骨質(zhì)疏松癥是一種與增齡相關(guān)的骨骼疾病，是絕經(jīng)后女性及老年人常見病、多發(fā)病，由于各方面的因素導(dǎo)致現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始患上骨質(zhì)疏松的疾病，這是一種骨量低、骨組織結(jié)構(gòu)破壞、骨硬度下降、脆性增加為主的全身性慢性骨病，一旦患上骨質(zhì)疏松癥，早期癥狀輕微，不易察覺，所以大多數(shù)人都會選擇忽視，也就造成了頻發(fā)性骨折的危害，尤其是老年人更要提高警惕，多多預(yù)防。

小區(qū)里的高阿姨，今年才55歲的年紀，現(xiàn)在兒女都有了自己的生活，高阿姨就和老伴住在老家，每天老兩口一起買買菜，散散步，生活過的有滋有味，但是前幾天高阿姨跳廣場舞的時候，在做動作的時候，一不小心摔倒了一下，然后腿疼的就站不起來了，趕緊送往醫(yī)院，到來醫(yī)院經(jīng)過檢測，得出的結(jié)果是：高阿姨是由于患上了骨質(zhì)疏松癥，才導(dǎo)致的骨折，高阿姨聽到結(jié)果很是疑惑，她平時挺注意保護關(guān)節(jié)的啊，還經(jīng)常運動，怎么就會患上這個病呢，后來經(jīng)過詳細的了解，才發(fā)現(xiàn)問題可能發(fā)生在這。

高阿姨經(jīng)常吃這3種食物，比喝咖啡還傷骨，容易骨質(zhì)疏松

1、菠菜

日常飲食中，高阿姨對于菠菜很是鐘愛，經(jīng)常炒著吃，涼拌著吃，或者是煮湯的時候放，高阿姨感覺菠菜有點甜甜的味道，吃起來很好吃，但是醫(yī)生卻表示，常吃菠菜對骨骼很不好，因為菠菜里面含有大量的草酸，大約每100克菠菜含有大約1333毫克草酸，長期攝入不僅不利于鈣的吸收，還增加了結(jié)石的風(fēng)險。

2、咸菜

高阿姨和大多數(shù)父母一樣，日常的餐桌上都會有咸菜的身影，尤其是早上，晚上喝粥的時候，搭配點咸菜，吃起來比肉還香呢，但是咸菜都是用鹽腌制，其中鈉的含量大約占了40%，體內(nèi)在消耗鈉的同時會需要到鈣的輔助，簡單來說，就是鈉排出的越多，消耗的鈣也就越多，長期如此就容易導(dǎo)致骨密度下降，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

3、濃茶

高阿姨之前由于工作的關(guān)系接收到了茶，也喜歡上了喝茶，現(xiàn)在高阿姨每天都會泡茶、喝茶，高阿姨覺得泡茶、喝茶的過程很治愈，可以調(diào)整她的心境，所以她很喜歡喝茶。醫(yī)生也建議，適量的喝茶可以，但是最好不要喝濃茶，因為其中的咖啡因含量較高，容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣的流失，誘發(fā)和加重骨質(zhì)疏松，不利于骨骼健康，所以日?？梢耘紶柕暮赛c淡茶，不要過濃，尤其是中老年人，最好少喝。

日常做好2件事，增加骨密度，增強骨質(zhì)

一、及時補鈣

隨著年齡的增長，體內(nèi)的鈣質(zhì)會逐漸流失，就容易引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，所以日常生活中要注意及時補鈣，可以從飲食上補鈣，平時多補充點堅果、牛奶、黑木耳等食物，更重要的是均衡飲食。此外，還可以多曬太陽，曬太陽是增加維生素D攝入的主要途徑，最佳曬太陽時間是避開正午，早上10點前、下午4點后都是可以的。

二、補充骨骼營養(yǎng)

想要養(yǎng)護健康骨骼，除了飲食和生活習(xí)慣，還可以吃點含有氨酸骨密素的營養(yǎng)，它能促進骨鈣的形成，增加骨密度，更好的促進鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化、吸收，實現(xiàn)了補鈣和補充維生素D的雙重作用，讓更多的鈣質(zhì)被吸收到骨骼中，而不是隨尿液排出體外，從而達到增強骨質(zhì)、增加骨密度的作用，可遠離骨質(zhì)疏松。