01香蕉有許多小伙伴一直覺得香蕉糖分很高，減脂期絕對不能碰。雖然相較于其他水果而言，香蕉果糖含量是會偏高一些；但它的具體含糖量是跟成熟度有關(guān)的——那些熟透了、滿身棕黑斑點的香蕉含糖量往往較高；而嫩黃，甚至偏綠的生香蕉含糖量是相對較低的。 因此，如果有小伙伴比較介意糖分攝入，不妨在減脂期選擇食用偏生的香蕉。這樣，就既無須擔心糖分過高的問題，又可以同時獲取香蕉中所富含的維生素、纖維和鉀、鎂、錳、抗氧化劑等各種有益于人體健康的營養(yǎng)物質(zhì)了。

02牛油果與大部分水果含糖量、碳水含量高恰恰相反，一個正常大小的牛油果通常只含9克碳水化合物，其中7克還是膳食纖維。此外它所富含的優(yōu)質(zhì)單不飽和脂肪酸、植物固醇還能夠有效控制人體膽固醇水平；將日常用油替換成牛油果油，更能進一步減少內(nèi)臟脂肪的堆積。 此外，攝入牛油果還能幫助大家有效維持延長飽腹感，控制食欲，由此來有效降低日常熱量的總攝入，對減脂起到顯著的輔助作用。

03葡萄柚葡萄柚中所含的諾卡酮物質(zhì)能夠激活人體內(nèi)一種名為“AMPK”的蛋白酶，由此加速新陳代謝，加快脂肪燃燒。再者，它還能通過有效控制人體血糖、胰島素和瘦蛋白激素水平來降低、控制食欲，避免熱量攝入過多。 此外，葡萄柚所富含的維生素C也能加速身體對于脂肪的利用和分解；而紅葡萄柚還具備降低人體甘油三酯水平的特殊功效。因此在合理飲食、科學運動的基礎(chǔ)上，每天再多加半個葡萄柚，說不定能讓大家的減脂效果事半功倍呢！

04蘋果蘋果，這種生活中最為常見、且受歡迎的水果，富含抗氧化劑和大量膳食纖維；在食用之后，其中的果糖會緩慢、穩(wěn)定地在體內(nèi)釋放，保持整體血糖水平穩(wěn)定。而蘋果皮中所富含的非水溶性纖維，能有效增強飽腹感、控制食欲，是減脂期一種非常不錯的水果選擇。

05葡萄葡萄，富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)——比如胡蘿卜素、葉黃素和硒等抗氧化劑，與維生素A、C、E等等；尤其是其中所含的多酚物質(zhì)還能有效減緩人體衰老、降低癌癥風險。 此外，人體內(nèi)的脂肪常分為棕色脂肪和白色脂肪；棕色脂肪通常會被燃燒分解，為人體供能；但白色脂肪則非常容易堆積體內(nèi)，造成各種身材問題。而食用葡萄恰好能刺激棕色脂肪生成，而避免白色脂肪的堆積。其中紫色葡萄中所含的棓酸成分，更能進一步有助于減緩脂肪的生成。

06莓果莓果因富含各種抗氧化劑成分，不僅外觀顏色艷麗，且能幫助大家提升記憶、延緩衰老，甚至于降低癌癥風險。同時它富含膳食纖維，且熱量較低，適當攝取就能幫助大家控制食欲、降低整體熱量攝入。此外莓果還能有效控制人體膽固醇水平，降低血壓，避免心血管疾病發(fā)生，對于整體健康而言，可謂好處頗多！ 而在減脂期，對于莓果的選擇上，我們推薦含糖量較低的黑莓、草莓和樹莓；藍莓雖然也有上述的健康功效，但含糖量較前三者而言較高，建議控制食用。

07奇異果一個正常大小的奇異果通常只含40卡路里左右的熱量，但同時能為大家補充20多種身體所需的微量營養(yǎng)元素——維生素A、E、B6、B12、鉀、銅……同時，它也能夠有效降低血糖、控制食欲，為減脂起到非常有效的輔助作用。 除此之外，奇異果富含歐美加3脂肪酸，該物質(zhì)對于人體健康而言，積極作用甚多——能夠促進大腦高效運作，降低人體甘油三酯水平，幫助身體消除炎癥，同時強化關(guān)節(jié)、肌腱。因此在減脂期，用奇異果來代替那些沒營養(yǎng)、高熱量的零食，絕對是一個非常明智的選擇！

08橙子橙子這種水果本身熱量低，富含維生素C和大量膳食纖維，能夠在食用后提供較強的飽腹感，是一種非常不錯的減脂選擇。但問題在于，現(xiàn)在有許多小伙伴喜歡用橙汁去代替橙子。 此時，不僅纖維被破壞，無法提供相同程度的飽腹感；而且市面上許多牌子的橙汁都添加了額外的糖分——通常1個橙子只含45卡路里與9克的天然果糖；而1杯橙汁的熱量則為110卡路里，糖分也高達23克；且喝完后身體并沒有強烈的飽足感。因此如果大家想要高效的減脂效果，就得盡量食用天然的橙子，而不是喝加工過的橙汁。

09百香果百香果同樣是一種熱量極低、膳食纖維含量非常高的水果——通常食用5個百香果，才只有不到100卡路里的熱量，就能為身體補充42%的日常纖維所需量。同時它的營養(yǎng)價值也不低——富含維生素A、C、鐵、鉀等各種人體所需的微量元素。 此外，百香果中所含的云杉醇成分能有效降低血壓，并提高人體胰島素敏感性，為減脂提供有效的幫助。

10核類水果最后核類水果，比如桃子、杏子、李子等同樣熱量較低，且富含各種人體所需的營養(yǎng)元素；特別是其中所含的生物活性物質(zhì)，能有效改善、解決代謝綜合癥問題，避免進一步引發(fā)肥胖、膽固醇過高、心臟病等各類嚴重的健康問題。同時，無疑也能加速減脂，幫大家更快速、高效地獲得理想身材。