熬夜會打亂心腦血管的生物鐘，導致體內(nèi)過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮，血液濃度逐漸增加。

現(xiàn)在年輕人，把熬夜當成了家常便飯，但這樣就會導致血液濃度升高，更容易引發(fā)急性心梗，腦梗等疾病，嚴重影響健康。

習慣二：久坐不動

研究顯示，久坐2個小時以上，每增加1.5小時，血管病變風險會增加44%。

現(xiàn)在年輕人因為工作或其他原因，經(jīng)常久坐不動，甚至一天內(nèi)走路不足1000步，時間久了更容易引發(fā)身材越來越胖，血液流動減慢，增加血栓形成。

長期保持一個姿勢不動，會使下肢血液循環(huán)變差，增加下肢靜脈血栓的形成，增加血管堵塞的幾率，所以年輕人一定要加強運動，每坐下90分鐘就要站起身活動5分鐘。

習慣三：吸 煙

眾所周知，吸煙有害健康，吸煙更容易損傷血管，增加血管硬化的進程。

煙霧中含有一氧化碳與血液中血紅蛋白結(jié)合，降低血液含氧量，促使血管壁彈性降低，誘發(fā)動脈硬化。

香煙中的尼古丁會讓人上癮，促進紅細胞聚集白細胞沉積，血液濃度升高更容易形成血栓，誘發(fā)血管堵塞。

研究顯示熬夜時吸煙會導致血液濃度比正常時升高8倍，所以現(xiàn)在的年輕人一定要趕緊戒掉香煙，更不要在熬夜時吸煙。

習慣四：經(jīng)常吃高熱量食物

無論是誰，每天身體消耗的熱量，都是有限的，如果攝入熱量不加以控制，時間久了更容易誘發(fā)身材肥胖。

肥胖，是血管疾病的危險因素之一，是血管疾病年輕化的重要因素之一。如果經(jīng)常吃高熱量食物，比如油炸類，高糖類，高膽固醇類食物，很容易誘發(fā)肥胖。

人一旦胖起來，不及時管住嘴，就會一直胖下去，直到影響生活，此時很可能會誘發(fā)血管病變，所以，高熱量食物，希望大家少碰為妙。

哪些食物，被稱為天然“溶栓劑”？

一：黑木耳

黑木耳，是常吃的家常菜，基本上家家戶戶都會有。多數(shù)人都不知道，黑木耳是預防血栓的“高手”。

黑木耳含有豐富的膠質(zhì)和卵磷脂。卵磷脂可以幫助減少血脂，沉積膠質(zhì)可以吸附血液中多余垃圾。

黑木耳中的維生素K可以降低血液濃度，這些因素，都可以讓血液垃圾不容易沉積在血管壁上。木耳含有的多糖能保護血管，保護血管壁，常吃木耳，預防動脈硬化。

二：海帶

很多人都非常喜歡吃海帶，尤其是涼拌海帶，更是經(jīng)常被端上飯桌。想要保護血管，適當吃海帶是有一定益處的。

海帶中含有大量的不飽和脂肪酸和植物纖維，這兩種物質(zhì)，能夠清除附著在血管壁上的膽固醇，促進膽固醇排泄，可以保護血管壁。

海帶含有的不飽和脂肪酸EPA，能夠降低血液濃度，防止血管硬化，無論從哪方面分析，多吃海帶對于保護心血管都有好處。

三：茄子

茄子是一種普通的蔬菜，到了夏季茄子大量成熟，有的家庭基本每天都會做一盤家常茄子。茄子是可以幫助保護血管的蔬菜。

因為茄子中含有的維生素P，可以加強毛細血管彈性，降低毛細血管脆性和滲透性，可以讓毛細血管保持彈性，對血管的保護有作用。

茄子含有的“皂草甙”，可以使血液中的膽固醇降低，使血流動力得到改善，對于阻止血栓的形成有很大幫助。茄子的營養(yǎng)素大多在茄子皮上，最好不要把茄子皮丟掉。

保護血管，堅持做好2件事：

第一：食用油巧搭配，減少血栓形成

在《中國居民膳食寶塔》最頂端是食用油，雖然占比很小，但對人體健康有重要意義。

食用油巧搭配，補充脂肪酸更均衡，可減少血栓形成：不吃單一品種的油，最好是各種油搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

可將含亞麻酸的蘇子油、含油酸的橄欖油、含亞油酸的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天約25-30克。

蘇子油，是一種天然植物油，富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，其含量可達67%左右。α-亞麻酸進入體內(nèi)會被分解為EPA，EPA被稱為“血管清道夫”。

使血管彈性增強，減少膽固醇的殘留，預防血栓的形成，調(diào)控血壓和血脂。更有助增強免疫力，讓身體越來越強壯。

第二：多喝水，預防血稠

水，是人體重要的營養(yǎng)素，也是一種血液稀釋劑，可以預防血液濃度升高。多喝水，能稀釋血液，還可促進體內(nèi)廢物排出，減少血栓的形成。

喝水時，放些茶，具有降脂排毒的作用，綠茶就是非常好的選擇。綠茶富含茶多酚，兒茶素等成分，泡水喝具有很強的養(yǎng)生功效。

研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中兒茶素能降低“壞”膽固醇含量，升高“好”膽固醇含量；綠茶還有抗氧化作用，防止血液凝塊，血小板聚集等降低血管病變的風險。

所以，每日保證充足飲水量至關(guān)重要。建議喝水時，一定要小口、慢喝、勤喝，讓身體充分吸收水分。每日保證1500~2000毫升水分的攝入很關(guān)鍵。