減肥期間，最討厭的就是遇到“瓶頸期”。眼看著就要到理想體重了，突然體重不掉了，對(duì)自己打擊非常嚴(yán)重。

遇到減肥“瓶頸期”，大約會(huì)持續(xù)1~2個(gè)月時(shí)間，體重不掉，甚至還會(huì)出現(xiàn)增長(zhǎng)情況，有些人體重不掉，最主要原因就是減肥，堅(jiān)持時(shí)間太長(zhǎng)，減肥的決心有了松懈，對(duì)自己要求降低了。

過如果想要突破“瓶頸期”，那么就應(yīng)該調(diào)節(jié)自己的飲食，更有助于保持平常心態(tài)，慢慢突破艱難時(shí)期。

減肥遭遇“瓶頸期”？要記得：少碰三物，常吃四蔬，多食五果

少碰三物

第一：高糖的食物

糖是減肥大敵，不僅熱量高，還容易引起血糖飆升，是發(fā)胖的“罪魁禍?zhǔn)住?。想要減肥，甜食和甜飲料一定要戒掉，包括蔗糖，紅糖，冰糖，蜂蜜，果汁，糖漿等。

除了要戒掉上述含有“游離糖”的食物，高淀粉食物更應(yīng)該控制，每天攝入量不得超過300克，飲食中的熱量攝入基本控制在了30%。

第二：高油的食物

高油脂食物代表高脂肪，高熱量主要包括五花肉，肥肉，排骨，撒尿牛丸，肉包子。以及各種高油脂的烹飪手段，比如油燜茄子，麻辣香鍋，麻辣火鍋等。

這些食物熱量非常高，如果能夠控制好攝入量，有助于降低總熱量攝入，對(duì)于減脂瘦身非常有幫助，還有中度過減肥瓶頸期。

第三：高鹽的食物

鹽雖然不含熱量，卻不表示它不會(huì)引起肥胖。食鹽當(dāng)中鈉元素，會(huì)阻礙身體水循環(huán)，導(dǎo)致身體水腫，更容易降低身體新陳代謝。

高鹽食物會(huì)麻痹味覺，長(zhǎng)期吃太咸食物，會(huì)讓味覺越來(lái)越遲鈍，口味越來(lái)越重，附著攝入更多油脂和調(diào)料等，導(dǎo)致越來(lái)越胖。

不要覺得高鹽飲食習(xí)慣很難戒掉，實(shí)際上，當(dāng)人們堅(jiān)持一段時(shí)間清淡口味之后，就會(huì)覺得高鹽食物難以入口，反而越來(lái)越覺得清淡飲食是一種美味。

常吃四蔬

1、超低熱量能手：冬瓜

冬瓜絕對(duì)是熱量最低的一種食物，每100克中僅有12大卡熱量，冬瓜具有減肥刮美玉，除了因?yàn)闊崃康椭猓€因?yàn)槎虾泻J巴堿和丙醇二酸，能夠提高基礎(chǔ)代謝，抑制糖類轉(zhuǎn)化。

冬瓜含有豐富鉀元素，能夠中和體內(nèi)的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果，夏天多吃冬瓜，更有助減脂瘦身。

2、低卡高纖冠軍：西蘭花

減肥期間都知道多吃西蘭花，西蘭花也有“蔬菜之王”的美譽(yù)。

西蘭花，低卡、高纖維、高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)，熱量只有34大卡/100克，膳食纖維含量2.6克，蛋白質(zhì)含量高達(dá)2.82克，維生素C含量，同樣遠(yuǎn)超過其他的蔬菜！

西蘭花烹飪手段非常簡(jiǎn)單，可以在水里焯一遍，然后進(jìn)行涼拌即可補(bǔ)充能量，還有助減脂瘦身。

3、低卡高纖完美食材：海帶

新鮮的海帶每100克中僅含13大卡，熱量和冬瓜相差無(wú)幾，除了熱量低，還在含有遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于冬瓜的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，清除腸道內(nèi)依附的代謝垃圾和油脂。

海帶還含有豐富的碘元素，加速糖原和脂肪的分解；含有豐富的鉀元素，能夠提高脂肪燃燒的速度；特有的海藻酸，能抑制身體對(duì)于脂肪的吸收。

4、明星減肥食材：魔芋

魔芋，是一種比冬瓜的熱量更低，比海帶的膳食纖維含量更高的食物！魔芋的熱量每100克僅有7大卡，膳食纖維含量高達(dá)60%，輕斷食之間，可以每天晚上吃200克200魔芋。

魔芋一直是很多明星們控制身材的必備食物，所以大家經(jīng)常吃點(diǎn)，能夠幫助更好減脂瘦身，幫助你度過減肥瓶頸期。

多食五果

一、百香果

百香果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量偏高，但食用量少對(duì)減肥影響不大，每100克百香果含有66大卡熱量，膳食纖維特別高，是蘋果三倍之多。

堅(jiān)持吃百香果或者用百香果泡水喝，能夠有效緩解便秘，更有助保護(hù)視網(wǎng)膜呵護(hù)身體健康。

二、蘋果

蘋果熱量不算高，卻含有大量膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，能夠加速腸道蠕動(dòng)潤(rùn)腸通便，緩解便秘的問題。每100克蘋果中含有52大卡熱量，屬于高鉀低鈉的水果，能夠平衡體內(nèi)鈉元素，特別適合容易水腫的人吃。

三、番石榴

番石榴膳食纖維非常豐富，含量約為5%，一個(gè)番石榴，能夠?yàn)樯眢w提供每日膳食纖維推薦量的2/5，可以說相當(dāng)豐富。

每100克番石榴含有53大卡，熱量維生素C含量達(dá)到68毫克，非常推薦減肥期間吃。希望你能列入飲食清單。

四、車?yán)遄?/strong>