女性缺鈣的病癥——腿腳抽筋

有很多女性過(guò)了50歲之后，會(huì)呈現(xiàn)腿腳抽筋的狀況，很多人都會(huì)覺(jué)得是勞累所招致的，但這種現(xiàn)象也很有可能是缺鈣的表現(xiàn)。

當(dāng)血液中鈣離子含量過(guò)低的時(shí)，是很容易影響到肌肉收縮的，從而招致肌肉痙攣的狀況呈現(xiàn)，若女性經(jīng)常感到腿腳抽筋或者肌肉痙攣的話，一定要惹起注重。

女性缺鈣的病癥——指甲變脆弱

當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)供不應(yīng)不求時(shí)，不只骨骼變得非常脆弱，指甲也會(huì)呈現(xiàn)相應(yīng)的病癥。

通常會(huì)呈現(xiàn)指甲硬脆易斷、有白斑或云母樣等等病癥，就闡明更年期女性體內(nèi)鈣、硅等微量元素缺乏。

02

女人過(guò)了50歲，4種食物需舍得吃，可謂“自然護(hù)骨素”，更顯年輕

豆腐

豆腐又稱水豆腐，其主要原料為大豆，而大豆中鈣元素是十分豐厚的，在豆腐的加工過(guò)程中，鈣元素也是得到增加。

所以，在一定的水平上，豆腐中含有的鈣元素要比大豆中含有的鈣元素要多不少；同時(shí)豆腐口感好，是屬于容易消化的食物，因而豆腐中的鈣元素愈加容易被身體吸收應(yīng)用。

若想預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，在平常能夠多吃一點(diǎn)豆腐實(shí)行補(bǔ)鈣。

牛奶

女人過(guò)了50歲之后，雌激素程度會(huì)降落，容易患上骨質(zhì)疏松，所以需求補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)來(lái)養(yǎng)護(hù)骨骼。

而我們日常所吃的食物中最容易被身體吸收應(yīng)用的就是奶制品了，因而倡議50歲以后的女性每天恰當(dāng)喝些牛奶，對(duì)骨骼的養(yǎng)護(hù)也能起到很大的協(xié)助。

黑芝麻

黑芝麻，也叫胡麻，油麻，巨勝，脂麻，也是一種補(bǔ)充鈣含量最好的食物之一。

若平常經(jīng)常吃一些黑芝麻的話，不只能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且還有很大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。此外，大家還能夠吃一些芝麻醬，其所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是十分豐厚的。

深海魚

深海魚是我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ?jiàn)的一種水產(chǎn)類食物，含有大量的不飽和脂肪酸而且對(duì)我們的心腦血管都產(chǎn)生很大的協(xié)助，固然深海魚中的鈣含量不是特別高，但是含有豐厚的維生素D成分。

它可以進(jìn)步鈣質(zhì)在我們身體中的吸收。特別是三文魚，金槍魚都是很好的選擇。

03

除了飲食，若想預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常還要做好這3件事

合理運(yùn)動(dòng)

依據(jù)相關(guān)研討標(biāo)明，骨質(zhì)疏松癥與運(yùn)動(dòng)呈負(fù)相關(guān)。運(yùn)動(dòng)能夠延緩體內(nèi)骨量喪失、進(jìn)步骨量和骨密度，從而有效降低骨質(zhì)疏松發(fā)作率。

所以說(shuō)，在平常一定要實(shí)行合理運(yùn)動(dòng)，按部就班、鍥而不舍，同時(shí)留意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者摔傷、拉傷等。

而且，關(guān)于每個(gè)人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)頻率是有所差別的，倡議大家能夠從本人的醫(yī)生實(shí)行商榷，選擇適宜的頻率實(shí)行合理的運(yùn)動(dòng)。

保證好意態(tài)

50歲以后的女性，正處于更年期，此時(shí)的女性是十分容易因報(bào)道的心情影響到工作和生活，以至招致調(diào)和的家庭變得破碎。

所以，在平常一定要養(yǎng)成良好的心情和心態(tài)，這樣更容易減少疾病的發(fā)作，同時(shí)改善生活和工資情況。

經(jīng)常曬太陽(yáng)

關(guān)于此階段的女性朋友來(lái)說(shuō)，在平常要經(jīng)常處于散漫步，曬曬太陽(yáng)，能夠?yàn)槿梭w取得維生素D，促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收，避免其過(guò)快流失，加強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，進(jìn)步人體免疫力。

結(jié)語(yǔ)：骨骼安康不只影響到我們身體運(yùn)動(dòng)，還能反響出人體機(jī)能情況，女人過(guò)了50歲要定期篩查骨密度，同時(shí)多吃深海魚、豆腐等，這樣才干堅(jiān)持好的身體狀態(tài)。