“補鈣”可謂是一個時髦的話題，不論男女老少都會日常補點鈣，“美名其曰”防止骨質(zhì)疏松。那我們補鈣真的有用嗎？眾所周知，年紀大的老人骨骼中的礦物質(zhì)會隨著年齡的增長而不斷的流失，而其中鈣離子的缺失則是造成骨質(zhì)疏松的最主要原因。

2016年的調(diào)查研究顯示：中國60歲以上老人，男性骨質(zhì)疏松率為24%，而女性的骨質(zhì)疏松高達49%。骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為了影響中國老人身體健康的重要因素之一。

可見我們平時補鈣也許并沒有起到它應起的作用。

骨質(zhì)疏松的危害有哪些？

骨質(zhì)疏松導致骨折，可明顯增加老年人病死率和致殘率。髖部骨折是最嚴重的骨質(zhì)疏松性骨折，一般需要外科手術(shù)，術(shù)后只有少數(shù)患者能夠完全恢復至骨折前水平，有25％～35％的患者出院后日常生活不能自理，髖部骨折更嚴重的危害性是有20％的髖部骨折患者會在1年內(nèi)死亡，有20％的髖部骨折患者將在1年內(nèi)再次發(fā)生骨折。老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導致肺部感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，病死率可達10％～20％。

身體有這3種表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松易上門

（1）呼吸不暢

骨質(zhì)疏松會導致人體胸腔受到擠壓，脊椎出現(xiàn)畸形，這時胸腔的容量就會變小而且活動范圍受限。當我們呼吸時，肺部不能全部站著，往往出現(xiàn)心律不齊、氣不夠用等表現(xiàn)，尤其是運動或者搬重物時這種表現(xiàn)會更加明顯。

（2）手足抽筋

由于鈣離子可降低神經(jīng)肌肉的興奮性，當血液中的鈣離子降低即缺鈣時，神經(jīng)肌肉的興奮性就會增加。輕微者會手足麻木，伴有刺痛感，嚴重者可能出現(xiàn)手足抽搐、氣管呼吸肌痙攣、全身肌肉收縮等，危險性極大。

（3）牙齒松動

腰腿酸痛等都是耳熟能詳?shù)模谴蠹覅s忽略了一種，骨質(zhì)疏松還會引起牙齒松動。因為牙齒是靠牙槽骨才能牢牢固定在牙床上的，顯然，牙槽骨也是骨的一種，牙槽骨的骨質(zhì)疏松，導致其中骨質(zhì)的流失，當牙齒失去了牙槽骨的支撐，就會出現(xiàn)松動。

掌握這3個方法，骨質(zhì)疏松不用怕

1、日曬要充足

每天堅持20-30分鐘的日曬是非常有意義的，因為我們體內(nèi)的維生素d，主要要通過皮膚在戶外紫外線的作用下，才能轉(zhuǎn)化為活性維生素d，真正起到它的作用。老年人日曬的時間不要太長，在陽光比較充足的時候，20-30分鐘就足夠了，陽光比較弱的時候可以適當?shù)脑黾訒r間。

2、運動要合理

科學合理的負重性運動可以很好的幫助老年人促進骨鈣的沉積，維持骨骼的健康，對于大部分老人來說，適當?shù)呢撝匦缘倪\動就可以了，比如慢跑、比如快走、比如散步都是可以的，而且適當?shù)淖鲆蛔隹棺柽\動，比如舉啞鈴或者是與瑜伽帶做對抗，這樣的動作也是非常好的，也可以強化肌肉進而強化骨骼。

3、補充骨密素

骨質(zhì)疏松會導致骨骼內(nèi)部的間隙會變大，人體細胞代謝異常，軟骨彈性下降，關(guān)節(jié)之間的滑液減少，進而造成骨與骨之間的摩擦加大，容易導致骨折問題。平時增加氨酸骨密素營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結(jié)構(gòu)，從而增加骨密度。當機體本身的關(guān)節(jié)滑膜變薄、滑液流失時，又能刺激生成較多的滑膜及膠原細胞，修復緩解關(guān)節(jié)問題。