肉、柚子皮、冰糖、適量清水，加入鍋中

●大火煮開后轉(zhuǎn)小火翻炒，呈果醬狀時(shí)關(guān)火放涼

●溫?zé)釙r(shí)加入蜂蜜攪拌，全涼后裝入密封罐，放置冰箱儲(chǔ)存

建議柚子肉和柚子皮的比例在3:1或是4:1哈，冰糖和蜂蜜的量可以根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整，喜歡微酸口感的人，還可以滴入檸檬汁一起攪拌。

秋天來(lái)杯自制的蜂蜜柚子茶，清涼潤(rùn)肺又解渴，整個(gè)人都更有動(dòng)力了！

柚子的白瓤還可以做成好吃的柚子糖，鼓勵(lì)大家這個(gè)秋天，一定要和孩子一起制作一次哦。

身邊很多朋友都問(wèn)過(guò)我，百香果到底怎么吃，其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是切開，用勺子挖著吃，但是我估計(jì)想讓孩子這樣直接吃，大有難度。

所以 皮皮媽最建議的一種吃法，就是泡水喝，檸檬百香果的味道，簡(jiǎn)直yyds！

材料也是相當(dāng)簡(jiǎn)單的：檸檬3個(gè)、百香果10個(gè)、蜂蜜、冰糖。

●用鹽反復(fù)搓洗檸檬表面，搓好后清水浸泡5分鐘

●檸檬表面晾干后，切片去籽（盡量薄一些）

●百香果全部切開挖出，放置碗中（碗中不能有水）

●開始裝罐：一層蜂蜜、一層檸檬片、一層百香果、一層冰糖，按此循環(huán)

●裝罐最后，用一層蜂蜜加封結(jié)束

●蓋上蓋子，放置冰箱冷藏3天，3天后搖勻取出即可

偷偷告訴各位寶媽，據(jù)說(shuō)每晚一杯檸檬百香果，還能有提亮膚色的功效，不管是不是真的，我先堅(jiān)持一段時(shí)間，希望能重新變回“白雪公主”。

獼猴桃作為“水果之王”，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)勝其他水果。

1顆獼猴桃所含的維C量，是柑橘的5-10倍，橙子的2-3倍，蘋果的6-7倍。

每個(gè)獼猴桃都可提供8%DV葉酸，8%DV銅，8%泛酸，6%DV鈣和鮮，4%DV鐵和維生素B6，2%DV磷和Va以及其它維生素和礦物質(zhì)。

正因獼猴桃所含的營(yíng)養(yǎng)豐富，孩子每日食用1顆即可，成人每日也不宜食用太多，保證在3顆以內(nèi)最佳。

如果有寶媽總是覺得自己買的獼猴桃太硬，比較酸澀， 可以和蘋果放置在一起，有利于獼猴桃的催熟哦。

一到秋季，很多孩子紛紛出現(xiàn)喉嚨干癢有痰，不?？人缘陌Y狀，這時(shí)候可以多吃梨子哦。

梨子能夠潤(rùn)肺止咳，它對(duì)孩子的肺部及呼吸道，都有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，除此之外，它還能幫助消化，促進(jìn)食欲。

每天下午給孩子吃一些梨，是再好不過(guò)的選擇啦。

梨子除了直接食用，還可以輕松制作成一道美味下午茶——冰糖燉雪梨，有梨有鍋有冰糖就能制作啦，喜歡的寶媽趕快學(xué)起來(lái)~

●梨子去皮，在1/6處橫切開，用勺子去核

●將梨放入小碗，中間加入2-3顆冰糖，還可根據(jù)個(gè)人口味加入枸杞、銀耳等材料

●將剛切開的梨子蓋蓋上，用牙簽固定

●放入蒸鍋，中火蒸煮30分鐘，放溫后即可食用

蒸煮的時(shí)候千萬(wàn)不能一直大火猛煮，水分煮干了就不好吃啦。

不確定是否蒸煮好了的寶媽，可以觀察梨子的顏色，基本梨肉變透明了就可以食用了。

石榴其實(shí)是一種漿果，它的營(yíng)養(yǎng)豐富，富含的維C比蘋果和梨高出了1-2倍，而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少，不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

無(wú)論是對(duì)孩子還是女性，石榴都是非常貼心的營(yíng)養(yǎng)幫手。

它含有花青素和紅石榴多酚兩大抗氧化成分，能夠很好的保護(hù)孩子們的眼睛，辛苦讀書的孩子們需要多吃一些石榴，保護(hù)好視力。

而石榴中含有的葉酸、有機(jī)酸等酸類，是寶媽們滋補(bǔ)身體的不二選擇。

雖然吃石榴的好處多多，可剝起來(lái)既麻煩，食用又占用時(shí)間，不妨試試將它們變成方便的秋季飲品吧。

●將剝好的石榴粒和烏龍茶葉放置在密封袋中

●用酒瓶或搟面杖來(lái)回按壓出汁

●出汁完全后，放置冰箱冷藏2小時(shí)

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，滿滿一杯石榴烏龍萃就做好啦~

每天上午喝上一小杯，完全不需要再逛奶茶店了。如果家中沒有烏龍茶葉的也沒有關(guān)系，紅茶綠茶一樣可以替代，根據(jù)個(gè)人口味選擇即可。

西梅雖然叫“梅”，但其實(shí)是李子的一種。

它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，富含維生素A、B2和高鉀低鈉，可以很好的保護(hù)人體。

除此之外，西梅中還富含膳食纖維、鉀及對(duì)骨質(zhì)健康極有益處的營(yíng)養(yǎng)素，這些對(duì)人體都有一定的益處。

雖然西梅的好處多多，但是大家最關(guān)注的亮點(diǎn)，就是它利于通便，有便秘?zé)赖呐笥?，可以每天適量食用一些西梅哦。

不過(guò)西梅的含糖量比較高，每100克中就含有19.4克的糖，所以喜歡吃西梅的寶寶，也千萬(wàn)不能貪嘴！

香蕉的果肉香甜軟滑，是孩子們喜愛的水果之一。

它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，每100克香蕉果肉中，就含有20克碳水化合物、1.2克蛋白質(zhì)和0.6克脂肪。

香蕉中的維生素A還能夠促進(jìn)孩子的身體生長(zhǎng)，增強(qiáng)身體抵抗力，硫胺素還能幫助消化、促進(jìn)食欲、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。

睡前1-2小時(shí)給孩子吃一根香蕉，能夠起到很好的舒緩鎮(zhèn)靜作用，幫助孩子更好的進(jìn)入睡眠。

秋季干燥，多吃香蕉也同樣具有潤(rùn)腸通便的功效，家長(zhǎng)們可以經(jīng)常給娃搭配食用哦。

好啦，皮皮媽今天的分享可以說(shuō)是超級(jí)多了，四款水果茶的做法也詳細(xì)介紹給了大家，喜歡的家長(zhǎng)一定要在家里行動(dòng)起來(lái)！

如果還有希望 皮皮媽分享的日常經(jīng)驗(yàn)，可以在評(píng)論區(qū)給 皮皮媽留言哦。

希望這么多美味的水果，能在這個(gè)秋季帶給你一絲溫暖和甜蜜。

喜歡的同時(shí)別忘了文末給 皮皮媽一個(gè) “點(diǎn)贊”和“在看”呀~

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