在中國(guó)，有一群人代表著權(quán)威，代表著我國(guó)最高學(xué)術(shù)地位，他們就是中國(guó)科學(xué)院和中國(guó)工程院院士。

身處要職卻依然健康長(zhǎng)壽，他們的養(yǎng)生經(jīng)，值得每個(gè)人學(xué)習(xí)！今天，小九總結(jié)了各位院士的采訪，給大家分享四位院士的健康心得，希望有所啟發(fā)！

王隴德院士：補(bǔ)藥一堆不如大汗一場(chǎng)

王隴德，中國(guó)工程院院士，曾任國(guó)家衛(wèi)生部副部長(zhǎng)，他的健康建議是多運(yùn)動(dòng)，“人衰老的最主要的原因是肌肉流失，補(bǔ)藥一堆不如大汗一場(chǎng)”。

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運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的是堅(jiān)持，每周至少有3~5天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次至少半小時(shí)，只有通過比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，才能保證肌肉協(xié)調(diào)和不萎縮。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，還要做好膳食。

多運(yùn)動(dòng)可以減少肥胖的發(fā)生，還可以減少血管堵塞的可能，據(jù)美國(guó)南卡羅萊納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周久坐超過23小時(shí)的人，心臟病死亡幾率高達(dá)64%。此外，不運(yùn)動(dòng)還容易患糖尿病，80%以上的二型糖尿病和不運(yùn)動(dòng)以及肥胖有很大的關(guān)聯(lián)。

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王隴德院士的建議是，每周至少進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，包括做啞鈴操或者原地模擬跳繩，通過上肢鍛煉和下肢鍛煉，可以有效防止肌肉隨著年齡的增加而流失和萎縮。尤其是現(xiàn)代城市白領(lǐng)，通過運(yùn)動(dòng)能夠獲得很好的身體健康效益，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的收獲，也會(huì)隨著時(shí)間而逐步體現(xiàn)出來(lái)。

楊雄里院士：養(yǎng)生要趨利避害，衰老是自然規(guī)律

楊雄里，79歲，中國(guó)科學(xué)院院士，中國(guó)腦科學(xué)計(jì)劃的籌建者和推動(dòng)者，長(zhǎng)期從事神經(jīng)科學(xué)研究。

他的建議是，養(yǎng)生需要趨利避害，“有人說，人生有四個(gè)存折，健康、情感、事業(yè)、金錢。如果健康存折透支了，其他存折也就都過期了?！?/p>

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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的心態(tài)以及合理的營(yíng)養(yǎng)這些都是有利的因素，而情緒不良、過度勞累以及飲食和生活無(wú)節(jié)制等，這些都是對(duì)身體有害的。年紀(jì)越大，就越應(yīng)該量力而行，要知道人體的衰老是一個(gè)自然的過程，不能做違背自然規(guī)律的事情，一個(gè)70歲的老人肯定不能和20歲的小伙子比誰(shuí)跑的快。中老年人要做的是，通過調(diào)節(jié)身體和調(diào)節(jié)心情，來(lái)達(dá)到身心的平和穩(wěn)定。

所以，人應(yīng)該像季節(jié)一樣，遵循時(shí)間規(guī)律去做該做的事情，在不同的年齡階段，通過對(duì)身體的調(diào)整和影響，一點(diǎn)點(diǎn)達(dá)到養(yǎng)生和健身的目標(biāo)。

陳可冀院士：每頓飯必有一葷一素一菇

陳可冀，90歲，中國(guó)科學(xué)院院士，心血管科專家，研究心血管已50余年，“我不建議過分素食，我從年輕時(shí)開始，每頓飯必有一葷一素一菇。”

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陳可冀表示，人不能過分清淡素食，每頓飯一葷一素和一菇是這位老人的飲食習(xí)慣。他曾對(duì)北京63歲以上、素食生活17~72年的僧尼進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，過分嚴(yán)格地吃素會(huì)導(dǎo)致膳食不平衡，發(fā)生內(nèi)源性脂質(zhì)代謝障礙，而心血管疾病的發(fā)病率也沒有因?yàn)槌运囟陆怠?/p>

在飲食上，菌類食物富含膳食纖維和微量元素，同時(shí)蛋白質(zhì)量高，脂肪含量低，適合高血壓和高血脂的老年人食用。對(duì)于任何年齡段的人來(lái)說，大魚大肉是不可取的，但完全的不吃肉同樣對(duì)于身體也沒有好處。吃飯要做到膳食的均衡和營(yíng)養(yǎng)的搭配，合理的飲食，才是維持身體機(jī)能的關(guān)鍵因素。

吳孟超院士：平和態(tài)度最利于健康

吳孟超，中國(guó)科學(xué)院院士，中國(guó)肝膽外科之父，“太過焦躁，太過功利，不利于開展工作，對(duì)自己的身心也不好?！?/p>

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吳孟超院士的建議是，人應(yīng)該保持平和的心態(tài)。只有平和的狀態(tài)下，身體和心情的各項(xiàng)機(jī)能才能維持在最佳水平，從而有利于身心健康。

人在生活中不能太急躁，也不能太功利，這樣不但不能很好地開展工作，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。而平和的心態(tài)，是抵御疾病保持身體健康的關(guān)鍵因素。

綜合來(lái)看，人體就像一臺(tái)機(jī)器，機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)需要遵循一定的規(guī)律，我們需要通過自身的生活習(xí)慣和心態(tài)，來(lái)不斷矯正機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)出現(xiàn)的各種偏差。

無(wú)論是飲食還是鍛煉，無(wú)論是生活的態(tài)度還是心情，各方面均衡才是保證身體健康的關(guān)鍵，尤其對(duì)于現(xiàn)代快節(jié)奏生活下的人們來(lái)說，更應(yīng)該學(xué)習(xí)和堅(jiān)持去做對(duì)身體有益的事情。

參考資料：

[1]大道至簡(jiǎn)！頂尖院士的養(yǎng)生經(jīng)，值得每個(gè)人看一看！.健康時(shí)報(bào).2018-05-27

[2]跟“80后”院士學(xué)養(yǎng)生.老人報(bào).2015-05-04

[3]中科院院士王隴德在南通講養(yǎng)生.科學(xué)網(wǎng).2017-04-11

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